Πώς να αναγνωρίσετε έναν εθισμό στην προπόνηση και πώς να απαλλαγείτε από αυτόν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπάρχουν επτά σημάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι έχετε ξεπεράσει τα όρια μεταξύ υγιεινής ζωής και εμμονής.

Τι είναι ο εθισμός στην άσκηση

Είναι μια εμμονική επιθυμία για υπερβολική σωματική δραστηριότητα που οδηγεί σε φυσιολογικά ή ψυχολογικά προβλήματα. Για παράδειγμα, τραύμα που οφείλεται σε υπερβολική χρήση ή συμπτώματα στέρησης που σχετίζονται με εθισμούς.

Οι ερευνητές διακρίνουν δύο τύπους αυτής της κατάστασης:

• Το πρωταρχικό είναι η εξάρτηση από την άσκηση χωρίς διατροφική διαταραχή.
• Δευτερεύουσα είναι ο εθισμός στην άσκηση που συνοδεύει μια διατροφική διαταραχή. Συχνά εμφανίζεται όταν ένα άτομο προσπαθεί να ελέγξει το βάρος του.

Ο κίνδυνος ανάπτυξης εξάρτησης από την άσκηση είναι συνήθως υψηλότερος στην ηλικία εξέτασης της συμπτωματολογίας της εξάρτησης από την άσκηση από την προοπτική του αυτοκαθορισμού μεταξύ 18 και 35 ετών. Είναι το ίδιο για όλους, αν και εκπρόσωποι διαφορετικών φύλων είναι επιρρεπείς σε διαφορετικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας και ψυχολογική δυσφορία που σχετίζονται με την πρωτογενή εξάρτηση από την άσκηση: Μια διερευνητική μελέτη για τους τύπους εξάρτησης. Άνδρες - στο πρωτοβάθμιο, και οι γυναίκες - στο δευτεροβάθμιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε διατροφικές διαταραχές.

Πώς να αναγνωρίσετε τον εθισμό στην άσκηση

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο εθισμός -όπως και ο εθισμός στο σεξ, το Διαδίκτυο και τα ψώνια- δεν περιλαμβάνεται στη λίστα των ψυχικών διαταραχών. Δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία για αυτούς. Ωστόσο, με βάση καθιερωμένα κριτήρια για τον εντοπισμό του εθισμού σε ψυχοδραστικές ουσίες, οι επιστήμονες δημιούργησαν μια κλίμακα επτά κριτηρίων. Εάν ένα άτομο συναντά τουλάχιστον τρεις από αυτές, μπορούμε να πούμε ότι είτε εξαρτάται ήδη από την εκπαίδευση, είτε κινδυνεύει.

Αυτά είναι τα κριτήρια.

1. Εθιστικό. Αυξάνετε τον χρόνο ή την ένταση της προπόνησης, γιατί στην προηγούμενη λειτουργία δεν αισθάνεστε πλέον το επιθυμητό αποτέλεσμα - βελτιωμένη διάθεση, σθένος.
2. στερητικό σύνδρομο. Όταν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να ασκηθείτε, εμφανίζετε αρνητικά συμπτώματα: αυξημένο άγχος, ερεθισμός, κακή διάθεση. Νιώθεις ότι πρέπει να εξασκηθείς για να τα βγάλεις ή να καθυστερήσεις την εμφάνισή τους.
3. Αθελησία. Κάνεις περισσότερα από όσα είχες αρχικά προγραμματίσει (πιο πολύ, πιο συχνά, πιο δύσκολο). Ως αποτέλεσμα, συχνά καθυστερείτε παντού, χάνετε σημαντικά γεγονότα ή συναντήσεις.
4. Απώλεια ελέγχου. Συνεχίζετε την άσκηση παρόλο που θέλετε να μειώσετε τον αριθμό των συνεδριών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι μεγαλύτερες σκέψεις σας είναι να πάτε στο γυμναστήριο. Ακόμη και αν συνειδητοποιήσετε ότι κάτι έχει πάει στραβά, δεν μπορείτε να σταματήσετε.
5. Ο χρόνος που δαπανήθηκε. Αφιερώνετε πολύ χρόνο στην προπόνηση, ακόμα και όταν ταξιδεύετε και μετακινείτε.
6. Σύγκρουση με άλλα θέματα. Ο χρόνος για οικογένεια, επικοινωνία, χόμπι και αναψυχή συρρικνώνεται. Όλα αυτά σβήνουν στο παρασκήνιο, γιατί έρχονται σε σύγκρουση με την προπόνηση. Αυτό που κάποτε ήταν χαρούμενο τώρα μοιάζει εμπόδιο.
7. Συνέχεια. Συνεχίζετε να ασκείστε παρόλο που γνωρίζετε ότι έχετε κάποιο φυσιολογικό ή ψυχολογικό πρόβλημα. Για παράδειγμα, ασκηθείτε παρά τον πόνο και τη σύσταση του γιατρού για ξεκούραση. Είστε περήφανοι που τηρείτε πάντα τη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Η συνέχεια θεωρείται το κύριο κριτήριο. Ένα άτομο που είναι εθισμένο στην άσκηση θα συνεχίσει να ασκείται ακόμα και με τραυματισμό ή απλώς θα αλλάξει το είδος της σωματικής δραστηριότητας για να βιώσει λιγότερο πόνο. Ο μέσος άνθρωπος που αγαπά τον αθλητισμό θα δώσει χρόνο στο σώμα να ανακάμψει.

Ένας άλλος κρίσιμος δείκτης είναι το στερητικό σύνδρομο. Είναι σύνηθες να νιώθετε ανύψωση και μειωμένο άγχος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όμως ο εθισμένος προπονείται για να αποφύγει τα αρνητικά συναισθήματα. Εάν η εκπαίδευση δεν είναι δυνατή, εμφανίζεται συχνά έντονο άγχος, κατάθλιψη και προβλήματα με τις γνωστικές λειτουργίες (μνήμη, συγκέντρωση, λήψη αποφάσεων).

Ποιος είναι ο λόγος του εθισμού στην άσκηση

Συνήθως ο κίνδυνος εμφάνισης ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής είναι υψηλός σε άτομα που είναι γενικά εθισμένα. Συχνά αντικαθίσταται από άλλες καταστροφικές συνήθειες, όπως ο εθισμός στο αλκοόλ ή τα ψώνια. Οι άνθρωποι αρχίζουν να ασκούνται πολύ, πιστεύοντας ότι αυτή είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική.

Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί λόγω άγχους στη ζωή. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο μετά το σχολείο μετακομίζει σε άλλη πόλη για σπουδές. Στρεσογόνες καταστάσεις όπως αυτή, όταν η ζωή φαίνεται να είναι εκτός ελέγχου, μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική προπόνηση. Κάπως έτσι εκδηλώνεται μια προσπάθεια να πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας.

Πολλά άτομα με εθισμό στην άσκηση εμφανίζουν επίσης συμπτώματα ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής ή αγχώδους διαταραχής. Για αυτούς, η προπόνηση είναι μια προσπάθεια να ελέγξουν το άγχος τους χωρίς να καταφύγουν στο αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες.

Ποια είναι η γραμμή μεταξύ της κανονικής άσκησης και του εθισμού;

Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε όχι μόνο τον συνολικό χρόνο που αφιερώνεται στις προπονήσεις, αλλά και το κίνητρο πίσω από αυτές. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος που προετοιμάζεται για ένα τρίαθλο μπορεί να προπονείται για τέσσερις, πέντε ή και έξι ώρες την ημέρα, αλλά να μην είναι εθισμένος. Γιατί μπορεί εύκολα να πάρει μια μέρα άδεια και να αναδιαμορφώσει το πρόγραμμά του λόγω προσωπικών συνθηκών ή τραυματισμού.

Όταν η επιθυμία για άσκηση μετατρέπεται σε εμμονή και αρχίζει να έρχεται σε σύγκρουση με τις εργασιακές και οικογενειακές ευθύνες, οδηγεί στον εθισμό. Στην περίπτωση ενός πλήρους εθισμού, η επιθυμία για εκπαίδευση γίνεται κατανυκτική, φτάνει στο σημείο που ένα άτομο σκέφτεται μόνο αυτό όλη μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι άνθρωποι ασκούνται πολλές φορές την ημέρα και η προπόνησή τους θα είναι ολοένα και μεγαλύτερη.

Εάν ο μέσος άνθρωπος δεν μπορεί να ασκηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας (λόγω απρόβλεπτων δραστηριοτήτων στη δουλειά ή άλλων συνθηκών), δεν θα παραλείψει το δείπνο με τα αγαπημένα του πρόσωπα για να πάει στο γυμναστήριο. Απλώς θα ξαναπρογραμματίσει τα μαθήματα την επόμενη μέρα. Ο εθισμένος θα αρνηθεί ένα τέτοιο δείπνο, μόνο και μόνο για να μην χάσει μια προπόνηση.

Αντιμετώπιση του εθισμού στην άσκηση

Δεν υπάρχει μια τυπική προσέγγιση. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγο προκειμένου να αναδομήσετε τη στάση σας απέναντι στον αθλητισμό. Οι ειδικοί μπορούν να προσφέρουν γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, καθώς και να συνεργαστούν με έναν προσωπικό γυμναστή που μπορεί να βοηθήσει να φτάσει η ποσότητα της άσκησης σε ένα επίπεδο που δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ο ψυχολόγος θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε τους λόγους που αρχικά σας ώθησαν στην υπερβολική προπόνηση.