7 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να παραμείνετε παρακινημένοι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι μέθοδοι των καθηγητών του Μέριλαντ και του Πρίνστον σίγουρα θα σας κάνουν να σηκωθείτε επιτέλους από τον καναπέ και να δράσετε.

1. Μοιραστείτε τους στόχους σας με άλλους

Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Δομινικανή Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το κίνητρό μας εξαρτιόταν από τις απόψεις των φίλων. Οι συμμετέχοντες που είπαν στους φίλους τους για τους στόχους τους έδειξαν πολύ υψηλότερο επίπεδο κινήτρων - 35% υψηλότερο από εκείνους που προτιμούσαν να εργαστούν χωρίς να αναφέρουν σε κανέναν.

Επομένως, εάν δεν έχετε αποφασιστικότητα να ξεκινήσετε ένα νέο έργο ή να εγγραφείτε στο γυμναστήριο, ενημερώστε τον φίλο σας ότι σκοπεύετε να το κάνετε. Και θα έχετε αμέσως το κίνητρο να ενεργήσετε - έστω και μόνο επειδή διαφορετικά ο φίλος σας θα σας γελάσει.

2. Θέστε σαφείς προθεσμίες

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια και το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν μελέτησαν Πότε αρχίζει το μέλλον; Οι μετρήσεις του χρόνου έχουν σημασία, σύνδεση του παρόντος και του μελλοντικού εαυτού, πώς αντιλαμβάνονται οι άνθρωποι τον χρόνο. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα: για να αποκτήσει ένα άτομο κίνητρο για να κάνει κάτι, πρέπει να νιώσει το αναπόφευκτο της προθεσμίας που πλησιάζει. Και αυτό είναι δυνατό μόνο εάν είναι γνωστή μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Εάν δεν υπάρχει, ένα άτομο θα ασχοληθεί μόνο με τις τρέχουσες υποθέσεις, εντελώς χωρίς να σκέφτεται το μέλλον.

Μην δίνετε λοιπόν υποσχέσεις στον εαυτό σας «Θα τελειώσω το βιβλίο μου μέχρι τον Νοέμβριο» ή «Θα ξαναρχίσω την προπόνηση τον επόμενο μήνα». Γράψε τους στόχους σου ως εξής: «Θα γράψω το πρώτο κεφάλαιο στις 2 Οκτωβρίου», «Θα πάω αίθουσα στις 25 Σεπτεμβρίου». Μια σαφής προθεσμία είναι ένα μεγάλο κίνητρο.

3. Επιλέξτε συγκεκριμένους στόχους

Ο ψυχολόγος Edwin Locke από το Πανεπιστήμιο του Maryland είναι γνωστός για τη θεωρία του για τον καθορισμό στόχων και την απόδοση εργασιών. Λέει: οι άνθρωποι εκτελούν απλές και κατανοητές εργασίες με πολύ περισσότερη επιμονή και κίνητρο από τις αφηρημένες.

Ένας καλά καθορισμένος στόχος είναι η μισή νίκη.

Έντουιν Λοκ

Η θεωρία του Locke επιβεβαιώθηκε από έρευνα από επιστήμονες του Χάρβαρντ The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Interlationships between the staff Setting, ατομικές διαφορές, δυσκολία στόχου, αποδοχή στόχου, εργαλεία στόχων και απόδοση της Νέας Υόρκης και Success and Goals Academy of Economics: Μια διερευνητική έρευνα σε μικρές επιχειρήσεις Βουκουρέστι. Με απλά λόγια, το «θα γίνω καλύτερος, δυνατότερος και πιο έξυπνος» δεν λειτουργεί. Και «θα διαβάσω αυτά τα δύο βιβλία σε μια εβδομάδα» και «Θα χάσω 10 κιλά» - αρκετά.

4. Καταγράψτε τα επιτεύγματά σας

Επιπλέον, ο Edwin Locke συνιστά το Motivation μέσω της ρύθμισης συνειδητού στόχου για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας καταγράφοντας όσα κάνατε χρήσιμα. Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση ικανοποίησης και αυξάνει το κίνητρο για να συνεχίσετε να κάνετε το ίδιο. Ο Λοκ αποκαλεί τη διαδικασία της καταγραφής των επιτευγμάτων κάποιου «ανάδραση».

Ο έλεγχος των πλαισίων στη λίστα υποχρεώσεων ή στη διαχείριση εργασιών είναι ήδη καλός στην τόνωση των κινήτρων. Είναι ακόμη πιο χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο, σημειώνοντας τι κάνατε την ημέρα, πόσα έγγραφα τελειώσατε, πόσο βάρος σηκώσατε κ.λπ.

5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Η επιβράβευση για ολοκληρωμένες εργασίες είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τα κίνητρα, σύμφωνα με τους ειδικούς της επιστήμης των κινήτρων στο Πανεπιστήμιο του Reading. Συμπεριλαμβανομένων εκείνων των μπόνους που δίνετε στον εαυτό σας. Ενδιαφέρον γεγονός: Σύμφωνα με τη μελέτη Ήρθε η ώρα: Οι προηγούμενες ανταμοιβές αυξάνουν το εσωτερικό κίνητρο, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality and Social Psychology, μας παρακινεί πολύ περισσότερο το βραβείο που έχουμε ήδη λάβει, παρά αυτό που περιμένουμε μόνο.

Όταν έρχεται ένας ηθοποιός σε μένα και θέλει να συζητήσει μαζί μου τον χαρακτήρα του, του λέω: «Όλα είναι στο σενάριο». Αν αρχίσει να αντιλέγει, "Μα ποιο είναι το κίνητρό μου;" - Λέω: «Ο μισθός σου».

Άλφρεντ Χίτσκοκ

Ωστόσο, υπάρχει ένα σημείο που πρέπει να εξεταστεί. Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν δύο είδη κινήτρων: το εξωτερικό και το εσωτερικό. Το πρώτο έχει να κάνει με τις απόψεις των άλλων και τις ανταμοιβές που λαμβάνουμε για τα επιτεύγματα και το δεύτερο έχει να κάνει με τις δικές μας επιθυμίες.

Το πείραμα Intrinsic and Extrinsic Motivation, που διεξήχθη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Πρίνστον, έδειξε ότι το εξωτερικό κίνητρο με τη μορφή ανταμοιβών λειτουργεί καλά με βαρετές και επαναλαμβανόμενες εργασίες. Αλλά όταν πρόκειται να κάνετε πράγματα που περιλαμβάνουν δημιουργική σκέψη, η ανταμοιβή, από την άλλη πλευρά, μειώνει τα κίνητρα. Τέτοιο είναι το παράδοξο. Το ταλέντο πρέπει να πεινάει.

Επομένως, όταν θέλετε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει εργασίες ρουτίνας το συντομότερο δυνατό, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο: νόστιμο φαγητό, ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή πολυαναμενόμενες αγορές. Αλλά αν είστε συγκεντρωμένοι σε κάτι περίπλοκο και δημιουργικό, δεν πρέπει να επιδοθείτε - μόνο κακό θα κάνει.

6. Φάτε σοκολάτα

Όλοι γνωρίζουν ότι η σοκολάτα μας κάνει πιο χαρούμενους. Αυξάνει όμως και το κίνητρο. Σύμφωνα με έρευνες η ντοπαμίνη ρυθμίζει το κίνητρο για δράση, το επίπεδό της εξαρτάται από την ποσότητα της ντοπαμίνης στο σώμα.

Η σοκολάτα, από την άλλη πλευρά, συμβάλλει στην κατανάλωση φλαβανολών κακάο με αποτέλεσμα την οξεία βελτίωση των οπτικών και γνωστικών λειτουργιών στην παραγωγή αυτού του νευροδιαβιβαστή, ενισχύοντας έτσι τις γνωστικές λειτουργίες, τη χωρική μνήμη και την προσοχή. Το κακάο και η σοκολάτα διεγείρουν επίσης τις νευροπροστατευτικές επιδράσεις της φλαβανόλης κακάο και την επιρροή της στη γνωστική απόδοση σε περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μάθηση και την απομνημόνευση.

Αν λοιπόν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά και νιώθετε κουρασμένοι και απρόθυμοι να κάνετε οτιδήποτε, φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας. Παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με το Chocolate and Health, Rodolfo Paoletti, συγγραφέας του βιβλίου Chocolate and Health, η λευκή σοκολάτα είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματική στη μνήμη από την πικρή σοκολάτα.

7. Κοιμηθείτε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Οι άνθρωποι είναι πιο χαρούμενοι το πρωί, είναι πιο πρόθυμοι να εκτελέσουν σύνθετες εργασίες. Το βράδυ, δεν έχω όρεξη να κάνω τίποτα: αυτή είναι η φύση των κιρκάδιων ρυθμών μας. Αλλά υπάρχει τρόπος να την ξεγελάσεις - ο ύπνος την ημέρα.

Οι ειδικοί από το Brock Sleep Research Laboratory στον Καναδά εντόπισαν τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου σε υγιείς ενήλικες: επίδραση της διάρκειας του μεσημεριανού ύπνου, της ώρας της ημέρας και της εμπειρίας με τον μεσημεριανό ύπνο, που αυξάνει σημαντικά το κίνητρο και την απόδοση μετά από έναν σύντομο ύπνο. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι αν κοιμηθείτε για περισσότερα από 10 λεπτά, θα ξυπνήσετε ακόμα πιο κουρασμένοι και καταβεβλημένοι από πριν. Μια 10λεπτη ανάπαυση μειώνει την κούραση και δίνει ενέργεια.