23 συμβουλές για να πίνετε περισσότερο νερό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πολλά έχουν ήδη ειπωθεί για την καθημερινή χρήση του νερού. Είναι σαφές ότι το απλό νερό είναι πολύ πιο υγιεινό από το τσάι, τον καφέ ή τη σόδα. Είναι το κύριο στοιχείο της ζωής, που σημαίνει ότι το σώμα μας το χρειάζεται ακριβώς όπως ο αέρας. Αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα, βοηθά την πέψη μας, διατηρεί το ανοσοποιητικό σε καλή κατάσταση και ενυδατώνει το δέρμα, γεγονός που μειώνει τα σημάδια γήρανσης - όλα αυτά είναι η αξία του νερού.

Εάν καταναλώνετε κατά μέσο όρο τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρών την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων τροφών, ποτών και πόσιμου νερού), όλα είναι λίγο πολύ καλά. Τι γίνεται όμως με την απόλυτη απροθυμία να πίνετε καθαρό νερό κάθε μέρα: ούτε κάτω από το φίλτρο, ούτε ορυκτό, ούτε ανθρακούχο; Πώς μπορείς να αναγκάσεις τον εαυτό σου αγαπήστε την για αυτό που είναι? Ακολουθούν 23 συμβουλές για το πώς να πίνετε πιο πραγματικά υγιεινή ζωογόνο υγρασία κάθε μέρα και να την κάνετε μια υγιεινή συνήθεια.

1. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να πιει σόδα μέχρι να πάρετε δύο έως τέσσερα ποτήρια νερό. Μετά από αυτά, συνειδητοποιείς ότι δεν θέλεις πια τόσο ένα γλυκό αεριούχο.

2. Κάντε συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό σε κάθε μεταβατικό σημείο της ημέρας: αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν φύγετε από το σπίτι ή πριν ξεκινήσετε τη δουλειά.

3. Κάντε την κατανάλωση πόσιμου νερού βολική. Να έχετε πάντα κοντά σας ένα γεμάτο μπουκάλι ή μια κούπα νερό.

4. Πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι πολλές φορές την ημέρα. Πηγαίνετε στην κουζίνα τώρα και γεμίστε το ποτήρι σας. Μη χάνετε χρόνο! Απλώς στραγγίστε το ποτήρι με το πόσιμο νερό αμέσως αφού το γεμίσετε.

5. Παρακολουθήστε το ποτό σας. Κάντε ένα τραπέζι και σημειώστε το πλαίσιο κάθε φορά που πίνετε ένα ποτήρι νερό. Κάντε ένα πρόγραμμα 30 ημερών και η κατανάλωση καθαρού νερού θα γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας και, ως εκ τούτου, θα γίνει συνήθεια.

6. Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα στη δουλειά ή στο σχολείο, δηλαδή μια ώρα = ένα ποτήρι νερό. Έτσι, έχουμε εργαστεί μια μέρα - έχουμε εκπληρώσει το ποσοστό κατανάλωσης της ζωογόνου υγρασίας.

7. Καταψύξτε τις καθαρισμένες φέτες λεμονιού, λάιμ, πορτοκάλι και χρησιμοποιήστε στη θέση του πάγου. Αυτό θα σας βοηθήσει να φρεσκάρετε το ποτό, να το κάνετε πιο γευστικό και γευστικό και να εισάγετε περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας.

8. Μετά από κάθε ταξίδι στο μπάνιο, πίνετε ένα ποτήρι νερό για να ενυδατώσετε το σώμα σας.

9. Βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας να πίνετε ν-η ποσότητα κανονικού νερού την ημέρα. Γράψτε το και δίπλα είναι οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να το κάνετε. Αυτά τα κίνητρα θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε εάν ο ενθουσιασμός σας αρχίσει ξαφνικά να μειώνεται.

10. Κάθε φορά που περνάτε ψύκτη νερού ή φίλτρο, πίνετε μερικές γουλιές.

11. Αέριο το νερό! Πάρτε ένα σιφόνι - μια μηχανή σόδας νερού και φτιάξτε το δικό σας ανθρακούχο νερό. Προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή λίγο χυμό πορτοκαλιού για ένα υπέροχο δροσιστικό ρόφημα.

12. Γεμίστε ένα μεγάλο μπολ με θρυμματισμένο πάγο ή παγάκια και φάτε τα παγωμένα κομμάτια νερού σαν καραμέλα.

13. Προκαλέστε έναν συνάδελφο για το ποιος από εσάς μπορεί να πιει περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

14. Όταν απολαμβάνετε χυμό (μήλο, σταφύλι ή πορτοκάλι), γεμίστε μισό ποτήρι με νερό ή πάγο. Σημαντικό: πρέπει να πίνετε τα πάντα!

15. Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι πόσιμο νερό 2 λίτρων στη δουλειά και προσπαθήστε να το στραγγίξετε εντελώς πριν φύγετε από τον χώρο εργασίας σας. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να τελειώσετε το ποτό, τελειώστε τα υπολείμματα στο δρόμο για το σπίτι.

16. Κρατήστε ένα μεγάλο φλιτζάνι νερό ή πάγο κοντά σας και ξαναγεμίστε το συνεχώς. Πιείτε μέσα από ένα καλαμάκι - έτσι πίνετε μεγάλες γουλιές και πίνετε περισσότερη κάθε φορά από ό,τι συνήθως.

17. Εάν κάνετε δίαιτα και μετράτε θερμίδες, τότε η επόμενη συμβουλή είναι για εσάς. Αφήστε τα χιλιοστόλιτρα νερού να διπλασιάσουν τα γραμμάρια λίπους που καταναλώθηκαν. Δηλαδή, αν φάγατε κάτι που περιέχει 10 γραμμάρια λίπους, θα πρέπει να πιείτε 20 χιλιοστόλιτρα σκέτο νερό.

18. Πίνετε δύο ποτήρια νερό σε κάθε γεύμα, ένα πριν και ένα μετά. Καταναλώστε επίσης ένα ποτήρι πόσιμο νερό πριν από κάθε σνακ.

19. Εγκαταστήστε ειδικές εφαρμογές στο τηλέφωνο, τον υπολογιστή, το tablet σας ή κάντε υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό σας ότι πρέπει να πίνετε νερό περιοδικά. Παραδόξως, βοηθάει πραγματικά! Ανεξάρτητα από το πόσο γελοίο και τετριμμένο μπορεί να ακούγεται, πολλοί άνθρωποι απλά ξεχνούν ότι πρέπει να πίνουν νερό.

20. Έχετε πάντα μαζί σας ένα μικρό, επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό και πίνετε μερικές γουλιές κάθε φορά που δεν έχετε τίποτα να κάνετε: στέκεστε στην ουρά σε ένα ΑΤΜ, σε μποτιλιάρισμα, κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος για καφέ κ.λπ. Και εδώ μπορεί να σε βοηθήσει ένα σπιτικό μπουκάλι που αναφέρθηκε στην 3η παράγραφο.

21. Όλο το νερό που πίνετε δεν χρειάζεται να είναι κρύο. Μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι. Ο καφές όμως κυριολεκτικά διώχνει τη χρήσιμη υγρασία από τον οργανισμό. Ένα φλιτζάνι εσπρέσο ισούται με 1 φλιτζάνι νερό.

22. Έχετε πάντα πρόχειρο ένα μπουκάλι νερό, ακόμα και όταν είστε στο σπίτι: ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, μαγειρεύετε, πλένετε και άλλες δουλειές του σπιτιού.

23. Συνδυάστε το πόσιμο νερό με κάποιο είδος καθημερινής ιεροτελεστίας, όπως ο καθαρισμός του δέρματός σας ή το ξύρισμα. Πιείτε ένα ποτήρι πόσιμο νερό πριν από τη διαδικασία και ένα μετά.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να πίνει περισσότερο νερό κάθε μέρα, μερικά από αυτά τα κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν. Χρησιμοποιήστε τα μέχρι να αποκτήσετε τη συνήθεια να πίνετε ζωογόνο υγρασία. Και μην ξεχνάτε ότι η βέλτιστη ποσότητα νερού για κάθε άτομο είναι διαφορετική. Εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, τη διατροφή, την ποσότητα άσκησης, τον καιρό και άλλους παράγοντες (για παράδειγμα, εγκυμοσύνη). Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά.

Φωτογραφία: