10 ασκήσεις για να καταπολεμήσεις τον φόβο σου για την επικοινωνία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι πρέπει να κάνετε νέες γνωριμίες.

Διαβάστε ποιήματα μπροστά σε κοινό

Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα και τον φόβο της αλληλεπίδρασης με τους ανθρώπους είναι να βγείτε έξω. Απομνημονεύστε ένα σύντομο ποίημα (γράψτε το ξανά σε χαρτί, αποθηκεύστε το σε σημειώσεις στο smartphone σας, αν είναι πραγματικά τρομακτικό) και διαβάστε το.

Κάντε το πρώτα μπροστά στους φίλους και την οικογένειά σας και μετά προσπαθήστε να βγείτε έξω και να μιλήσετε σε αγνώστους. Διαβάστε εκφραστικά χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι. Για να ακουστείς. Πάρτε έναν φίλο μαζί σας για να είναι η ομάδα υποστήριξής σας.

Θα παρατηρήσετε ότι πολλοί άνθρωποι θα χαμογελάσουν και κάποιοι θα σταματήσουν να ακούσουν. Οι υπόλοιποι απλά δεν θα σας δώσουν προσοχή - αξίζει να ανησυχείτε;

Αν ο φόβος είναι ότι οι άλλοι παρατηρούν όλα τα μικρά ελαττώματα, είναι αδικαιολόγητος. Παρατηρείς πολύ περισσότερα στον εαυτό σου από τους άλλους.

Δοκιμάστε μια διαφορετική εμφάνιση

Έχετε έναν αγαπημένο χαρακτήρα από ταινία ή βιβλίο που επικοινωνεί με ανθρώπους χωρίς κανένα πρόβλημα; Μεταμορφωθείτε σε αυτό για μια μέρα. Γίνε ηθοποιός και βγες από τον ρόλο σου.

Είναι δύσκολο, αλλά φανταστείτε ότι χρειάζεται απλώς να παίξετε αυτόν τον ρόλο. Για να το διευκολύνετε, σκεφτείτε το εξής: «Ακόμα κι αν κάποιος σκέφτεται κάτι κακό, δεν θα αναφέρεται σε εμένα, αλλά στην εικόνα μου».

Πλησιάστε αγνώστους με ένα αίτημα ή ερώτηση

Πηγαίνετε σε ένα εμπορικό κέντρο ή σε ένα άλλο πολυσύχναστο μέρος και ορίστε μια αποστολή για τον εαυτό σας: πηγαίνετε έως και 20 άτομα κάθε τρία λεπτά και ρωτήστε, για παράδειγμα, τι ώρα είναι. Μια απλή ερώτηση που κάθε άτομο θα σας απαντήσει.

Μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι πιο απαιτητικό την επόμενη φορά. Για παράδειγμα, ζητήστε βοήθεια για να δέσετε μια αλυσίδα στο λαιμό σας ή να σας φωτογραφίσετε για έναν φίλο που ζει σε άλλη χώρα. Θα εκπλαγείτε πόσοι άνθρωποι θα χαρούν να σας βοηθήσουν.

Μην ξεχνάς όμως ότι δεν χρειάζεσαι επιπλέον δόση άγχους. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο άτομο για περισσότερα από λίγα λεπτά, μεταβείτε σε κάτι άλλο, αλλά μην τα παρατάτε.

Περπατήστε λίγο και επιστρέψτε στην άσκηση. Με κάθε νέο άτομο θα γίνει πιο εύκολο για εσάς να το εκπληρώσετε.

Πάρτε μέρος σε μια πολυπληθή εκδήλωση

Πηγαίνετε σε μια συναυλία ενός μουσικού καλλιτέχνη (κατά προτίμηση ο καλλιτέχνης σας ενδιαφέρει). Χορέψτε, κεράστε τους θαυμαστές του είδωλου σας με ποτά και κάντε νέες γνωριμίες. Είναι πολύ πιο εύκολο αν έχετε ήδη ένα θέμα συζήτησης και κοινά ενδιαφέροντα.

Πείτε γεια σε αγνώστους

Ευχηθείτε καλημέρα όταν πάτε για καφέ πριν τη δουλειά. Μάθετε πώς κύλησε η μέρα στο ταμείο του καταστήματός σας αν πηγαίνατε να αγοράσετε είδη παντοπωλείου το βράδυ.

Εάν αυτό δεν είναι πρόβλημα, προσπαθήστε να πείτε ένα γεια σε κάποιον από τους περαστικούς. Πιθανότατα, θα σας απαντήσουν με ένα χαιρετισμό ως απάντηση: τι θα συμβεί αν κάνατε λάθος; Και για εσάς, αυτό είναι ένα μικρό βήμα προς την υπέρβαση του φόβου.

Κάνε κάτι παράλογο κατά τη γνώμη σου

Εάν φοβάστε να φανείτε ανόητος επειδή λέτε ή κάνετε κάτι λάθος, προσπαθήστε να το κάνετε επίτηδες.

Από την πιο απλή άποψη, φορέστε διαφορετικές κάλτσες. Και ας είναι ορατό σε όλους. Είναι πιο δύσκολο να πεις ή να κάνεις κάτι σκόπιμα ανόητο επίτηδες. Αποφασίστε τι σας φαίνεται άβολο, επιλέξτε το σωστό μέρος και ώρα και κάντε το. Απλά θυμηθείτε ότι όλα πρέπει να είναι εντός του νόμου.

Γνωρίστε τον εαυτό σας

Βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας: γνωρίστε πέντε άτομα σε μια νύχτα. Πηγαίνετε σε ένα μπαρ, πηγαίνετε σε μια έκθεση ή ένα μουσείο και ξεκινήστε μια συζήτηση με κάποιον.

Μπορείτε να προετοιμάσετε ένα σχέδιο συνομιλίας εκ των προτέρων. Αν πρόκειται για έκθεση, το έργο γίνεται ακόμα πιο εύκολο: μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας και μάθετε τι πιστεύει ο συνομιλητής.

Και πάλι, δεν χρειάζεστε επιπλέον άγχος. Εάν συνήθως αισθάνεστε άβολα με το να διακόψετε μια συνομιλία (αν και το θέλετε), βάλτε ένα χρονικό πλαίσιο. Αφήστε να περάσουν πέντε λεπτά, μετά από τα οποία λέτε σταθερά αλλά ευγενικά στον συνομιλητή: «Χάρηκα που σε γνώρισα, αλλά πρέπει να φύγω. Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας.

Σκεφτείτε τις επιλογές για την εξέλιξη των γεγονότων

Έχετε ήδη φανταστεί το πιο ευχάριστο πράγμα που σας συνέβη. Τώρα πρέπει να σκεφτείς το αντίθετο.

Σκεφτείτε την πιο αγχωτική και δύσκολη κατάσταση επικοινωνίας στη ζωή σας. Για παράδειγμα, μια ανεπιτυχής δημόσια ομιλία. Τώρα φανταστείτε τι θα κάνατε για να σώσετε την κατάσταση αν επιστρέψατε στο παρελθόν.

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ένα σημαντικό γεγονός που ακολουθεί. Σκεφτείτε διάφορες επιλογές: τι μπορεί να πάει στραβά, ποιες δυσκολίες περιμένουν. Σκεφτείτε όλα όσα κάνατε πριν για να λάβετε υπόψη τα λάθη και να μην τα κάνετε στο μέλλον.

Φιλοφρόνηση

Πες στους ανθρώπους ωραία πράγματα. Αν δείτε κάποιον να φοράει ένα ωραίο πουλόβερ, κάντε κομπλιμέντα και μάθετε, για παράδειγμα, πού μπορείτε να το αγοράσετε. Το άτομο θα είναι ευχαριστημένο και θα καταλάβετε ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να ξεκινήσετε μια συζήτηση.

Εάν ο συνάδελφός σας έχει νέο χτένισμα, ενημερώστε τον ότι το προσέξατε. Επαινέστε τον δάσκαλο αν σας άρεσε πολύ, αλλά μην το παρακάνετε. Η χονδροειδής κολακεία είναι πάντα προφανής, γι' αυτό να είστε ειλικρινείς.

Πρόβα μπροστά στον καθρέφτη

Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και κάντε πρόβα για τον επερχόμενο διάλογο. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας και τη γλώσσα του σώματός σας. Χαμογέλα, γίνε ο εαυτός σου και πρόσεχε τι κάνεις.

Ασκηθείτε πολλές φορές την ημέρα μέχρι να δείτε εμπιστοσύνη στις πράξεις σας. Για παράδειγμα, δείτε τις ομιλίες των δημοσίων ανθρώπων: πώς μιλούν, χειρονομούν και συμπεριφέρονται γενικά.

Δεν πειράζει να φοβάσαι. Ωστόσο, μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο αν το θέλετε. Σε δύσκολες καταστάσεις, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο, αλλά αν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνοι σας, προσπαθήστε και στοχεύστε στην επιτυχία. Ολα θα γίνουν.