15 τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σε λιγότερο από μισή ώρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάνοντας αυτό μια φορά, θα χαρείτε τον εαυτό σας. Και η τακτική επανάληψη μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας.

1. Τέντωμα

Ο καθιστικός τρόπος ζωής που ακολουθούμε οι περισσότεροι από εμάς είναι σοβαρά επιβλαβής για την υγεία μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, το να κάθεσαι στην ίδια θέση για πολλή ώρα είναι απλά δυσάρεστο. Σήκω λοιπόν και τεντώσου. Θυμηθείτε να συνδυάσετε την κίνηση με βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή. Θα σας πάρει μόνο 20-30 λεπτά, αλλά θα νιώσετε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Και αν εξασκείτε τακτικά, βελτιώστε την υγεία σας.

2. Καλέστε έναν φίλο

Η λύπη, η αποθάρρυνση, ο εκνευρισμός και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα προκύπτουν συχνά από τη μοναξιά. Η συζήτηση με έναν φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεσπάσετε και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους είστε σημαντικοί. Και αν κλείσεις ένα ραντεβού (έστω και εικονικό ίσως), θα έχεις έναν επιπλέον λόγο χαράς.

3. Βγείτε στη φύση

Απλώς περπατήστε ή καθίστε λίγο στον ήλιο και θα νιώσετε καλύτερα. Η βιταμίνη D και οι ενδορφίνες που λαμβάνετε από την αναπνοή στον καθαρό αέρα θα επηρεάσουν τόσο τη φυσική σας κατάσταση όσο και τη διάθεσή σας.

4. Βοηθήστε κάποιον

Γίνετε εθελοντής σε ένα έργο που είναι σημαντικό για εσάς, φέρτε είδη παντοπωλείου στον ηλικιωμένο γείτονά σας ή δωρίστε ανεπιθύμητα αντικείμενα σε φιλανθρωπικούς σκοπούς. Κάνοντας κάτι ανιδιοτελές θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και θα κάνει τον κόσμο γύρω σας λίγο καλύτερο.

5. Πηγαίνετε για σπορ

Φυσικά, αυτό είναι καλό για την υγεία σας. Επιπλέον, οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας ενεργοποιήσουν με θετικά συναισθήματα. Και δεν χρειάζεται να προπονείστε για ώρες για να επωφεληθείτε. Σε 30 ή και 15 λεπτά, θα βελτιώσετε τη φόρμα σας και θα εμπνευστείτε για άλλα επιτεύγματα.

6. Κάντε την άσκηση στόχευσης

• Πάρτε ένα χαρτί και τραβήξτε δύο κάθετες γραμμές.
• Στο πρώτο τετράγωνο που θα βρείτε, γράψτε πού θα θέλατε να βρίσκεστε σε πέντε χρόνια.
• Στο δεύτερο τι πρέπει να γίνει για να το πετύχεις. Αυτοί οι πόντοι θα γίνουν οι στόχοι σας για τη χρονιά.
• Στο τρίτο τετράγωνο, γράψτε τι πρέπει να κάνετε για να πλησιάσετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Αυτό θα σας δώσει στόχους για το τρίμηνο.
• Τέταρτον, τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε τα επιθυμητά τριμηνιαία αποτελέσματα. Εδώ βρίσκετε τους στόχους σας για την εβδομάδα.

Αυτά τα τέσσερα τετράγωνα θα σας βοηθήσουν να δείτε τι στοχεύετε και να σχεδιάσετε το όνειρό σας. Ακολουθήστε το για να αλλάξετε πραγματικά τη ζωή σας.

7. Γράψε τι αγαπάς στον εαυτό σου

Για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, σκεφτείτε ποιες ιδιότητες και χαρακτηριστικά σας αρέσουν. Γράψτε μερικά από αυτά σε χαρτάκια και αναρτήστε τα στο σπίτι σε εμφανή σημεία. Μόλις το βλέμμα σας πέσει πάνω τους, θα νιώσετε ένα κύμα καλής διάθεσης και αυτοπεποίθησης. Όταν το εφέ αρχίσει να ξεθωριάζει, αντικαταστήστε αυτό το κομμάτι χαρτιού με αυτοκόλλητα διαφορετικών ποιοτήτων.

8. Κράτα ημερολόγιο

Οι καταχωρήσεις ημερολογίου βοηθούν να πετάξετε όλες τις σκέψεις που έχουν συσσωρευτεί στο κεφάλι σας. Και μερικές φορές να συνειδητοποιήσετε κάτι σημαντικό - κάτι που δεν προσέξατε στην καθημερινή φασαρία. Αφιερώστε 5-10 λεπτά όλη την ημέρα για να το κάνετε αυτό, γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και απολαύστε την αίσθηση της διαύγειας. Το τακτικό ημερολόγιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα και να αντιμετωπίσετε το τραύμα.

9. Κάντε μια λίστα με αυτά που θέλετε να πετύχετε στη ζωή

Γράψτε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό - μεγάλα και μικρά όνειρα. Βεβαιωθείτε ότι η λίστα δεν περιλαμβάνει τις προσδοκίες των άλλων, αλλά μόνο ό,τι είναι σημαντικό για εσάς. Όταν τελειώσετε, αποκτήστε έναν χάρτη για το μέλλον σας και μια πηγή κινήτρων.

10. Κάντε το καθάρισμα

Η αγνότητα στη συνείδηση ξεκινά με την αγνότητα γύρω. Σκουπίστε τη σκόνη, ξεφορτωθείτε τα περιττά πράγματα, βάλτε τα πράγματα στη θέση τους και θα νιώσετε ανακούφιση. Μην προσπαθείτε να καλύψετε τα πάντα με μια κίνηση - αφιερώστε μισή ώρα την ημέρα για να τακτοποιήσετε μια γωνία. Ξεκινήστε τον καθαρισμό στον χώρο εργασίας σας. Η ακαταστασία έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί άγχος και υπάρχει αρκετό άγχος στο χώρο εργασίας.

11. Σκεφτείτε την προηγούμενη μέρα

Για παράδειγμα, το βράδυ πριν πάτε για ύπνο ή όταν επιστρέφετε από τη δουλειά. Θυμηθείτε τι σας έκανε ευτυχισμένο, τι μάθατε, τι συνειδητοποιήσατε τι θα μπορούσε να είχε γίνει για να κάνει τη μέρα καλύτερη. Γιορτάστε την πρόοδο, εάν υπάρχει, και αφήστε τις αρνητικές σκέψεις. Και το πιο σημαντικό, θυμηθείτε: αύριο μπορείτε να ξεκινήσετε από το μηδέν.

Θα ήταν ωραίο να συνδυάσετε αυτή την άσκηση με το ημερολόγιο.

12. Κάνε αυτομασάζ

Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν είστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι. Βάλτε λίγο αιθέριο έλαιο (όπως ευκάλυπτο ή μέντα) στα χέρια σας για μια συνεδρία αρωματοθεραπείας.

13. Πηγαίνετε για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα

Κάθε επιπλέον λεπτό ύπνου θα είναι ευεργετικό, ειδικά αν συνήθως δεν κοιμάστε αρκετά. Το να πάτε για ύπνο νωρίς είναι μια ή δύο ώρες δύσκολο, οπότε ξεκινήστε με 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος και το σώμα αναγεννούνται. Στερώντας από τον εαυτό σας τη σωστή ανάπαυση, στερείτε την ευκαιρία να είστε υγιείς και σφριγηλό.

14. Σηκωθείτε μισή ώρα νωρίτερα

Ο τρόπος που περνάτε το πρωί σας δίνει τον τόνο της ημέρας. Αν θέλετε μια ήρεμη και παραγωγική μέρα, ξυπνήστε νωρίς και κάντε κάτι που σας δίνει ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, κάντε διαλογισμό, κάντε μερικές ασάνες γιόγκα, διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, ζωγραφίστε, κάντε μια βόλτα, παίξτε με το κατοικίδιό σας. Θα σας δώσει έμπνευση για όλη την ημέρα.

15. Πείτε ευχαριστώ στην οικογένεια και τους φίλους

Για παράδειγμα, για μια υπηρεσία που προσφέρετε, ένα δώρο, μια ευχάριστη βραδιά μαζί ή απλά για το γεγονός ότι είναι στη ζωή σας. Και θα είστε ευχαριστημένοι, και θα είναι ευχαριστημένοι. Προσπαθήστε να ευχαριστείτε κάποιον κάθε μέρα - και θα αρχίσετε να παρατηρείτε περισσότερα καλά πράγματα γύρω σας και οι σχέσεις σας με τους ανθρώπους θα γίνουν ισχυρότερες.