8 εύκολοι τρόποι για να φτιάξετε τη διάθεση αν νιώθετε απογοητευμένοι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 01:11

Η διατήρηση υψηλής παραγωγικότητας στην εργασία από το σπίτι όταν ο ανοιξιάτικος ήλιος λάμπει μέσα από το παράθυρο είναι εξαιρετικά δύσκολη. Ακόμη και σε απόσταση σε αυτοαπομόνωση. Για να μην «κολυμπήσετε» εντελώς, θα πρέπει να κάνετε διαλείμματα για ξεκούραση. Δείτε πώς να φρεσκάρετε γρήγορα και αποτελεσματικά.

Συγκεντρώσαμε περισσότερες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια.

1. Αερίζετε το δωμάτιο πιο συχνά

Το να κάθεσαι σε ένα αποπνικτικό διαμέρισμα είναι κακή ιδέα. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται οξυγόνο για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Επομένως, όσο μένετε στο σπίτι, μην ξεχνάτε να αερίζετε τα δωμάτια. Ο καθαρός αέρας όχι μόνο τονώνει, αλλά βοηθά επίσης στην αποφυγή πονοκεφάλων όταν εργάζεστε για πολλές ώρες σε περιορισμένο χώρο.

Αν φοβάστε τα ρεύματα, ανοίξτε το παράθυρο όταν φεύγετε από το δωμάτιο. Για παράδειγμα, ενώ πλένετε το πρόσωπό σας και βουρτσίζετε τα δόντια σας ή ετοιμάζετε το δείπνο. Λοιπόν, όταν ο καιρός είναι ζεστός, μην τεμπελιάζετε να βγείτε στο μπαλκόνι: ανοίξτε τα παράθυρα, πάρτε μαζί σας ένα φλιτζάνι καφέ ή το αγαπημένο σας βιβλίο. Στις διακοπές, τέτοιες τελετουργίες προσθέτουν ρομαντισμό και απόλαυση. Γιατί λοιπόν να μην τα επαναλάβετε στο σπίτι όσο υπάρχει χρόνος.

2. Πίνετε νερό με λεμόνι και μέντα

Φαίνεται ότι τίποτα δεν τονώνει καλύτερα από τον καφέ. Αλλά φλιτζάνι μετά από φλιτζάνι όλη μέρα είναι σίγουρα υπερβολικό. Μπορείτε όμως να πιείτε με ασφάλεια νερό με λεμόνι και μέντα όσο θέλετε.

Η συνταγή είναι απλή. Τοποθετούμε μερικά κλωνάρια δυόσμου σε μια κανάτα και τα πολτοποιούμε καλά με ένα κουτάλι για να βγάλουν ζουμί τα φύλλα. Δύσκολα θα το δείτε, αλλά σίγουρα θα νιώσετε τη διαφορά στον κορεσμό της γεύσης. Προσθέστε μερικές φέτες λεμονιού και στύψτε το χυμό από αυτές επίσης. Ρίξτε καθαρό νερό και αφήστε το να βράσει λίγο. Προαιρετικά, μπορείτε να ρίξετε τριμμένο τζίντζερ και παγάκια στην κανάτα.

3. Πλύνετε το πρόσωπό σας ή χρησιμοποιήστε ένα αναζωογονητικό σπρέι προσώπου

Το να κάνετε ένα αναζωογονητικό ντους πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απίθανο να λειτουργήσει, ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι. Αλλά το να ξεπλένετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό ή να χρησιμοποιήσετε ένα δροσιστικό σπρέι είναι καλό. Φροντίστε την ενυδάτωση του δέρματος - μετά το πλύσιμο, μην αμελείτε την κρέμα. Και όταν αγοράζετε ένα σπρέι, δώστε προσοχή στη σύνθεση: όσο περισσότερα φυσικά συστατικά περιέχει, τόσο το καλύτερο. Είναι καλό αν η μυρωδιά είναι λεπτή. Πιστέψτε με, θα μισήσετε το προϊόν αν το κεφάλι σας αποσπάται από το άρωμά του. Και μην ξεχάσετε να κάνετε τεστ για αλλεργική αντίδραση πριν από την πρώτη χρήση, εφαρμόζοντας μια μικρή ποσότητα σπρέι στην εσωτερική πλευρά του χεριού ακριβώς πάνω από τον καρπό.

4. Έχετε ένα ελαφρύ και υγιεινό σνακ

Το μεσημεριανό και το απογευματινό τσάι είναι ιδανικά διαλείμματα για να αερίσετε το δωμάτιο, να αφήσετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν από την οθόνη και να αναπληρώσετε την ενέργειά σας. Για ένα σνακ, επιλέξτε θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, γιαούρτι ή τυρί cottage. Τα αυτοτελή ταξίδια για ψώνια έχουν μειωθεί σημαντικά, επομένως φροντίστε να έχετε πάντα το σωστό φαγητό στο ψυγείο, αλλά θυμηθείτε να ελέγχετε τις ημερομηνίες λήξης και να συμμορφώνεστε με τις συνθήκες αποθήκευσης. Παρεμπιπτόντως, αν αναμίξετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με μέλι, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα, δεν απειλείται ούτε η μονοτονία ούτε ο κορεσμός.

Ο Savushkin θα σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Παρασκευάζεται από φυσικό αγελαδινό γάλα και είναι πλούσιο σε ασβέστιο. Στα ράφια μπορείτε να βρείτε τυρί κότατζ με διαφορετική περιεκτικότητα σε λιπαρά (από 0, 1 έως 9%), ώστε ο καθένας να μπορεί να επιλέξει ένα προϊόν της αρεσκείας του. Μια μερίδα εκατό γραμμαρίων τυρί cottage Savushkin περιέχει έως και 18,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό το σνακ θα σας γεμίσει δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα.

5. Αγοράστε έναν υγραντήρα

Αν και τα κλιματιστικά, οι θερμάστρες και οι μπαταρίες μας δίνουν μια άνετη θερμοκρασία, στεγνώνουν τον αέρα. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τόσο το αναπνευστικό σύστημα όσο και το δέρμα. Ένας υγραντήρας θα βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης.

Σύμφωνα με την αρχή λειτουργίας, είναι ψυχρού τύπου, ατμού και υπερήχων. Ορισμένα μοντέλα παρέχουν επιλογές για αρωματισμό, ιονισμό ή οζονισμό του αέρα. Με βάση την τοποθέτηση, οι συσκευές χωρίζονται σε επιδαπέδιες, επιτραπέζιες και επιτοίχιες. Βρείτε αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

6. Μην ξεχνάτε τη γυμναστική ματιών

Η τακτική προθέρμανση 2 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση. Κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας για να μην εισχωρήσει το φως από κάτω και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει λίγο. Χωρίς να σηκώσετε τα βλέφαρά σας, κοιτάξτε δεξιά, αριστερά, πάνω, κάτω. Στη συνέχεια κοιτάξτε στην επάνω δεξιά γωνία και χαμηλώστε το βλέμμα σας διαγώνια προς τα κάτω αριστερά. «Σχεδιάστε» έναν κύκλο, κοιτώντας δεξιόστροφα και προς τα πίσω. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 3-4 φορές. Χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας από το πρόσωπό σας, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά, ανοίξτε τα και αναβοσβήστε γρήγορα. Χαμηλώστε τις παλάμες σας, ακολουθώντας τις με το βλέμμα σας. Αξίζει να κάνετε γυμναστική κάθε 1-2 ώρες.

Εάν φοράτε φακούς επαφής ή υποφέρετε από ξηροφθαλμία, χρησιμοποιήστε ενυδατικές σταγόνες. Χρησιμοποιήστε τα πριν γυμναστείτε.

7. Αλλάξτε εργασίες

Ανάμεσα σε δύσκολες εργασίες, αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί. Είναι καλύτερο να μεταβείτε σε άλλη δραστηριότητα για λίγο. Έχετε ένα πεντάλεπτο Sudoku ή σταυρόλεξο. Και αν αυτή τη στιγμή μελετάτε μια ξένη γλώσσα, χρησιμοποιήστε το διάλειμμα για να αναθεωρήσετε λέξεις ή κανόνες για το επόμενο μάθημα. Τέτοιες παύσεις θα έχουν διπλό όφελος. Θα ξεφορτώσετε τον εγκέφαλό σας και θα εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας - μέγιστη απόδοση.

8. Κάντε μια προπόνηση γιόγκα

Όταν κάθεστε για πολλή ώρα, είναι πολύ σημαντικό να τεντώνετε τον λαιμό, την πλάτη και τα πόδια σας. Ένα σετ απλών ασκήσεων θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο αναζωογονημένοι. Ένα προφανές πλεονέκτημα της φόρτισης στο σπίτι είναι ότι δεν υπάρχουν αδιάκριτα βλέμματα για να σας εμποδίσουν να τεντώσετε σωστά.

Άσκηση 1 - προθέρμανση αυχένα

Κάντε αρκετές κλίσεις του κεφαλιού προς τα πλάγια, καθώς και προς τα εμπρός και προς τα πίσω, στη συνέχεια μερικές περιστροφές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Στη συνέχεια, προχωρήστε στους μύες της πλάτης. Βγείτε από το τραπέζι και απλώστε ένα χαλί ή μια κουβέρτα στο πάτωμα.

Άσκηση 2 - πλάγιες κάμψεις

Καθίστε σε μια άνετη στάση σταυροπόδι. Η πλάτη είναι ίσια, οι ώμοι είναι ίσιοι. Τραβήξτε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε το δεξί σας χέρι και εκπνεύστε, λυγίστε προς τα αριστερά χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Νιώστε την ένταση στο πλάι του κορμού σας. Με μια εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε, επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες προς την άλλη κατεύθυνση. Κάντε 3-4 κλίσεις.

Άσκηση 3 - γάτα-αγελάδα

Ανεβείτε στα τέσσερα: τα γόνατα στο πλάτος των γοφών, τα χέρια αυστηρά κάτω από τους ώμους. Καθώς εισπνέετε, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εκπνέετε, λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης και κοιτάξτε το ταβάνι. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 4 - Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω και προς τα πάνω

Αφήστε τις παλάμες και τα πόδια σας στο χαλάκι, ισιώστε τα πόδια σας - το σώμα και το πάτωμά σας μαζί πρέπει να σχηματίζουν ένα ισόπλευρο τρίγωνο. Χαλαρώστε τον λαιμό σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Διατηρήστε τους κοιλιακούς μύες σε καλή κατάσταση, προσπαθήστε να γυρίσετε την ουρά προς τα πάνω. Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι μια θέση ανάπαυσης ανάμεσα σε δύσκολες ασάνες. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο να σταθείς σε αυτό.

Με μια ανάσα, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο χαλάκι, τα ίσια πόδια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, σηκώστε το πάνω μισό του σώματος και κρατήστε το σε βάρος, ακουμπώντας στα χέρια σας. Οι γοφοί δεν πρέπει να αγγίζουν το χαλάκι και η καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να είναι επώδυνη. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι δεν ανεβαίνουν στα αυτιά, οι αγκώνες είναι γυρισμένοι στα πλάγια και τα χέρια είναι αυστηρά κάτω από τους ώμους. Εκτελέστε το σύνδεσμο "σκύλος με όψη προς τα πάνω" - "σκύλος με όψη προς τα κάτω" σε δυναμική τουλάχιστον 5 φορές.

Άσκηση 5 - κάμψη στα πόδια

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα παράλληλα μεταξύ τους. Με μια εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, με μια εκπνοή με ίσια πλάτη, σκύψτε. Δώστε προσοχή στο κάτω μέρος της πλάτης - δεν πρέπει να είναι στρογγυλεμένο. Προσπαθήστε να φτάσετε τους γοφούς σας με το στομάχι σας. Είναι καλύτερο να βγείτε αργά από την πλαγιά, ισιώνοντας τον πίσω σπόνδυλο με σπόνδυλο.

Εάν αυτές οι ασκήσεις δεν σας φαίνονται αρκετές, αναζητήστε μαθήματα γιόγκα στο διαδίκτυο ή συγκροτήματα στο αρχείο. Επιλέξτε εκείνα στα οποία ο δάσκαλος περιγράφει λεπτομερώς και προφέρει όλες τις κινήσεις του.

Η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια υγιεινή και υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλή φόρμα. Σε εύθρυπτο τυρόπηγμα "" - όλα τα οφέλη του φρέσκου αγελαδινού γάλακτος. Δεν περιέχει τεχνητά πρόσθετα ή συντηρητικά. Όλο το χρόνο, το προϊόν παρασκευάζεται μόνο από φυσικό γάλα - αυτή είναι η εγγύηση της σπιτικής του γεύσης. Και τα οφέλη παρέχονται από την υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και πρωτεΐνη.