Απαλλαγείτε από τον εθισμό στη ζάχαρη σε 4 βήματα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τρώτε περίπου μισό ποτήρι ζάχαρη την ημέρα. Αυτό είναι τριπλάσιο του κανόνα. Ο χάκερ παρέχει συμβουλές από έναν ειδικό στην υγιεινή διατροφή για να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας ζάχαρης στο μενού.

Ένας Αμερικανός τρώει περίπου ζάχαρη την ημέρα (στη Ρωσία αυτός ο αριθμός είναι μιάμιση έως δύο φορές). Η ζάχαρη είναι το νούμερο ένα πρόσθετο τροφίμων και βρίσκεται σε ποτά (συχνά με τη μορφή σιροπιών), ψωμιά, σάλτσες, καρυκεύματα και σε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων με χαμηλά λιπαρά.

Ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας και να χάσετε βάρος είναι να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης. Αυτό δεν απαιτεί τρομερή δύναμη θέλησης ή απόφαση να δέσετε απότομα με γλυκά (εκτός, φυσικά, εάν εσείς οι ίδιοι δεν το θέλετε).

Η Ann Richie προσφέρει μόλις τέσσερα βήματα για να απαλλάξετε τη διατροφή σας από τη ζάχαρη. Κάντε το με τη σειρά (μόνο η τέταρτη άκρη μπορεί να εφαρμοστεί ανά πάσα στιγμή).

1. Κάντε ένα πλάνο για ένα μήνα (ή περισσότερο)

Όλο και περισσότερο η ζάχαρη είναι εθιστική. Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά και έχετε συνηθίσει τη ζάχαρη, τότε μην απελπίζεστε.

Πολλοί θα προσπαθήσουν να σας πείσουν ότι το να απαλλαγείτε από τον εθισμό είναι πολύ δύσκολο λόγω της επιρροής των ορμονών και των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Αλλά αυτή η θέση δεν δίνει εμπιστοσύνη. Στην πραγματικότητα, με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να απαλλαγείτε από την επιθυμία σας για ζάχαρη. Έχω βοηθήσει πολλές γυναίκες με μεγάλη επιτυχία.

Το καλύτερο σχέδιο είναι να προσπαθήσετε να μεταβείτε στη νέα δίαιτα ομαλά, βήμα προς βήμα, δίνοντας χρόνο στο σώμα και τη γεύση σας να προσαρμοστεί.

Όταν αποφασίζουν να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη, οι άνθρωποι κάνουν το λάθος να θέλουν να είναι τέλειοι αμέσως και από την πρώτη μέρα εξαλείφουν εντελώς τη ζάχαρη από το μενού. Αυτή η μέθοδος μπορεί να λειτουργεί για άτομα με υπερβολικά ισχυρούς εθισμούς, αλλά η εμπειρία με μέτριους εθισμούς έχει δείξει ότι μια ανθρώπινη, ήπια προσέγγιση λειτουργεί πολύ καλύτερα.

Εμπιστευτείτε ότι μπορείτε να το χειριστείτε και υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό σε μια χρονική περίοδο που πιστεύετε ότι είναι ρεαλιστική.

2. Βρείτε την νούμερο ένα πηγή ζάχαρης στη διατροφή σας

Σκεφτείτε τι τρώτε και πίνετε και βρείτε την κύρια πηγή ζάχαρης. Prime Suspects: Σόδα και ποτά στα οποία προσθέτετε ζάχαρη, αρτοσκευάσματα.

Ίσως πίνετε πολλούς έτοιμους χυμούς φρούτων, αγοράζετε λίτρα λεμονάδας, ίσως βάζετε τέσσερις κουταλιές της σούπας ζάχαρη σε κάθε φλιτζάνι τσάι ή τσιμπολογάτε συνεχώς γλυκά γιαούρτια και επιδόρπια. Ή ίσως τρώτε μπισκότα ή μάφιν όλη μέρα.

Όταν είναι σαφές για εσάς τι πρέπει να αφαιρεθεί από το μενού, κάντε ένα σχέδιο. Εάν πίνετε τσάι με τρεις κουταλιές της σούπας ζάχαρη, μειώστε την ποσότητα σταδιακά, ώστε μετά από μια εβδομάδα να πίνετε με δύο. Μια εβδομάδα αργότερα - με ένα.

Εάν πίνετε 4 λίτρα σόδα την εβδομάδα, παραλείψτε δύο ποτήρια τις πρώτες επτά ημέρες και μετά ξανά και ξανά. Η σταδιακή απόσυρση δεν θα σας προκαλέσει καμία ενόχληση.

Για να πετύχετε, πρέπει να διατηρήσετε έναν ενθουσιασμό για να ξεχάσετε τη ζάχαρη, να μην σκέφτεστε συνεχώς τις στερήσεις σας ή να μένετε στις δικές σας ατέλειες.

3. Επιλέξτε φυσικά προϊόντα

Φυσικά, η επιλογή των φαγητών και των έτοιμων γευμάτων είναι τεράστια. Και η ζάχαρη κρύβεται σε κέικ, μπισκότα, παγωτά, ποπ κορν, στεγνωτήρια, μούσλι, μπάρες, καρυκεύματα, σάλτσες και μπαχαρικά.

Τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά συχνά διαφημίζονται ως υγιεινά, αλλά συχνά είναι επίσης εξαιρετικά επεξεργασμένα και αντί για λίπη, περιέχουν ζάχαρη ή γλυκαντικά.

Αντικαταστήστε σταδιακά τα έτοιμα φαγητά και τα φαγητά ευκολίας με φυσικά προϊόντα. Η προετοιμασία των γευμάτων σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη ζάχαρης μακροπρόθεσμα. Προχωρήστε προς αυτή την κατεύθυνση για 30 ημέρες χρησιμοποιώντας την ίδια σταδιακή μετάβαση όπως πριν.

4. Καταπολεμήστε τον εθισμό με ύπνο

Κάθε φορά που οι εθισμένοι στη ζάχαρη λένε ότι πρέπει να τρώνε έξι φορές την ημέρα, ρωτάω πόσες ώρες την ημέρα κοιμούνται. Και συχνά αποδεικνύεται ότι όχι περισσότερα από έξι.

Πώς σχετίζεται ο ύπνος με τη ζάχαρη; Η ξεκούραση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον εθισμό με τον ίδιο τρόπο που σας βοήθησαν τα γλυκά να τον αποκτήσετε.

Υπάρχουν πολλές μελέτες ότι η έλλειψη δύο ωρών ύπνου (και πρέπει να ξεκουράζεστε 7-9 ώρες την ημέρα) οδηγεί σε εθισμό στα τρόφιμα. Οι έφηβοι που κοιμούνται λιγότερο έχουν διπλάσιες πιθανότητες να καταναλώσουν άλλους, και αυτό οδηγεί σε τροφές με πολλές θερμίδες στην ενήλικη ζωή.

Επομένως, για να τρώτε λιγότερη ζάχαρη και να ξεπεράσετε τον εθισμό σας, πρέπει να κοιμάστε αρκετά.