Πώς να απαλλαγείτε από την κακή διάθεση; 15 τρόποι επιστημονικά αποδεδειγμένοι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η διάθεσή σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις περιστάσεις. Αλλά δεν εξαρτάται λιγότερο από τις προσωπικές σας προσπάθειες και πράξεις. Μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να νιώσετε λίγο πιο χαρούμενοι αυτή τη στιγμή, και εδώ είναι 15 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να το κάνετε.

1. Χαμογέλα

Το 2011, το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διεξήγαγε τα αποτελέσματα των οποίων έδειξαν ότι οι θετικές σκέψεις που σε κάνουν να χαμογελάς φέρνουν συναισθήματα ευτυχίας. Το ψεύτικο χαμόγελο που καλούνται να κρατήσουν ορισμένοι εργαζόμενοι στα πρόσωπά τους, αντίθετα, οδηγεί σε συναισθηματική εξάντληση.

Αλλά μια άλλη μελέτη του 2003 στο Πανεπιστήμιο Clark στη Μασαχουσέτη διαπίστωσε ότι το ίδιο το χαμόγελο ξυπνά θετικές αναμνήσεις.

Έτσι απλά χαμογελάστε και κρατήστε αυτή την έκφραση για λίγο.

2. Πηγαίνετε για τρέξιμο

Η σωματική δραστηριότητα πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, νευροδιαβιβαστών που προσφέρουν ευτυχία.

Το τρέξιμο και άλλες σωματικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν ένα είδος «κινούμενου διαλογισμού», όταν ξεχνάτε όλες τις υποθέσεις και τα προβλήματα, συγκεντρώνοντας τις κινήσεις του σώματος και την αναπνοή.

Και όμως - οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό νιώθουν πιο ελκυστικοί και πιο σίγουροι για τον εαυτό τους, κάτι που επηρεάζει επίσης τη διάθεσή τους.

3. Βρείτε κάτι για να γελάσετε

Το γέλιο έχει θετική επίδραση βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Όταν γελάτε, αυξάνεται η κατανάλωση οξυγονωμένου αέρα, διεγείρεται η εργασία της καρδιάς, των πνευμόνων, των μυών και η ποσότητα των ενδορφινών αυξάνεται. Το γέλιο βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, παρέχει μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση.

Μακροπρόθεσμα, το γέλιο βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τον πόνο, βοηθά στην αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων και βελτιώνει τη διάθεση ανακουφίζοντας την απάθεια.

4. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο

Το περπάτημα στη φύση έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης της διάθεσής σας. Ένας επιστήμονας από το Πανεπιστήμιο του Sussex διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες ένιωθαν πολύ πιο ευτυχισμένοι στην άγρια φύση παρά στην πόλη.

Αλλά αν μένετε πολύ μακριά από το πάρκο, απλά να κάνετε μια βόλτα είναι πολύ καλύτερο από το να καθίσετε στο σπίτι. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση.

5. Κάνε μια καλή πράξη

Κάντε κάτι καλό για τους άλλους. Αυτό θα κάνει όχι μόνο εκείνους πιο χαρούμενους, αλλά και εσάς.

Η κοινωνική αποδοχή και η ευγνωμοσύνη από τους άλλους ανθρώπους αυξάνουν τα θετικά συναισθήματα.

Η καθηγήτρια Sonia Lubomirski του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια έχει αποδείξει ότι οι καλές πράξεις, ειδικά αυτές της ποικιλίας, βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.

6. Ακούστε χαρούμενη μουσική

Το Journal of Positive Psychology δημοσίευσε τους Euna Ferguson και Kennon Sheldon, στη διαδικασία των οποίων δοκίμασαν την επίδραση της χαρούμενης μουσικής στη διάθεση ενός ατόμου.

Οι μαθητές άκουσαν θετική μουσική και συντονίστηκαν σε ένα αίσθημα ευτυχίας. Τελικά, άρχισαν πραγματικά να νιώθουν ευτυχισμένοι.

Όσοι μαθητές δεν σκέφτονταν τα συναισθήματα της ευτυχίας, αλλά απλώς συγκεντρώθηκαν στη μουσική, δεν ένιωσαν τα ίδια ενθουσιώδη και θετικά συναισθήματα.

Το συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί ως εξής - χρησιμοποιήστε τη χαρούμενη μουσική ως εργαλείο για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας, αλλά μην ξεχάσετε να επικεντρωθείτε στα συναισθήματα χαράς και ευτυχίας που προκύπτουν από αυτήν.

7. Βήμα ευρύτερο

Αποδεικνύεται ότι ενώ περπατάτε, είναι σημαντικό όχι μόνο πού περπατάτε, αλλά και πώς το κάνετε. Η Sara Sondgrass του Florida Atlantic University παρείχε μια επισκόπηση του τύπου του βαδίσματος και των αισθήσεων που σχετίζονται με αυτό.

Σε μια ομάδα ανθρώπων δόθηκε το καθήκον να περπατήσει με φαρδιά βήματα, κουνώντας τα χέρια και κρατώντας το κεφάλι ψηλά, στη δεύτερη - να περπατήσει με μικρά βήματα με τα χέρια τους ενωμένα και το βλέμμα χαμηλωμένο.

Τελικά, οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν πώς ένιωσαν κατά τη διάρκεια του πειράματος. Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι από την πρώτη ομάδα ένιωθαν πολύ πιο σίγουροι και χαρούμενοι.

Βγαίνοντας έξω για μια βόλτα, ακόμα και κάτω από το βάρος των προβλημάτων σας, μην ξεχνάτε πώς να περπατάτε.

8. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι ένα σημειωματάριο, ένα σημείωμα ή ένα κανονικό έγγραφο στο οποίο σημειώνετε αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Happiness διαπίστωσε ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της ευγνωμοσύνης και των συναισθημάτων ικανοποίησης και ευτυχίας.

Οι συμμετέχοντες σε αυτό το πείραμα έγραψαν ευχαριστήρια γράμματα για τρεις εβδομάδες, αναφέροντας όλα όσα είναι ευγνώμονες στη ζωή. Κάθε εβδομάδα τα γράμματα μεγάλωναν και οι άνθρωποι ένιωθαν πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους.

9. Προγραμματίστε τις διακοπές σας

Μια που πραγματοποιήθηκε το 2010 απέδειξε ότι οι διακοπές, ακόμη και δύο μήνες πριν, κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι.

Εάν δεν έχετε διακοπές, σκεφτείτε τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς και τις επόμενες διακοπές - είναι επίσης ωραίο.

Στο πείραμα, που διήρκεσε 4 μήνες, συμμετείχαν περισσότεροι από 1.500 ενήλικες Ολλανδοί, περίπου 1.000 από τους οποίους πήγαιναν διακοπές.

Αποδείχθηκε ότι δύο μήνες πριν από τις προγραμματισμένες διακοπές, η διάθεση ενός ατόμου ανεβαίνει. Αρχίζει να προγραμματίζει τις διακοπές του, που του δίνουν πολλές ευχάριστες σκέψεις, και ανυπομονεί να περάσει υπέροχα. Η διάθεσή του ανεβαίνει όσο πλησιάζει στο X ραντεβού.

10. Παίξτε με το κατοικίδιο σας

Κάποιος διαπίστωσε ότι το παιχνίδι με ένα κουτάβι αυξάνει την ευχαρίστηση περισσότερο από το να τρώει σοκολάτα.

Οι επιστήμονες κατέγραψαν την εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια διαφορετικών δραστηριοτήτων χρησιμοποιώντας ΗΕΓ για να ανακαλύψουν τι φέρνει περισσότερη ευχαρίστηση.

Οι δραστηριότητες που ήταν πιο ευχάριστες προκάλεσαν δραστηριότητα στην αριστερή πλευρά του εγκεφάλου, η οποία σχετίζεται με την ευχαρίστηση και την ευτυχία.

Ως αποτέλεσμα του πειράματος, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι βίωναν τη μεγαλύτερη χαρά όταν βρήκαν 10 ευρώ. Η επόμενη μεγαλύτερη ευχαρίστηση ήταν όταν έπαιζαν με ένα κουτάβι. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να βρείτε χρήματα κατά βούληση, μπορείτε να έχετε ένα κατοικίδιο και να βελτιώνετε τη διάθεσή σας οποιαδήποτε στιγμή κάθε μέρα.

11. Πάρτε έναν υπνάκο

απέδειξε ότι ελλείψει της σωστής ποσότητας ύπνου, οι άνθρωποι γίνονται πιο απαισιόδοξοι και ανταποκρίνονται περισσότερο στα αρνητικά ερεθίσματα.

Στο πείραμα συμμετείχαν νυσταγμένοι μαθητές που έπρεπε να απομνημονεύσουν ορισμένες λέξεις. Απομνημόνευσαν το 81% των αρνητικών σημασιών, όπως ο καρκίνος. Και θυμούμενοι μια άλλη λίστα λέξεων με θετική χροιά, μπόρεσαν να ονομάσουν μόνο το 41% των λέξεων.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι τα αρνητικά ερεθίσματα επεξεργάζονται στις αμυγδαλές, ενώ τα θετικά και τα ουδέτερα ερεθίσματα στον ιππόκαμπο.

Η στέρηση ύπνου επηρεάζει τον ιππόκαμπο περισσότερο από τις αμυγδαλές, γι' αυτό και τα άτομα με έλλειψη ύπνου ξεχνούν γρήγορα τα καλά γεγονότα και θυμούνται τα κακά πιο συχνά.

12. Απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι

Ο νευροψυχολόγος Rick Hanson, συγγραφέας του Hardwiring Happiness, υποστηρίζει ότι η παρατήρηση και η εστίαση στα ευχάριστα μικρά πράγματα είναι ένας τρόπος να «εκπαιδεύσουμε» τον εγκέφαλο να νιώθει χαρούμενος.

10 δευτερόλεπτα όμορφης θέας έξω από το παράθυρο, 20 δευτερόλεπτα απόλαυσης από τσάι με σοκολάτα και έχεις ήδη συντονίσει τον εγκέφαλό σου σε καλά ερεθίσματα.

Γενικά, έχουμε συνηθίσει να αντιδρούμε πολύ πιο έντονα στα αρνητικά ερεθίσματα παρά στα θετικά. Αυτό οφείλεται στην επιθυμία να διασφαλιστεί η ασφάλεια. Ωστόσο, τώρα τέτοιες συμπεριφορές «από τα πέτρινα χρόνια» δεν βοηθούν τόσο στην επιβίωση όσο εμποδίζουν να νιώθουμε ευτυχισμένοι.

Και μπορείτε εύκολα να αλλάξετε τη συνήθεια να εστιάζετε σε άσχημα γεγονότα «επανακαλωδίωση» του εγκεφάλου σας σε άλλα ερεθίσματα - θετικά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δώσετε προσοχή σε θετικά γεγονότα, ευτυχία και ευχαρίστηση.

13. Εγγραφείτε για να γίνετε εθελοντής

Η Δρ Σούζαν Ρίτσαρντς από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ ανέλυσε περίπου 40 μελέτες τα τελευταία 20 χρόνια που εξέτασαν τον εθελοντισμό και την ευτυχία. Αποδείχθηκε ότι οι εθελοντές δεν έχουν σχεδόν καθόλου κατάθλιψη και αισθάνονται υπέροχα.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται σε διάφορους παράγοντες:

• Το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας των εθελοντών αυξάνεται. Η δραστηριότητα πραγματοποιείται μακριά από το σπίτι, πρέπει να περπατήσετε, να σταθείτε, να εργαστείτε με τα χέρια σας κ.λπ.
• Οι εθελοντές έχουν περισσότερη ζωντανή επικοινωνία, την ευκαιρία να κάνουν φίλους. Βλεμματική επαφή, χαμόγελα - οι πραγματικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ενισχύουν τη διάθεσή σας.
• Οι καλές πράξεις, όπως επισημάναμε στο σημείο 5, σας βοηθούν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.

14. Περισσότερο σεξ

Ενδιαφέροντα αποτελέσματα του πειράματος παρουσίασε η αναφορά του Νίκου Δριδάκη, υπαλλήλου του Ινστιτούτου Εργατικής Έρευνας.

Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που κάνουν σεξ τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι πιο χαρούμενοι και με περισσότερη αυτοπεποίθηση, λογίζονται καλύτερα και υποφέρουν λιγότερο από θαμπές διαθέσεις.

Επιπλέον, ανακουφίζει από το στρες, ενισχύει το καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Και το αίσθημα της ευτυχίας και της υγείας συνδέονται στενά.

15. Απλά θυμηθείτε τις ευτυχισμένες στιγμές

Η νοσταλγία για χαρούμενα γεγονότα στο παρελθόν βοηθά στη δημιουργία πιο αισιόδοξων προβλέψεων για το μέλλον. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον, του οποίου οι συμμετέχοντες έπρεπε να θυμούνται και να γράφουν νοσταλγικές αναμνήσεις.

Οι ιστορίες τους ήταν πολύ πιο θετικές και αισιόδοξες από την ομάδα ελέγχου, στην οποία ζητήθηκε να γράψει μια ιστορία για συνηθισμένα γεγονότα.

Το ίδιο συνέβη όταν οι συμμετέχοντες άκουγαν νοσταλγική μουσική και απήγγειλαν ποίηση - ήταν πιο αισιόδοξοι και χαρούμενοι από τους ανθρώπους της ομάδας ελέγχου, που άκουγαν συνηθισμένη μουσική και απήγγειλαν συνηθισμένη ποίηση που δεν είχε σχέση με ένα χαρούμενο παρελθόν.

Έτσι, η νοσταλγία για χαρούμενες στιγμές επηρεάζει άμεσα τη διάθεση, αυξάνει την αυτοπεποίθηση και σας προετοιμάζει για ένα θετικό μέλλον.

Για να νιώσετε λίγο πιο ευτυχισμένοι, μερικές φορές αρκεί απλώς να θυμάστε καλά πράγματα στο παρελθόν.

Πώς βελτιώνεις τη διάθεσή σου;