7 life hacks που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τους ανθρώπους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μη προφανείς ιδέες, η αποτελεσματικότητα των οποίων έχει αποδειχθεί από επιστήμονες.

Όχι, δεν πρόκειται για κάποιες μυστικές τεχνικές νοημοσύνης, ούτε για τη γλώσσα του σώματος, το NLP ή κάτι παρόμοιο. Για να διαβάσετε καλύτερα τα κίνητρα και τις διαθέσεις των άλλων ανθρώπων, πρέπει να αναπτύξετε ενσυναίσθηση - την ικανότητα να συμπάσχετε, εμποτισμένη με τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Εδώ είναι οι δραστηριότητες που συμβάλλουν σε αυτό.

1. Διαβάστε μυθοπλασία

Οι Αμερικανοί επιστήμονες David Comer Kidd και Emanuel Castano πραγματοποίησαν ένα πείραμα. Οι συμμετέχοντες έπρεπε να διαβάσουν ένα προηγουμένως προετοιμασμένο απόσπασμα του κειμένου για αρκετά λεπτά. Η πρώτη ομάδα είχε κλασική λογοτεχνία ή μοντέρνα υψηλή πεζογραφία, η δεύτερη είχε λογοτεχνία και η τρίτη είχε μη μυθοπλασία. Η ομάδα ελέγχου δεν διάβασε τίποτα. Μετά από αυτό, όλα τα υποκείμενα έλαβαν ένα τεστ που καθορίζει πόσο είναι σε θέση να συμπάσχουν με άλλους ανθρώπους. Αποδείχθηκε ότι όσοι διάβαζαν μυθοπλασία, ειδικά κλασικά και υψηλή πεζογραφία, είχαν τα υψηλότερα ποσοστά.

Ο καθηγητής γραφής Albert Wendland πιστεύει ότι η εξήγηση είναι απλή. Βουτώντας σε ένα λογοτεχνικό κείμενο, μπαίνουμε στη θέση του ήρωα, αφήνουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά του να περάσουν από μέσα μας. Αυτό σημαίνει ότι μαθαίνουμε να κατανοούμε και να αποδεχόμαστε τα συναισθήματα των άλλων. Διαβάζοντας τα κλασικά, συναντάμε πιο ζωντανούς, πολύπλοκους και πολύπλευρους χαρακτήρες, γι' αυτό και λειτουργεί καλύτερα ως εκπαιδευτής ενσυναίσθησης.

2. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός βοηθά όχι μόνο στην ανακούφιση από το άγχος και την αύξηση της προσοχής, αλλά και στην ανάπτυξη συμπόνιας και ενσυναίσθησης. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Emory (ΗΠΑ) πραγματοποίησαν ένα μικρό πείραμα. Οι συμμετέχοντες έκαναν ασκήσεις και διαλογισμό για οκτώ εβδομάδες σύμφωνα με ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα. Στη συνέχεια τους ζητήθηκε να μετρήσουν τα συναισθήματα των ανθρώπων από φωτογραφίες. Αποδείχθηκε ότι περισσότερα από τα μισά θέματα μετά το πρόγραμμα βελτίωσαν ελαφρώς τα αποτελέσματά τους.

Πιστεύεται ότι ο διαλογισμός θολώνει τα όρια μεταξύ «εγώ» και «αυτοί». Ειδικά όταν πρόκειται για διαλογισμό στοργικής καλοσύνης, κατά τον οποίο ένα άτομο φαίνεται να συντονίζεται με άλλους ανθρώπους και προσπαθεί να τους ευχηθεί ειλικρινά ευτυχία και ευημερία.

3. Παρακολουθήστε τηλεοπτικές εκπομπές

Ναι, τώρα μπορείτε να πείτε ότι δεν διασκεδάζετε απλώς καθισμένοι μπροστά σε μια οθόνη το βράδυ της Παρασκευής, αλλά αναπτύσσετε ενσυναίσθηση. Τουλάχιστον ειδικοί από το Πανεπιστήμιο της Οκλαχόμα έχουν διαπιστώσει ότι τα τηλεοπτικά δράματα συμβάλλουν πολύ σε αυτό. Οι συμμετέχοντες που παρακολούθησαν τηλεοπτικές εκπομπές όπως οι Mad Men, The West Wing, The Good Wife και Lost μπορούσαν να διαβάσουν καλύτερα συναισθήματα από φωτογραφίες από εκείνους στους οποίους προβλήθηκαν ντοκιμαντέρ ή δεν έδειξαν τίποτα.

Καλές ερμηνείες, καλά μελετημένο σενάριο, υψηλής ποιότητας δουλειά του χειριστή - όλα αυτά εκπαιδεύουν τον εγκέφαλό μας να ερμηνεύει διαφορετικές εκφράσεις του προσώπου, τονισμούς και χειρονομίες.

4. Τραγουδήστε στη χορωδία

Ή ξεκινήστε μια ομάδα, επειδή παίζοντας μουσική μαζί αυξάνει την ενσυναίσθηση. Οι επιστήμονες από το Cambridge ήταν πεπεισμένοι για αυτό. Συγκέντρωσαν 52 παιδιά ηλικίας 8-11 ετών και χώρισαν τους μικρούς συμμετέχοντες σε δύο ομάδες. Ο πρώτος ασχολήθηκε με διάφορα μουσικά παιχνίδια και εργασίες. Για το δεύτερο έκαναν και αναπτυξιακά μαθήματα, αλλά χωρίς μουσική. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά της πρώτης ομάδας είχαν πολύ καλύτερες επιδόσεις σε τεστ για τον προσδιορισμό της συναισθηματικής νοημοσύνης.

Παρεμπιπτόντως, το ίδιο ισχύει και για την υποκριτική. Άλλωστε, αυτός είναι ένας τρόπος να δοκιμάσεις τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά, τις εκφράσεις του προσώπου, την πλαστικότητα και τον τρόπο σκέψης ενός άλλου ανθρώπου.

5. Γνωρίστε νέα άτομα

Ελβετοί επιστήμονες πιστεύουν ότι βοηθά επίσης στην άντληση της ενσυναίσθησης. Ειδικά αν η εμπειρία επικοινωνίας ήταν θετική. Επομένως, αξίζει να μιλάτε με αγνώστους πιο συχνά, για παράδειγμα, σε κλαμπ χόμπι, ταξίδια, σε πάρτι, επαγγελματικά συνέδρια.

6. Παρακολουθήστε άλλους

Κοιτάξτε στα πρόσωπα. Ακούστε προσεκτικά πώς μιλάνε οι άνθρωποι. Προσπαθήστε να αναλύσετε τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες, τον τονισμό τους. Προσπαθήστε να μαντέψετε τι διάθεση έχουν, τι σκέφτονται. Εάν παρατηρείτε κάποιον από κοντά, θα έχετε την ευκαιρία να μάθετε αν οι εικασίες σας είναι σωστές.

7. Κράτα ημερολόγιο

Είναι δύσκολο να αναγνωρίσεις τα συναισθήματα των άλλων αν είσαι μπερδεμένος στα δικά σου. Επομένως, είναι λογικό να ξεκινήσετε την εκπαίδευση της ενσυναίσθησης με αυτογνωσία. Πρόκειται για μια μεγάλης κλίμακας και βαθιά εργασία, η οποία μερικές φορές απαιτεί τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Υπάρχουν όμως κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Για παράδειγμα, κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα περιγράφετε λεπτομερώς πώς νιώθετε, θα αναλύετε τις αντιδράσεις και τις διαθέσεις σας.

Ως αποτέλεσμα, μια τέτοια αυτοεξέταση βοηθά όχι μόνο να αποβάλει αρνητικές εμπειρίες και να αντιμετωπίσει το άγχος, αλλά και να μάθει πώς να αλληλεπιδρά καλύτερα με άλλους ανθρώπους, να αναπτύξει ηγετικές δεξιότητες.