Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στα smartphone με 5 εύκολα βήματα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν χρειάζεται να διαγράψετε πελάτες μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο με το smartphone τους. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, ο μέσος άνθρωπος αφιερώνει τέσσερις ώρες την ημέρα σε παιχνίδια, μέσα κοινωνικής δικτύωσης και άλλες εφαρμογές. Και αυτό είναι ήδη 28 ώρες την εβδομάδα - ένας σημαντικός αριθμός.

Η συντάκτρια και συγγραφέας Megan Holstein έχει δοκιμάσει πολλές μεθόδους για να ξεπεράσει τον εθισμό στα smartphone. Προσπάθησε να αφαιρέσει εντελώς τα κοινωνικά δίκτυα από το τηλέφωνο και μάλιστα έκανε την οθόνη του iPhone της ασπρόμαυρη, αλλά όλα αυτά τα μέτρα δεν πέτυχαν. Στο τέλος, η Meghan ανέπτυξε μια λύση πέντε βημάτων που αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική.

Το πρόβλημα με τον εθισμό στα smartphone δεν είναι το smartphone. Εάν ίσχυε αυτό, τότε η σωστή λύση θα ήταν απλώς να απαλλαγούμε από αυτό. Το πρόβλημα είναι ποιες εφαρμογές χρησιμοποιείτε και πώς.

Μέγκαν Χολστάιν

Η Holstein σας προειδοποιεί για τα ακόλουθα λάθη προτού ξεκινήσετε τα πέντε βήματα:

• Μην αφαιρείτε εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης από το smartphone σας. Αυτό είναι πάρα πολύ. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εξακολουθούν να χρειάζονται: μερικές φορές είναι ο μόνος τρόπος να συνδεθείτε με κάποιον. Εάν τα απεγκαταστήσετε, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να μεταβείτε ξανά στο κατάστημα εφαρμογών και να εγκαταστήσετε πελάτες.
• Μην περιορίζετε τον αριθμό των προγραμμάτων στην αρχική οθόνη σας. Σίγουρα έχεις αυτά που δεν χρησιμοποιείς συχνά, αλλά είναι χρήσιμα κατά καιρούς. Για παράδειγμα, υψόμετρο, TinyScanner και Authy. Δεν έχει νόημα η διαγραφή ή η απόκρυψη τέτοιων εφαρμογών.
• Μην εγκαταλείπετε εντελώς το smartphone σας. Η εναλλαγή σε ένα κουδούνισμα κουμπιού θα σας στερήσει πολλά πλεονεκτήματα - βολικές σημειώσεις και διαχειριστές εργασιών ή χάρτες, για παράδειγμα. Ωστόσο, τα smartphone είναι χρήσιμα, απλά πρέπει να τα χρησιμοποιείτε με σύνεση.

Και για να απαλλαγείτε ανώδυνα από τον εθισμό ή να τον μειώσετε στο ελάχιστο, δοκιμάστε τα παρακάτω.

1. Διακρίνετε τις χρήσιμες εφαρμογές από τις επιβλαβείς

Το πρώτο πράγμα που προτείνει η Μέγκαν είναι να αποφασίσετε ποιες εφαρμογές είναι καλές για εσάς και ποιες είναι επιβλαβείς (αποκαλεί αυτά τα προγράμματα "τοξικά"). Χρήσιμες εφαρμογές είναι, για παράδειγμα, τραπεζικά προγράμματα, αριθμομηχανές, τηλεφωνητές, ημερολόγιο, κάρτες κ.λπ. Και όλα τα είδη παιχνιδιών, κοινωνικών δικτύων και εφαρμογών για selfies και φιλτράρισμα είναι πιθανότατα επιβλαβή.

Αλλά αυτό είναι αρκετά ατομικό. Για παράδειγμα, για τους περισσότερους ανθρώπους, το Instagram είναι «τοξικό» γιατί παίρνει πολύ χρόνο και δεν κάνει τίποτα άλλο από το να καλλιεργεί το δικό σου εγώ. Ωστόσο, εάν εργάζεστε με κοινωνικά δίκτυα, τότε το Instagram μπορεί να είναι χρήσιμο και ακόμη απαραίτητο για εσάς.

Η Holstein ονομάζει τα ακόλουθα σημάδια επιβλαβούς εφαρμογής:

• Νιώθεις ότι η παρόρμηση να το ανακαλύψεις και να το δοκιμάσεις είναι συντριπτική.
• Μετανιώνετε που ξοδέψατε πολύ χρόνο σε αυτό.
• Κάνει τη ζωή σου χειρότερη, όχι καλύτερη.
• Δεν έχει καμία πρακτική χρήση.

Κάντε μια λίστα με χρήσιμα και τοξικά προγράμματα στο smartphone σας, ώστε να ξέρετε πού να περιορίσετε τον εαυτό σας.

2. Καταργήστε πραγματικά επιβλαβή προγράμματα

Εάν έχετε στη μνήμη του smartphone σας κάποιες εφαρμογές που δεν χρησιμοποιείτε καθόλου, διαγράψτε τις. Και μην ορίζετε ποτέ τίποτα από την αρχή «τι θα γίνει αν θα σας φανεί χρήσιμο».

Όταν αποφασίσετε να απεγκαταστήσετε την εφαρμογή, αφιερώστε λίγα λεπτά από το χρόνο σας και επιπλέον απενεργοποιήστε τον λογαριασμό που σχετίζεται με το πρόγραμμα, εάν υπάρχει. Πρώτον, θα είναι λιγότερο δελεαστικό να εγκαταστήσετε ξανά το πρόγραμμα, επειδή πρέπει να δημιουργήσετε ξανά τον λογαριασμό. Δεύτερον, η υπηρεσία δεν θα σας υπενθυμίσει τον εαυτό της, στέλνοντας γράμματα στο πνεύμα: "Δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό, εγκαταστήστε την υπέροχη εφαρμογή μας".

Στη συνέχεια, αφαιρέστε τα παιχνίδια τηλεφώνου. Ναι, είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να περνάς την ώρα σου. Αν όμως διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε έχετε πιάσει τον εαυτό σας να πιστεύει ότι κολλάτε πολύ στο smartphone σας. Αν σας αρέσει να στοιχηματίζετε - αγοράστε το ή μια κονσόλα.

3. Αναδιάταξη των υπόλοιπων εφαρμογών

Τακτοποίηση προγραμμάτων σε φακέλους

Το Facebook, το Twitter, το Instagram και άλλες εφαρμογές κοινωνικών μέσων μπορεί να είναι χρήσιμες, αλλά μόνο περιστασιακά. Και για να αποσπώνται λιγότερο από αυτά, τα εικονίδια τους θα πρέπει να είναι κρυμμένα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μετακινήστε τα εικονίδια στη δεύτερη αρχική οθόνη και, στη συνέχεια, ομαδοποιήστε τα σε φακέλους εκεί. Αυτό θα μειώσει την ελκυστικότητα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Προηγουμένως, για να ανοίξετε το ίδιο Instagram, έπρεπε να αγγίξετε μόνο μία φορά το smartphone σας. Τώρα πρέπει να κάνετε τρεις χειρονομίες - σύρετε για να επιλέξετε την επιθυμητή αρχική οθόνη, ανοίξτε το φάκελο και μόνο μετά κάντε κλικ στο εικονίδιο που θέλετε.

Όσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να ανοίξετε το πρόγραμμα, τόσο λιγότερος θα είναι ο πειρασμός να το κάνετε. Επιπλέον, η διατήρηση μη χρήσιμων εφαρμογών στην αρχική οθόνη σας θα κάνει λιγότερο πιθανό να σας υπενθυμίσει τον εαυτό σας και θα κάνει τα μάτια σας να φαίνονται χειρότερα.

Μετακινήστε τις επιβλαβείς εφαρμογές στην κορυφή

Υπάρχουν πολλά, πολύ διαφορετικά είδη εικονιδίων στην αρχική οθόνη. Αλλά αν παλεύετε με τον εθισμό στα smartphone, ο σχεδιαστής ιστοσελίδων με έδρα το Τορόντο είναι το καλύτερο στοίχημά σας.

Η Avery τοποθετεί τις εφαρμογές της με βάση το πόσο εύκολο θα της είναι να φτάσει σε ένα εικονίδιο με τον αντίχειρά της κρατώντας το smartphone της με το ένα χέρι. Βάζει τα πιο χρήσιμα προγράμματα πιο κοντά στην κάτω αριστερή γωνία της οθόνης (είναι αριστερόχειρας). Και εκείνα που της παίρνουν πολύ χρόνο πηγαίνουν στην επάνω δεξιά γωνία.

Εάν είστε δεξιόχειρας, τοποθετήστε τα εικονίδια των εφαρμογών εργασίας, σπουδών και αθλημάτων στην κάτω δεξιά γωνία της οθόνης σας. Και αφήστε όλα τα κοινωνικά δίκτυα και τις συνομιλίες να βρίσκονται στην κορυφή. Όσο πιο δύσκολο είναι να τα φτάσετε με τον αντίχειρά σας, τόσο λιγότερο συχνά θα τα ανοίγετε.

Καθαρίστε την αρχική οθόνη σας

Αφού κρύψετε τις περιττές εφαρμογές κάπου σε φακέλους ή στα έγκατα του μενού, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα πραγματικά σημαντικά πράγματα στην αρχική οθόνη. Διαχειριστές εργασιών, πρόγραμμα-πελάτης ηλεκτρονικού ταχυδρομείου - όλα όσα σας επιτρέπουν να ξοδεύετε χρόνο αποτελεσματικά.

Απλώς θυμηθείτε τον κύριο κανόνα: μην τοποθετείτε ποτέ μια εφαρμογή στην αρχική οθόνη σας που δεν θέλετε να χρησιμοποιείτε συχνά.

Μέγκαν Χολστάιν

4. Απενεργοποιήστε τις περισσότερες ειδοποιήσεις

Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στις εφαρμογές

Ακόμη και όταν ο ίδιος ο πελάτης του κοινωνικού δικτύου είναι κρυμμένος βαθιά στα βάθη των φακέλων και των μενού, εξακολουθεί να αποσπά την προσοχή σας με ατελείωτες ειδοποιήσεις. Ευτυχώς, αυτό δεν είναι δύσκολο.

Facebook

Ανοίξτε το πρόγραμμα-πελάτη Facebook και κάντε κλικ στο κουμπί με τρεις οριζόντιες γραμμές και μετά μεταβείτε στις "Ρυθμίσεις". Κάντε κύλιση προς τα κάτω και βρείτε την ενότητα Ρυθμίσεις ειδοποιήσεων. Εδώ μπορείτε να προσαρμόσετε λεπτομερώς ποιες ειδοποιήσεις θέλετε να λαμβάνετε από το Facebook. Όσο πιο πολύ σβήσεις τόσο το καλύτερο.

Σε επαφή με

Στο πιο δημοφιλές εγχώριο κοινωνικό δίκτυο, μπορείτε να μεταβείτε σε ειδοποιήσεις όπως αυτή. Κάντε κλικ στο κουμπί με τρεις οριζόντιες γραμμές και βρείτε το εικονίδιο με το γρανάζι στην οθόνη για να ανοίξετε τις ρυθμίσεις. Εκεί, το πρώτο στοιχείο είναι "Ειδοποιήσεις". Επιλέξτε πότε η εφαρμογή θα σας ενοχλεί και πότε μπορεί να περιμένει.

Ίνσταγκραμ

Κάντε κλικ στο εικονίδιο του προφίλ σας (εικονίδιο με ένα ειδώλιο κάτω δεξιά). Πατήστε τις τρεις οριζόντιες γραμμές στην κορυφή και μεταβείτε στις ρυθμίσεις. Εκεί θα βρείτε το στοιχείο "Ειδοποιήσεις". Απενεργοποιήστε αυτά που θεωρείτε μη επείγοντα. Για παράδειγμα, επισημάνσεις "μου αρέσει" και μηνύματα σχετικά με νέους συνδρομητές.

Κελάδημα

Πατήστε το εικονίδιο με τρεις οριζόντιες γραμμές στο επάνω μέρος και από το μενού που ανοίγει, επιλέξτε Ρυθμίσεις & Απόρρητο. Ανοίξτε την ενότητα "Ειδοποιήσεις". Απενεργοποιήστε όλη την περιττή αίρεση που σας τροφοδοτεί το Twitter.

Snapchat

Ανοίξτε το Snapchat και κάντε κλικ στο εικονίδιο του προφίλ σας επάνω αριστερά. Στη συνέχεια, πατήστε το εικονίδιο με το γρανάζι για να ανοίξετε τις ρυθμίσεις. Επιλέξτε «Ειδοποιήσεις» και απενεργοποιήστε ό,τι δεν χρειάζεστε.

Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις εικονιδίων

Οι ρυθμίσεις της εφαρμογής δεν είναι το παν. Επιπλέον, τα smartphone μπορούν να σας αποσπάσουν με άλλο τρόπο - κόκκινους κύκλους με μετρητή μη αναγνωσμένων ειδοποιήσεων που εμφανίζονται σε εικονίδια στην αρχική οθόνη.

Αυτό είναι χρήσιμο όταν πρόκειται για κάτι επείγον. Για παράδειγμα, όταν ένας κόκκινος κύκλος υποδεικνύει ότι έχετε μια αναπάντητη κλήση και πρέπει να καλέσετε ξανά.

Αλλά αν κάποιος σας κάνει tag σε μια φωτογραφία στο Instagram, είναι απίθανο να χρειαστεί αμέσως την προσοχή σας. Και το κόκκινο εικονίδιο μόνο θα σας αποσπάσει την προσοχή. Απενεργοποιήστε λοιπόν τους μη αναγνωσμένους μετρητές υπενθυμίσεων για μη σημαντικές εφαρμογές.

Android

Οι ρυθμίσεις μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς σε διαφορετικά κελύφη με βάση το Android, αλλά σε γενικές γραμμές είναι παρόμοιες.

Ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις του Android και βρείτε το στοιχείο Ειδοποιήσεις εκεί. Μεταβείτε στις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων για κάθε μεμονωμένη εφαρμογή στο σύστημα. Επιλέξτε το επιθυμητό πρόγραμμα και μετακινήστε την επιλογή «Ετικέτα στο εικονίδιο της εφαρμογής» στη θέση «Απενεργοποίηση». Επαναλάβετε μέχρι να απενεργοποιήσετε όλους τους περιττούς μετρητές ειδοποιήσεων.

iOS

Στο iPhone, για αυτό πρέπει να μεταβείτε στο σύστημα "Ρυθμίσεις". Βρείτε το στοιχείο "Ειδοποιήσεις" εκεί και θα δείτε μια λίστα εφαρμογών. Σε αυτό, επιλέξτε, για παράδειγμα, κάποιο κοινωνικό δίκτυο και κάντε κλικ σε αυτό.

Στις ρυθμίσεις της εφαρμογής, μετακινήστε την επιλογή "Stickers" στη θέση "Off". Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για κάθε εφαρμογή που δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή με τα σήματα της.

Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις

Οι εφαρμογές κοινωνικών μέσων έχουν πολύ καλές και λεπτομερείς ρυθμίσεις ειδοποιήσεων. Αλλά σε μια σειρά από άλλα προγράμματα δεν θα τα βρείτε. Ευτυχώς, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις περιττές ειδοποιήσεις μέσω των παραμέτρων του συστήματος.

Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στις ρυθμίσεις όπως υποδεικνύεται στις προηγούμενες παραγράφους για Android και iOS. Επιλέξτε μια εφαρμογή που είναι πολύ σημαντική για απεγκατάσταση, αλλά πολύ ενοχλητική για να διαβάσετε τι λέει. Κάντε κλικ στο στοιχείο "Εμφάνιση ειδοποιήσεων" και γυρίστε το στη θέση "Απενεργοποίηση". Επαναλάβετε αυτό με όλα τα ασήμαντα προγράμματα.

5. Εγκαταστήστε χρήσιμες εφαρμογές

Έτσι, αφαιρέσατε άχρηστα και αχρησιμοποίητα προγράμματα, καθαρίσατε το smartphone σας από παιχνίδια, κρύψατε τα κοινωνικά δίκτυα βαθιά σε φακέλους και ρυθμίσατε σωστά τις ειδοποιήσεις. Τώρα πρέπει να προχωρήσετε παρακάτω και να εγκαταστήσετε κάτι χρήσιμο στο smartphone σας ώστε μετά τον περιορισμό των «τοξικών» εφαρμογών, να μην έχετε αίσθημα κενού.

Η Μέγκαν συγκρίνει τον εθισμό στα smartphone με το κάπνισμα.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα είναι να αντικαταστήσετε μια κακή συνήθεια με μια καλή. Ή τουλάχιστον πιο ουδέτερο.

Μέγκαν Χολστάιν

Ως εκ τούτου, οι πρώην καπνιστές προσπαθούν να αντικαταστήσουν τα τσιγάρα με τσίχλες, πίνοντας τακτικά γάλα ή αθλούμενοι.

Το ίδιο συμβαίνει και με ένα smartphone. Όταν αισθάνεστε ότι η παρόρμηση να κολλήσετε στην οθόνη είναι ακαταμάχητη, μην αντισταθείτε - απλώς μην κάνετε κοινωνικά δίκτυα, αλλά πιο χρήσιμα πράγματα. Αυτό προτείνει να καθιερώσει η Holstein.

Duolingo

Η πιο δημοφιλής εφαρμογή για την εκμάθηση ξένων γλωσσών. Βελτιώνει την ανάγνωση, τη γραφή, την ομιλία και την ακουστική κατανόηση. Το πρόγραμμα έχει αρκετό αριθμό εναλλακτικών λύσεων και, επομένως, εάν το Duolingo δεν σας αρέσει, μπορείτε να επιλέξετε κάτι άλλο.

ProgrammingHub

Το gizmo είναι παρόμοιο με το Duolingo, αλλά δεν διδάσκει γλώσσες, αλλά προγραμματισμό. Η κωδικοποίηση είναι πολύ σημαντική αυτές τις μέρες, και αν έχετε την ευκαιρία να μάθετε πώς να το κάνετε με απλό, παιχνιδιάρικο τρόπο, γιατί να μην το κάνετε;

Προπονητής Magnus

Το σκάκι δεν είναι μόνο ένας διασκεδαστικός τρόπος για να περάσεις την ώρα σου, αλλά και ένας γυμναστής μυαλού. Σίγουρα αξίζει να τα παίξετε και αυτή η εφαρμογή θα σας βοηθήσει.

Ανυψώνω

Μια δημοφιλής εφαρμογή εκπαίδευσης εγκεφάλου. Έχει πολλές ασκήσεις για άντληση λογικής, συγκέντρωσης και μνήμης. Η εφαρμογή είναι στα αγγλικά, επομένως πρέπει να μάθετε τη γλώσσα ταυτόχρονα. Σε όσους δεν αρέσει αυτό θα πρέπει να ρίξουν μια ματιά στη λίστα.

FBReader

Τι καλύτερο αποτέλεσμα στη νοημοσύνη από τα βιβλία; Διαβάστε ποιοτική μυθοπλασία όποτε θέλετε. Το FBReader είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για αυτό, αλλά υπάρχει ένα, όχι χειρότερο.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: fb2 reader, ePub FBReader. ORG Limited

Τοποθετήστε αυτές τις εφαρμογές στην αρχική οθόνη σας έτσι ώστε να είναι πάντα μπροστά στα μάτια σας. Και αν ξαφνικά βαρεθείς, τότε αντί να κολλάς στα κοινωνικά δίκτυα και τα παιχνίδια, είναι καλύτερα να βελτιώσεις τα αγγλικά σου ή να λύνεις λογικούς γρίφους. Αυτός είναι επίσης ένας τρόπος για να σκοτώσετε το χρόνο - απλώς πιο χρήσιμος.