10 αποδεδειγμένοι τρόποι για να φτιάξετε τη διάθεση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλοι έχουν κακές μέρες. Το κύριο πράγμα είναι να μην βουτήξετε στο αρνητικό με το κεφάλι σας και να μπορείτε να αλλάξετε. Αυτά τα απλά κόλπα θα σας βοηθήσουν.

1. Bouncy playlist

Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας κομμάτια που σας δίνουν ενέργεια. Χωρίς μελαγχολία: η λυπημένη μουσική θα τροφοδοτήσει μόνο την ήδη θαμπή διάθεσή σας. Εάν η κατάσταση πρέπει να διορθωθεί επειγόντως και η δική σας επιλογή δεν είναι ακόμη έτοιμη, συμπεριλάβετε τη δική μας.

2. Φυσική δραστηριότητα

Να γνωρίζετε τη σχέση μεταξύ ψυχικής και σωματικής υγείας. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία συνιστά να ενσωματώσετε την άσκηση στο σχήμα ψυχοθεραπείας σας. Επομένως, χορέψτε, πηδήξτε, κάντε μια ελαφριά προθέρμανση: κάθε σωματική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για την παραγωγή ενδορφινών.

3. Καλέστε έναν φίλο

Σίγουρα έχετε συνομιλίες με φίλους - γράψτε εκεί: μια καλή μερίδα από λόγια υποστήριξης, αστεία και αυτοκόλλητα με γάτες θα φτιάξουν την κατάσταση! Ακόμα καλύτερα, καλέστε τους αγαπημένους σας ή συναντήστε τους. Οι ευχάριστες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μας κάνουν πιο ευτυχισμένους.

4. Λόγος για γέλιο

Εάν οι φίλοι δεν μπορούν να βοηθήσουν αμέσως, αναζητήστε αστεία πράγματα στο Telegram. Περιηγηθείτε στο LaQeque - ένα κανάλι με μιμίδια από όλο το Διαδίκτυο, παρακολουθήστε γάτες σε δύσκολες καταστάσεις ζωής στο κανάλι Pet the Cat (μια εναλλακτική λύση για τους λάτρεις των σκύλων - Pet the Dog), ρίξτε μια ματιά στο The Dog Ate - ένα κανάλι με γελοίο και αστείες δικαιολογίες.

5. Απλοί στόχοι

Η κακή διάθεση και η απάθεια σου στερούν δύναμη και απόδοση. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας: αν η μέρα είναι κακή, σχεδιάστε τρία εύκολα πράγματα αντί για δέκα δύσκολα. Η επίτευξη ενός στόχου, όσο μικρό κι αν είναι, θα επαναφέρει την αίσθηση της αυτοϊκανοποίησης.

6. Καλή ταινία

Παρακολουθήστε νέα αντικείμενα στη μεγάλη οθόνη: όπως ήταν αναμενόμενο, με ποπ κορν και στην τελευταία σειρά. Ή κανονίστε μια βραδιά γεμάτο ψυχή στο σπίτι: η επιλογή μας από ρομαντικές κωμωδίες θα αποκαταστήσει την πίστη στην ανθρωπιά και την καλοσύνη.

7. Μικρές επιθυμίες

Η εκπλήρωση των επιθυμιών είναι πάντα εμπνευσμένη. Και αν αυτή τη στιγμή δεν μπορείτε να πάτε σε ένα πολυαναμενόμενο ταξίδι, τότε σίγουρα είστε σε θέση να κάνετε κάτι λιγότερο φιλόδοξο, αλλά ευχάριστο. Σκεφτείτε τι ακριβώς. Νόστιμο φαγητό, ζεστό μπάνιο, αυθόρμητες αγορές - αυτά τα φαινομενικά μικρά πράγματα λειτουργούν άψογα.

8. Επιστροφή στην πραγματικότητα

Ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα του στρες και ρυθμίζει τα συναισθήματα. Δεν χρειάζεται να κάθεστε στη θέση του λωτού μέχρι τη φώτιση· απλές ασκήσεις αρκούν για να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από επώδυνες σκέψεις και συναισθήματα.

Για παράδειγμα, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο και περιγράψτε τι βλέπετε. Χωρίς αξιολογικά χαρακτηριστικά, μόνο γεγονότα. Πόσα αυτοκίνητα, άνθρωποι και σπίτια; Τι χρώμα, μέγεθος και σχήμα έχουν; Πόσα είναι κόκκινα και πόσα κίτρινα;

9. Χρόνος ανάπαυσης

Η κακή διάθεση είναι συχνά αποτέλεσμα άγχους και κούρασης. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Αφήστε το τηλέφωνο και την επιχείρησή σας στην άκρη, ξεφυλλίστε ένα περιοδικό, κάντε μια βόλτα ή απλώς πάρτε έναν υπνάκο. Ένα σύντομο τάιμ άουτ είναι απίθανο να προκαλέσει μια αποκάλυψη, αλλά μπορεί κάλλιστα να αποκαταστήσει τη δύναμη και τη διάθεση.

10. Ευχαριστώ τον εαυτό σου

Άλλη μια απλή άσκηση που θα σας υπενθυμίσει ότι δεν είναι όλα τόσο άσχημα, ακόμα κι αν είναι Νοέμβριος και όλα ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Κάντε μια λίστα με δέκα πράγματα για τα οποία μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας. Είχατε ένα νόστιμο και πλούσιο πρωινό; Πρόστιμο. Έχετε διαβάσει κάποιο χρήσιμο άρθρο; Μεγάλος. Πρέπει να βρείτε ακριβώς δέκα λόγους για να επαινείτε.

Να θυμάστε ότι η παρατεταμένη κακή διάθεση μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης. Και αν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας, τότε ίσως αυτός είναι ένας λόγος να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.