10 ασυνήθιστοι αλλά επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να φτιάξετε τη διάθεση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτά περιλαμβάνουν το να πηγαίνεις στο εξοχικό, να ακούς λυπημένη μουσική και να τρως καρότα.

1. Ασχοληθείτε με την πολιτιστική διαφώτιση

Θέλετε να πάρετε μια μερίδα χαράς; Δοκιμάστε να πάτε στο θέατρο και να παρακολουθήσετε μια παράσταση. Ή επισκεφθείτε ένα μουσείο. Ερευνητές από τη Νορβηγία συνέλεξαν δεδομένα από Μοτίβα δεκτικών και δημιουργικών πολιτιστικών δραστηριοτήτων και τη συσχέτισή τους με την αντιληπτή υγεία, το άγχος, την κατάθλιψη και την ικανοποίηση από τη ζωή μεταξύ των ενηλίκων: η μελέτη HUNT, η Νορβηγία για τα χόμπι και τις διαθέσεις 50.000 ατόμων και διαπίστωσαν ότι όσοι επισκέπτονται περισσότερα πολιτιστικές δραστηριότητες (ή συμμετέχει σε αυτές), υποφέρουν λιγότερο από κατάθλιψη και άγχος και επιδεικνύουν υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας.

Βρήκαμε μια σημαντική θετική σχέση μεταξύ της παρακολούθησης πολιτιστικών εκδηλώσεων και της καλής υγείας, της ικανοποίησης από τη ζωή και των χαμηλών επιπέδων άγχους και κατάθλιψης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Steinar Krokstad Ψυχίατρος, Διευθυντής του Ερευνητικού Κέντρου Υγείας HUNT, Levanger, Νορβηγία

Είναι περίεργο ότι οι άνδρες που συμμετείχαν στη μελέτη απολάμβαναν περισσότερη ευχαρίστηση από εκείνες τις πολιτιστικές εκδηλώσεις όπου χρειαζόταν μόνο να συλλογιστούν τα όμορφα. Για παράδειγμα, από εκθέσεις μουσείων ή τέχνης, θεατρικά έργα, συναυλίες. Και οι γυναίκες προτιμούσαν εκδηλώσεις όπου έπρεπε να συμμετέχουν ενεργά - συναντήσεις σε κλαμπ, τραγούδι, περπάτημα στον καθαρό αέρα ή χορό. Μπορείτε να ελέγξετε ταυτόχρονα εάν μια τέτοια διαφορά επιβεβαιώνεται στην περίπτωσή σας.

2. Κράτα ημερολόγιο

Πολλά έχουν γραφτεί για την ευεργετική επίδραση του ημερολογίου στην ψυχική ισορροπία. Πράγματι, η λήψη σημειώσεων μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, όπως επιβεβαιώθηκε από τη μελέτη A "Present" for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery από τον Ting Zhang του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.

Η Zhang και οι συνάδελφοί της διαπίστωσαν ότι τα πιο εγκόσμια και εγκόσμια γεγονότα που καταγράφονται στο ημερολόγιο, με την πάροδο του χρόνου, αρχίζουν να γίνονται αντιληπτά ως πιο ουσιαστικά και ευχάριστα.

Δηλαδή, αν γράψετε για κάτι απλό, όπως να πάτε στον κινηματογράφο ή να συναντηθείτε με έναν φίλο, και μετά ξαναδιαβάσετε το δίσκο μετά από ένα ή δύο χρόνια, τότε θα θυμηθείτε τι συνέβη, νιώθοντας περισσότερη χαρά και ζεστασιά από ό,τι στο στιγμή της εκδήλωσης. Μπορείτε να σκεφτείτε ένα ημερολόγιο ως έναν τρόπο να «επενδύσετε» λίγη ευτυχία στο μέλλον.

3. Μίλησε με έναν άγνωστο

Οι ερευνητές Nicholas Epley και Juliana Schroeder από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο διεξήγαγαν το πείραμα Let’s make some Metra Noise. Έδωσαν σε μια ομάδα επιβατών στο τρένο του Σικάγο μια δωροκάρτα Starbucks 5 $. Σε αντάλλαγμα, δεσμεύτηκαν να ξεκινήσουν μια συνομιλία με έναν συνταξιδιώτη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Μια άλλη ομάδα θεμάτων έπρεπε να περπατήσει το μονοπάτι σιωπηλά.

Ως αποτέλεσμα, όσοι ξεπέρασαν τη ντροπαλότητα και κουβέντιασαν με άλλους έδειξαν βελτιωμένη διάθεση και ευεξία. Όσοι δεν επικοινώνησαν με κανέναν δεν έγιναν πιο ευτυχισμένοι.

Μια παρόμοια μελέτη με τίτλο Is Efficiency Overrated ?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect, διεξήχθη από ειδικούς από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας. Επίσης, έδωσαν κάρτες Starbucks των πέντε δολαρίων σε εστιατόρια της καφετέριας με αντάλλαγμα τις υποσχέσεις να συμμετάσχουν σε μια μικρή συζήτηση με τον barista. Και μια τέτοια φευγαλέα επικοινωνία, παρά τη φαινομενική ασημαντότητά της, οδήγησε επίσης σε αύξηση της διάθεσης των υποκειμένων.

Οι επαφές λοιπόν με άλλους, ακόμα και σύντομες, βελτιώνουν την κατάστασή μας.

4. Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια

Η κουβέντα με περιστασιακούς γνωστούς, φυσικά, δεν είναι κακό. Αλλά οι πιο ουσιαστικές συζητήσεις με εκείνους στους οποίους είμαστε αγαπητοί είναι ακόμα πιο σημαντικές.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα διεξήγαγαν τη μελέτη Υποκλοπή της Ευτυχίας: Η ευημερία σχετίζεται με την λιγότερη συζήτηση και πιο ουσιαστικές συνομιλίες, η οποία παρακολούθησε τη συναισθηματική κατάσταση 80 ατόμων σε τέσσερις ημέρες. Και έδειξε ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι εκείνοι που επικοινωνούν συχνότερα με συγγενείς και φίλους για θέματα που τους φαίνονται σημαντικά. Όσοι είναι κοινωνικά ενεργοί, αλλά ταυτόχρονα προτιμούν τις περιστασιακές συζητήσεις για το τίποτα, είναι λιγότερο ικανοποιημένοι με τη ζωή. Γενικά, φώναξε επιτέλους τη γιαγιά σου.

5. Ζήστε στο χωριό

Σύμφωνα με έρευνα της Atlantic Media, οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι αυτοί που ζουν σε αγροτικές περιοχές, μακριά από τη φασαρία των μητροπολιτικών περιοχών. Το 84% των ερωτηθέντων από αυτή την κατηγορία δήλωσαν ικανοποιημένοι από τις συνθήκες διαβίωσής τους, ενώ στις πόλεις, μόνο το 75% ήταν ικανοποιημένο.

Σχετικά αποτελέσματα Πόσο ευτυχισμένοι είναι οι γείτονές σας; Διακύμανση στην ικανοποίηση από τη ζωή μεταξύ 1200 καναδικών γειτονιών και κοινοτήτων λήφθηκε επίσης από ερευνητές της ευτυχίας από τη Σχολή Οικονομικών Επιστημών του Βανκούβερ και το Πανεπιστήμιο McGill. Διαπίστωσαν ότι το επίπεδο ικανοποίησης μεταξύ των κατοίκων των προαστίων ήταν οκτώ φορές υψηλότερο από αυτό των κατοίκων της πέτρινης ζούγκλας. Σκέψου λοιπόν να μετακομίσεις σε χωριό. Ή τουλάχιστον βγείτε στο δρόμο προς τη ντάτσα για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και να μην σκύβετε πίσω στις φυτείες πατάτας.

6. Ακούστε λυπημένη μουσική

Φαίνεται ότι τα μελαγχολικά τραγούδια δεν πρέπει να βελτιώνουν τη διάθεση, αλλά, αντίθετα, να σε οδηγούν στην άβυσσο της κατάθλιψης. Αλλά όχι. The Paradox of Music - Evoked Sadness: An Online Survey, που διεξήχθη από ερευνητές στο Ελεύθερο Πανεπιστήμιο του Βερολίνου, διαπίστωσε ότι πολλοί άνθρωποι ακούνε λυπημένη μουσική σε στιγμές θλίψης και ότι τους βοηθά να ανακουφίσουν τη λύπη τους.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, όπως έχουν προτείνει οι επιστήμονες. Πρώτον, οι θλιβερές μελωδίες μας επιτρέπουν να βιώσουμε την κάθαρση. Δεύτερον, προάγουν την ενσυναίσθηση.

Επιπλέον, η θλιμμένη μουσική δημιουργεί μια αίσθηση νοσταλγίας και όμορφες αναμνήσεις.

Γενικά, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ακρόαση λυπημένων τραγουδιών μπορεί να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα και να προσφέρει άνεση.

7. Αγοράστε εμπειρία, όχι πράγματα

Είναι πολύ ευχάριστο να ξοδεύεις χρήματα σε κάτι απτό. Όμως, όπως υποστηρίζει η μελέτη The hidden cost of value-seeking: Οι άνθρωποι δεν προβλέπουν με ακρίβεια τα οικονομικά οφέλη των βιωματικών αγορών, που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Positive Psychology, μια ευχάριστη εμπειρία μας φέρνει περισσότερα θετικά συναισθήματα από οτιδήποτε άλλο με το ίδιο κόστος. …

Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι είναι πιο πρόθυμοι να ξοδέψουν χρήματα σε αντικείμενα παρά σε εμπειρίες, επειδή τα πράγματα είναι πιο εύκολο να αξιολογηθούν, να αγγιχθούν και να εξεταστούν. Όσοι όμως επέλεξαν την εμπειρία, στο τέλος, ανέφεραν ότι τα βιωμένα συναισθήματα ήταν πιο χρήσιμα για αυτούς και πιο ευχάριστα από τα υλικά οφέλη.

Έτσι, αν έχετε μια επιλογή - να κάνετε επισκευές στην κουζίνα ή να πετάξετε στη Ρώμη - και θέλετε να νιώσετε ευτυχία, επιλέξτε το δεύτερο. Φυσικά, θα αναλογιστείτε το ανανεωμένο εσωτερικό για πολλά χρόνια, και θα δείτε το Κολοσσαίο μόνο μία φορά… Αλλά ποιος θα υποστήριζε ότι είναι καλύτερο από έναν φρεσκοβαμμένο τοίχο;

8. Ενθουσίασε κάποιον άλλο

Ακούγεται αρκετά τετριμμένο, αλλά για να γίνετε εσείς πιο ευτυχισμένοι, μπορείτε να προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε τους άλλους. Η καθηγήτρια του πανεπιστημίου του Χιούστον, Μέλανι Ραντ και οι συνεργάτες της έκαναν έρευνα για να ωφεληθείτε στο έπακρο από την προσφορά: Η συγκεκριμένη διαμόρφωση ενός φιλοκοινωνικού στόχου μεγιστοποιεί την ευτυχία για μια ομάδα ανθρώπων που έχει επιφορτιστεί να κάνει κάποιον να χαμογελάσει. Ως αποτέλεσμα του πειράματος, όσοι κατάφεραν να φέρουν χαρά και να διασκεδάσουν τον συνομιλητή ένιωσαν οι ίδιοι ένα κύμα θετικών συναισθημάτων.

9. Κοιτάξτε όμορφα πράγματα

Η εταιρεία smartphone HTC διεξήγαγε μια μελέτη που ονομάζεται Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, δείχνοντας ότι είμαστε πιο χαρούμενοι όταν βλέπουμε όμορφα πράγματα. Και αν είναι και λειτουργικά, τότε ακόμα καλύτερα. Δεν έχει σημασία αν θαυμάζετε το smartphone σας, το γραφείο σχεδιαστών ή το νέο σας βραστήρα.

Σε μια σειρά πειραμάτων, οι ερευνητές έδειξαν στους εθελοντές πράγματα από τρεις κατηγορίες: όμορφα, λειτουργικά και όμορφα και λειτουργικά ταυτόχρονα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα καλά σχεδιασμένα, αισθητικά ευχάριστα και άνετα αντικείμενα που είναι ευχάριστα στη χρήση προκαλούν ηρεμία και γαλήνη. Και μειώνουν τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός και ο εκνευρισμός κατά σχεδόν ένα τρίτο.

Τα απλά όμορφα αντικείμενα, ενώ δεν είναι ιδιαίτερα λειτουργικά, μειώνουν τα αρνητικά συναισθήματα κατά 29%, αυξάνοντας το αίσθημα ηρεμίας και ευκολίας.

Γενικά, περιβάλλετε τον εαυτό σας με όμορφα πράγματα. Ευθυμούν.

10. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Παραδόξως, τα καρότα και οι ντομάτες μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους τόσο χαρούμενους όσο η σοκολάτα, μια γνωστή πηγή ενδορφινών. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν ερευνητές από τη Νέα Ζηλανδία. Διεξήγαγαν ένα πείραμα 13 ημερών, για τα καρότα και την περιέργεια: Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συνδέεται με μεγαλύτερη άνθηση στην καθημερινή ζωή, στο οποίο συμμετείχαν 405 άτομα. Και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι έτρωγαν περισσότερα φρούτα και λαχανικά είχαν περισσότερα θετικά συναισθήματα. Είχαν επίσης αυξημένο επίπεδο περιέργειας και δέσμευσης στη δουλειά τους και ώθηση στη δημιουργικότητα.

Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συνδέεται όχι μόνο με αισθήματα ευτυχίας, αλλά και με άλλες πτυχές. Για παράδειγμα, η αίσθηση του σκοπού στη ζωή και η ικανότητα να αναρωτιέστε.

Tamlin Conner PhD στην Ψυχολογία, Ανώτερος Λέκτορας στο Πανεπιστήμιο Otag στο Dunedin, Νέα Ζηλανδία

Οπότε, αν είσαι λυπημένος, αλλά δεν μπορείς να φας γλυκά, φάε ένα μήλο.

Ποιοι είναι οι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευτυχισμένοι; Κοινοποιήστε στα σχόλια.