Πού είναι το όριο μεταξύ υγιούς αισιοδοξίας και τοξικής θετικότητας και πώς να μην το διασχίσουμε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το να μπορείς να απολαμβάνεις τη ζωή είναι καλό. Το να το κάνεις από τα χέρια και να σφίξεις τα δόντια σου δεν είναι πολύ καλό.

Τι είναι η υγιής αισιοδοξία

Η μεταφορά του πονεμένου γυαλιού περιγράφει την έννοια αρκετά καλά. Θυμάστε ότι ο απαισιόδοξος πιστεύει ότι το ποτήρι είναι μισοάδειο και ο αισιόδοξος πιστεύει ότι είναι μισογεμάτο; Σημειώστε ότι και οι δύο δεν φτιάχνουν τίποτα. Απλώς καταγράφουν το γεγονός και διαμορφώνουν τις προσδοκίες τους σύμφωνα με αυτό. Ένας αισιόδοξος δεν στεναχωριέται που το ποτήρι δεν γεμίζει μέχρι το χείλος. Τουλάχιστον με αυτή την ποσότητα νερού είναι ικανοποιημένος και βλέπει τις ευκαιρίες που του παρέχει.

Artyom Stupak Ψυχολόγος, ειδικός στην ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης.

Υγιής αισιοδοξία είναι η ικανότητα να βλέπεις προοπτικές στην προσωπική και επαγγελματική ζωή, στις σχέσεις με τους ανθρώπους. Η ικανότητα να μην εστιάζεις στα αρνητικά, αλλά να αναζητάς συνεχώς ευκαιρίες για να πραγματοποιήσεις τις ικανότητες, τις επιθυμίες και τις φιλοδοξίες σου. Να ξοδέψετε την εσωτερική σας συναισθηματική ενέργεια όχι στην κριτική του κόσμου γύρω σας και στη δυσαρέσκεια με την τρέχουσα κατάσταση, αλλά σε στόχους, σχέδια και ενέργειες για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Ένας αισιόδοξος δεν πείθει τον εαυτό του ότι δεν υπάρχουν προβλήματα, τα βλέπει τέλεια. Απλώς δεν το θεωρεί το τέλος του κόσμου. Ακόμα κι αν τα πράγματα είναι πολύ άσχημα, πιστεύει ότι μπορεί να υπάρξει καλό στο μέλλον και το χρησιμοποιεί ως υποστήριξη.

Pyotr Galigabarov Άσκηση ψυχολόγος, μέλος του Συλλόγου για τη Γνωσιακή-Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία.

Υγιής αισιοδοξία είναι η αντίληψη του κόσμου και του εαυτού μας, λαμβάνοντας υπόψη τις γνωστικές στρεβλώσεις που ενυπάρχουν στους ανθρώπους και τα προσωπικά τους πρότυπα συμπεριφοράς. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο είναι ελεύθερο να αλλάξει συμπεριφορά σε μια δεδομένη κατάσταση, να παραμείνει ευέλικτο χωρίς να χάσει τον σεβασμό για τον εαυτό του και τους άλλους.

Καταλαβαίνει ότι η πραγματικότητα δεν είναι πάντα ρόδινη, χαρούμενη και σφριγηλή. Είναι περισσότερο ρεαλιστής, πιστεύει στις δικές του δυνάμεις για να αντέξει ό,τι μπορεί να αντέξει.

Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η αισιοδοξία κάνει καλό στη σωματική και ψυχική υγεία. Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να διατηρούν την πίστη τους στο καλύτερο είναι πιο αποτελεσματικοί στην επίλυση προβλημάτων και στην έξοδο από αγχωτικές καταστάσεις. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ποιότητα ζωής τους είναι υψηλότερη. Επομένως, η καλλιέργεια υγιούς αισιοδοξίας είναι μια καλή στρατηγική.

Πόσο διαφέρει η υγιής αισιοδοξία από την τοξική θετική

Όπως διαπιστώσαμε, ένας αισιόδοξος είναι απλώς ένας ρεαλιστής που δεν χάνει την ελπίδα του, που αντιλαμβάνεται επαρκώς την κατάσταση, τους κινδύνους της και τον εαυτό του μέσα σε αυτήν. Αλλά οποιαδήποτε ιδέα μπορεί να χαλάσει από τον υπερβολικό ζήλο - ακόμη και την επιθυμία να διατηρήσετε μια θετική στάση.

Η υγιής αισιοδοξία κάνει τη ζωή πιο εύκολη και πιο χαρούμενη. Αλλά είναι εύκολο να το συγχέουμε με ένα τοξικό θετικό, που δηλητηριάζει τη ζωή και μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για την ψυχή. Με την πρώτη ματιά, η διαφορά μεταξύ τους είναι μικρή: στην καρδιά της επιθυμίας να δούμε το καλό σε όλα. Ωστόσο, η τοξική θετικότητα έχει κρίσιμα σημάδια που τη διακρίνουν από την αισιοδοξία.

Απαγόρευση των συναισθημάτων

Συχνά, η επιθυμία να βρει τουλάχιστον κάποια πλεονεκτήματα σε όλα οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο απαγορεύει εντελώς στον εαυτό του να βιώσει τα λεγόμενα αρνητικά συναισθήματα: θυμό, θλίψη, φόβο και ούτω καθεξής.

Anna Miller Ψυχολόγος.

Σε μια υγιή εκδοχή, είναι απαραίτητο να βιώσετε όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που έρχονται. Οι ψυχολόγοι δεν έχουν αρνητικά συναισθήματα. Κάθε συναίσθημα και συναίσθημα είναι σημαντικό για τη ζωή, για την ακεραιότητα.

Η άρνηση των αρνητικών εμπειριών είναι σαν να κάνεις μια επιλογή που ακούγεται σαν «Επιλέγω να ζω μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας» ή «Επιλέγω μόνο να εισπνέω - όχι να εκπνέω».

Η τοξική θετικότητα υποδηλώνει ότι αν αισθάνεστε ένα συμβατικά αρνητικό συναίσθημα, τότε δεν αντιμετωπίζετε. Πρέπει να είμαι πάντα χαρούμενος, αλλά εδώ ξεκολλάω, πώς είναι δυνατόν! Επιπλέον, η αντιμετώπιση των συναισθημάτων δεν είναι τόσο εύκολη, γιατί αυτή είναι μια φυσική απάντηση σε αυτό ή εκείνο το γεγονός. Επομένως, ένα άτομο αρχίζει να τα καταπιέζει, να κατηγορεί τον εαυτό του, να ντρέπεται. Φυσικά, όλα αυτά το κάνουν μόνο χειρότερο.

Ο Artyom Stupak σημειώνει ότι αυτό μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την υγεία: «Αν εσκεμμένα απαγορεύουμε στον εαυτό μας να δώσουμε μια αρνητική αξιολόγηση των γύρω γεγονότων, ανεξάρτητα από το πώς βλέπουμε προβλήματα ή αντλούμε τον εαυτό μας με θετικές επιβεβαιώσεις, τότε μια τέτοια στρατηγική είναι γεμάτη ψυχοσωματικές ασθένειες."

Υποτίμηση των συναισθημάτων των άλλων

Ένα άτομο απαγορεύει στον εαυτό του να βιώσει αρνητικά συναισθήματα και υποφέρει από αυτό. Φυσικά, δεν θα μπορεί να παρακολουθεί ήρεμα πώς οι άλλοι κλαίνε ξεδιάντροπα, θρηνούν, θυμώνουν. Επομένως, ένας τοξικός θετικιστής απαγορεύει να ζει αρνητικά συναισθήματα στο περιβάλλον του. Έτσι, αν ο φίλος του βρεθεί σε μπελάδες, θα ακούσει μόνο «απλώς σταμάτα να εκνευρίζεσαι, πρέπει να σκέφτεσαι θετικά», «δεν είναι όλα τόσο άσχημα, τα προβλήματά σου δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με …», «σκέψου καλά».

Αλλά αυτό, πρώτα απ 'όλα, δεν βοηθά. Περιπτώσεις που έλεγαν σε έναν άνθρωπο «σκέψου το καλό», άρχισε και όλα πήγαν καλά, ελάχιστα. Δεύτερον, όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει, τα συναισθήματα πρέπει να τα ζήσουμε.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο αποκλεισμός των αρνητικών συναισθημάτων από την επικοινωνία μπορεί να επιδεινώσει την ψυχοσυναισθηματική υγεία και να συμβάλει στην εξέλιξη της κατάθλιψης.

Marina Reshetnikova Ψυχολόγος, σύμβουλος της ψηφιακής ιατρικής υπηρεσίας "Doctor Nearby".

Ο συνομιλητής, στήνοντας το άτομο για τα θετικά, παρακάμπτει το πρώτο και σημαντικότερο στάδιο της συνενοχής - τη συμπόνια, το μοίρασμα δύσκολων συναισθημάτων. Από αυτό έχει κανείς την αίσθηση ότι το άτομο δεν γίνεται κατανοητό, του αρνούνται να αποδεχτεί τα προβλήματά του. Το αποτέλεσμα είναι θλίψη και θυμός.

Άρνηση προβλημάτων

Η απαγόρευση των συναισθημάτων είναι μόνο η μισή μάχη. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό, όσον αφορά τα τοξικά θετικά, να μην αναγνωρίζουμε το όλο πρόβλημα.

Η πρόθεση εδώ περιγράφεται καλά από την αγγλική έκφραση fake it till you make it - «μίμησέ το μέχρι να γίνει πραγματικότητα». Φαίνεται ότι αν προσποιηθείς ότι όλα είναι καλά, αργά ή γρήγορα θα είναι πραγματικά έτσι. Και σε περίπτωση μικρών δυσκολιών, μπορεί ακόμη και να λειτουργήσει. Αλλά με πιο σοβαρά προβλήματα, πιθανότατα, τα πράγματα θα χειροτερέψουν.

Γιούλια Τσαπλυγίνα Κλινική ψυχολόγος, νευροψυχολόγος.

Ένα άτομο δεν είναι ειλικρινές με τον εαυτό του ή με τους άλλους. Δεν παραδέχεται ότι του είναι δύσκολο τώρα, ότι δεν τα βγάζει πέρα. Η ίδια ιδιότητα δεν επιτρέπει να δούμε την κατάσταση υπό το πραγματικό της φως. Ως αποτέλεσμα, όλη η διανοητική ενέργεια σπαταλιέται για τη διατήρηση της εικόνας του «ποτε αποθαρρυμένου ανθρώπου», αντί να πάει να λύσει το πρόβλημα.

Η απροθυμία να παρατηρήσετε τη δυσκολία, να την κατανοήσετε οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν αναζητά λύσεις, δεν αναζητά δυνατά σημεία και αδυναμίες. Δηλαδή, στην πραγματικότητα, δεν αναλαμβάνει την ευθύνη, μετατοπίζοντάς την σε ένα συγκεκριμένο σύνολο συνθηκών που θα πρέπει να αλλάξουν τα πάντα προς το καλύτερο. Το μόνο που χρειάζεται είναι να πιστεύει στο καλύτερο. Και αυτό μας φέρνει στο επόμενο σημείο.

Μυστικιστική σκέψη

Υγιής αισιοδοξία σημαίνει να αντιμετωπίζεις τις προκλήσεις και να βρίσκεις τρόπους να τις αντιμετωπίζεις. Αναλαμβάνει δηλαδή την ευθύνη για την έκβαση των γεγονότων, κάτι που απαιτεί ένα ορισμένο θάρρος. Ξέρει ότι δεν αρκεί μόνο να ελπίζει για το καλύτερο· πρέπει επίσης να δράσει.

Η τοξική θετικότητα συνδυάζεται καλά με τη μετατόπιση ευθυνών. Το Σύμπαν, οι ανώτερες δυνάμεις ή η Σελήνη στον Αιγόκερω θα πρέπει να έρθουν στη διάσωση. Ωστόσο, για τις αποτυχίες φταίνε συνήθως ο ανάδρομος Ερμής ή οι κακοί ζηλιάρηδες. Πρέπει να σκέφτεσαι μόνο καλά πράγματα για τον εαυτό σου.

Άρτιομ Στούπακ

Ένα τοξικό θετικό βασίζεται σε μια τυφλή πίστη στο καλύτερο χωρίς κανένα αντικειμενικό λόγο για αυτό. Τα άτομα με αυτή τη στάση τείνουν να παρασύρονται με εσωτερικά βιβλία, στα οποία διατρέχει η κύρια ιδέα - αυτό που εκπέμπεις είναι αυτό που παίρνεις. Έχοντας διαβάσει τέτοια έργα, ένα άτομο, ακόμη και σε εμφανώς αρνητικές καταστάσεις, προσπαθεί να βρει κάτι θετικό. Τουλάχιστον, πείθει τον εαυτό του και τους άλλους ότι ήταν «μια χρήσιμη και απαραίτητη εμπειρία από το Σύμπαν».

Αλλά αυτό, όπως θυμόμαστε, δεν απαλλαγεί από προβλήματα.

Έξω από την πραγματικότητα

Επιδιώκοντας να δει μόνο το θετικό, ο τοξικός θετικιστής είναι πιο πιθανό να πιστεύει σε ψευδαισθήσεις.

Όπως σημειώνει ο Artyom Stupak, η υγιής αισιοδοξία βασίζεται στην ψυχολογική και συναισθηματική ωριμότητα ενός ανθρώπου, σε μια αντικειμενική αντίληψη της πραγματικότητας. Όσοι είναι συνεχώς θετικοί, κατά κανόνα, δεν θέλουν να δουν τη ζωή όπως είναι. Δεν είναι σε θέση να αξιολογήσουν την κατάσταση από διαφορετικές οπτικές γωνίες, να δουν όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και, σε αυτή τη βάση, να λάβουν μια τεκμηριωμένη απόφαση. Το να βλέπεις μόνο αυτό που σου αρέσει είναι σημάδι της παιδικής, εφηβικής συνείδησης.

Τι να κάνετε για να παραμείνετε αισιόδοξοι χωρίς τοξικότητα

Είναι γενικά αποδεκτό ότι η αισιοδοξία ή η απαισιοδοξία είναι ένα τόσο έμφυτο χαρακτηριστικό ενός ατόμου. Δεν είναι όμως έτσι. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την αντίληψή μας για τον κόσμο. Για παράδειγμα, συνήθειες.

Άννα Μίλερ

Υπάρχει κάτι όπως συνηθισμένα συναισθήματα. Ένα άτομο έχει την τάση να ζει εκείνα τα συναισθήματα για τα οποία έχει αναπτυχθεί μια συνήθεια. Για παράδειγμα, στην οικογένεια συνηθιζόταν να νιώθουμε δυσαρέσκεια για οποιοδήποτε λόγο. Ένα παιδί, που γίνεται ενήλικας, επαναλαμβάνει ασυνείδητα αυτό το μοντέλο.

Είναι δυνατό και απαραίτητο να μάθεις να είσαι αισιόδοξος. Και για αυτό αξίζει να εκπαιδευτείτε για να δείτε όχι μόνο τα κακά, αλλά και τα καλά. Για να το κάνετε αυτό, η Yulia Chaplygina προτείνει μια άσκηση: κάθε απόγευμα, θυμηθείτε και γράψτε 10 καλά πράγματα που σας συνέβησαν σήμερα. Όσο χειρότερη είναι η μέρα, τόσο πιο σημαντικό είναι να ολοκληρώσετε αυτό το έργο. Όπως σημειώνει ο ειδικός, ο εγκέφαλός μας έχει ως στόχο πρώτα απ' όλα να παρατηρήσει το κακό. Αυτός είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης. Τον πληρώνουμε με κακή διάθεση. Με το να θυμόμαστε εσκεμμένα καλά πράγματα, βοηθάμε τον εγκέφαλο να συντονιστεί ξανά σε μια αισιόδοξη λειτουργία.

Για να μην γλιστρήσετε σε ένα τοξικό θετικό, όταν είστε έτοιμοι να μην αναζητήσετε, αλλά να εφεύρετε καλά πράγματα, ο Artem Stupak συμβουλεύει να βρείτε λογικά επιχειρήματα και γεγονότα που επιβεβαιώνουν τη θετική σας στάση απέναντι στην κατάσταση, τις προοπτικές και τις ευκαιρίες. Εάν είστε επιρρεπείς σε έντονα συναισθήματα, ίσως αξίζει τον κόπο να αναβάλετε τους βαθμούς σας. Μην μπλοκάρετε τα συναισθήματα, αλλά αφήστε τα να υποχωρήσουν.

Και, φυσικά, μια θετική στάση δεν αρκεί. Είναι σημαντικό να μπορείς να αναλαμβάνεις την ευθύνη για τη ζωή σου και να χρησιμοποιείς τη δύναμη, την υποστήριξη που σου δίνει η αισιοδοξία, για να τα καταφέρεις. Το να πιστεύεις στο καλύτερο και να ελπίζεις ότι θα ανταμειφθείς μόνο για αυτό δεν αρκεί.