5 ασάνες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κακή σας διάθεση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλοι χρειάζονται ένα διάλειμμα από τις βαρετές εργάσιμες μέρες. Σας προσφέρουμε μια επιλογή από ασάνες που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να βάλετε σε τάξη το σώμα σας, αλλά και να φτιάξετε τη διάθεσή σας, απαλλάσσοντάς σας από τα μπλουζ.

Όλες αυτές οι ασκήσεις απαιτούν λίγη ευελιξία ή ικανότητα. Επιπλέον, έχετε πάντα την επιλογή να φτιάξετε μια πιο ελαφριά έκδοση.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να είστε σίγουροι ότι δεν έχετε ιατρικές αντενδείξεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για προβλήματα στην πλάτη, διαφορετικά, αντί για όφελος, αυτές οι ασκήσεις θα βλάψουν την υγεία σας!

Πόζα καμήλας

Οι κάμψεις της πλάτης ανοίγουν την καρδιά και βελτιώνουν την κυκλοφορία της ενέργειας. Είναι υπέροχα αν αισθάνεστε νωθροί και νυσταγμένοι όλη την ώρα. Οι πόζες "Camel", "Bridge" και "Wheel" λυγίζουν πολύ καλά την πλάτη σου, αλλά είναι η "Camel" που δίνει τη μεγαλύτερη έκρηξη ζωντάνιας και καλής διάθεσης, επομένως είναι καλύτερο να μην κάνεις αυτή την asana πριν πάτε για ύπνο..

Μια πιο απλή επιλογή

Για να εκτελέσετε σωστά αυτή τη στάση, πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε μια «γερή βάση» ώστε να μην επιβαρύνετε έντονα τα αδύνατα σημεία στη σπονδυλική στήλη - τον αυχένα και το κάτω μέρος της πλάτης.

Έτσι, πρέπει να γονατίσετε, να τοποθετήσετε τις κνήμες και τους γοφούς σας στο πλάτος της λεκάνης, ενώ οι κνήμες πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους και οι γοφοί πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Πιέστε τους αστραγάλους και τα δάχτυλα των ποδιών σας σταθερά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αρχίστε να τυλίγετε τους γοφούς σας προς τα μέσα σαν να θέλετε να πιέσετε ένα τούβλο ανάμεσα στα πόδια σας και ταυτόχρονα τεντώστε την ουρά σας προς τα κάτω. Τώρα μπορείτε να εκτελέσετε την απλούστερη εκδοχή της στάσης - βάλτε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, δείχνοντας τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και λυγίστε ελαφρώς προς τα πίσω.

Κατά τη διάρκεια αυτής της στάσης, θα πρέπει να είστε σταθερά στα πόδια σας και η λεκάνη και τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικές αναπνοές και βγείτε πολύ προσεκτικά από τη στάση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πιέσετε τους αστραγάλους σας ακόμα περισσότερο στο πάτωμα και να σφίξετε τον εαυτό σας με τους μύες της πλάτης σας.

Πιο περίπλοκη επιλογή

Τα κάνεις όλα όπως στην απλή εκδοχή, μόνο αφού νιώσεις ισορροπία, βγάλε τα χέρια σου από το κάτω μέρος της πλάτης και τοποθέτησέ τα στις φτέρνες σου. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την άσκηση κοντά σε έναν τοίχο που θα σας εμποδίσει να επεκτείνετε τη λεκάνη σας πολύ πέρα από τα γόνατά σας. Για να βγείτε εντελώς από αυτή τη στάση, πρέπει πρώτα να σηκώσετε πλήρως το στήθος σας και μόνο μετά να σηκώσετε το κεφάλι σας.

Αντενδείξεις: τραυματισμοί στην πλάτη και στον αυχένα, πονοκέφαλος ή ημικρανία, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Πόζα με τόξο

Αυτή η στάση ανοίγει επίσης το στήθος και γεμίζει το σώμα και το μυαλό με ενέργεια.

Μια πιο απλή επιλογή

Για να εκτελέσετε μια απλούστερη έκδοση, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, να λυγίσετε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι κάθετες στο πάτωμα και οι φτέρνες σας να κοιτάζουν την οροφή. Μετά από αυτό, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και ενώ εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος σας σε ένα άνετο ύψος για εσάς. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας από το πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας σαν να αγγίζετε το κεφάλι σας.

Πιο περίπλοκη επιλογή

Για να εκτελέσετε μια πιο σύνθετη έκδοση, πρέπει να κάνετε το ίδιο όπως σε μια απλή, αλλά μόνο να πιάσετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και να λυγίσετε. Για να το κάνετε αυτό, ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι φτέρνες σας να βρίσκονται στους γλουτούς σας. Πιάστε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας και καθώς εισπνέετε, σηκώστε τις αργά ψηλά, σηκώνοντας ταυτόχρονα τους ώμους και το στήθος σας από το πάτωμα. Θα πρέπει να τεντώσετε το κεφάλι σας προς το ταβάνι χωρίς να πετάξετε το κεφάλι σας πίσω. Λυγίστε όσο σας επιτρέπει η πλάτη σας.

Αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα.

Πόζα Ιχθύων

Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για να ανακουφίσει την ένταση από το πάνω μέρος της πλάτης σας. Πρώτα, ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα πόδια σας. Καθώς εισπνέετε, κρατώντας τους πήχεις και τους αγκώνες σας επίπεδους στο πάτωμα, σηκώστε το στήθος και το κεφάλι σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, ακουμπήστε το κεφάλι και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα και κρατήστε αυτή τη θέση για 10 αναπνοές.

Αντενδείξεις: διαταραχές στάσης του σώματος, αναπνευστικές παθήσεις, παθήσεις των κοιλιακών οργάνων.

Πόζα μωρού

Αυτή η στάση είναι καλή στο να ηρεμεί τα νεύρα, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και της κούρασης και το να βάζεις κάτι απαλό κάτω από το κεφάλι σου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση από τη σπονδυλική στήλη και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα.

Για να το κάνετε, καθίστε στις κνήμες σας και απλώστε τα γόνατά σας στο πλάτος της λεκάνης. Βεβαιωθείτε ότι τα μεγάλα δάχτυλά σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Σκύψτε προς τα εμπρός, ξαπλώστε και χαλαρώστε με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια και τοποθετώντας κάτι απαλό κάτω από το κεφάλι σας. Μείνετε σε αυτή τη χαλαρή θέση για ένα έως δύο λεπτά.

Αντενδείξεις: εγκυμοσύνη και τραυματισμοί στο γόνατο.

Γέφυρα πόζα

Σίγουρα πολλοί από εσάς στην παιδική ηλικία προσπάθησαν τουλάχιστον μία φορά να σταθούν "στη γέφυρα", οπότε δεν θα πρέπει να υπάρχουν ιδιαίτερες δυσκολίες στην εκτέλεση αυτής της asana. Αυτή η στάση εξαλείφει το άγχος, τους πονοκεφάλους, την κούραση, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και της κατάθλιψης, τεντώνει τέλεια το στήθος, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη.

Μια πιο απλή επιλογή

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και λυγίστε στην πλάτη σας χωρίς να σηκώσετε τους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι σας από το πάτωμα. Κατά την εκτέλεση αυτής της asana, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν απομακρύνονται και κοιτάτε μπροστά.

Πιο περίπλοκη επιλογή

Για να το ολοκληρώσετε, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πίσω από τους ώμους σας, να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων και να προσπαθήσετε να σταθείτε σε μια τυπική γέφυρα, την οποία πολλοί θα πρέπει να γνωρίζουν από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Εάν δεν είστε σίγουροι για την ευελιξία σας, καλύτερα να μην ρισκάρετε.

Αντενδείξεις: κάκωση σπονδυλικής στήλης (ιδιαίτερα αυχένα), εγκυμοσύνη.

Αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα των αποτελεσματικών asanas, μόνο οι πιο εύκολες επιλογές, αλλά καθεμία από αυτές μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να απαλύνετε το φορτίο στην πλάτη σας. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για άτομα με καθιστική ζωή, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας.