Είναι εντάξει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η Iya Zorina αναρωτιέται αν υπάρχει τουλάχιστον κάποιος λόγος να μην το κάνει αυτό.

Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν πίνουν ενώ ασκούνται:

1. Απλώς δεν θέλουν.
2. Φοβούνται ότι αυτό θα τους εμποδίσει με κάποιο τρόπο να χάσουν βάρος.

Το δεύτερο το άκουσα για πρώτη φορά στα παιδικά μου χρόνια από δασκάλα αθλητικής αεροβικής. Είχε εμμονή με το αδυνάτισμα και πίστευε ότι το ποτό δεν έπρεπε να γίνεται στην ώρα της ή ακόμα και μετά την προπόνηση. Δυστυχώς, κάποιοι εξακολουθούν να πιστεύουν έτσι. Επειδή αυτό είναι απόλυτη ανοησία (και επίσης επιβλαβές), ας ξεκινήσουμε από αυτό.

Το νερό παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους σημαίνει απώλεια λίπους, όχι νερού. Ναι, αν χάσετε υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να χάσετε 500 γραμμάρια ή ακόμα και 1 κιλό βάρους και να απολαύσετε τη ζυγαριά. Αλλά, μόλις πιείτε, τα γραμμάρια που έπεσαν θα επιστρέψουν και το λίπος θα παραμείνει όπως ήταν.

Ο μόνος λόγος για να αφαιρέσετε το νερό από το σώμα είναι να μειώσετε το βάρος πριν από έναν αγώνα.

Οι αθλητές το κάνουν για να μπουν στην επιθυμητή κατηγορία βάρους. Πρέπει όμως να καταλάβουμε ότι ο απώτερος στόχος τους είναι ακριβώς το σωματικό βάρος, και όχι η εμφάνιση, και πολύ περισσότερο όχι οι μακροπρόθεσμες αλλαγές.

Όσο για την πραγματική απώλεια βάρους, όταν το λίπος εξαφανίζεται και το σώμα γίνεται πιο αδύνατο και υγιές, το νερό είναι απλά απαραίτητο. Αυξάνει τη δαπάνη θερμίδων, μειώνει την όρεξη και σας βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά, ακόμη και χωρίς δίαιτα.

Επιπλέον, εάν αδυνατίζετε, ο κύριος στόχος της προπόνησης είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό και για αυτό χρειάζεστε και νερό.

Το νερό σας βοηθά να ασκείστε καλύτερα και περισσότερο;

Οι μύες σας είναι κατά 75% νερό. Συμμετέχει σε κάθε κύτταρο του σώματός σας, στις χημικές διαδικασίες παραγωγής ενέργειας, μεταφοράς θρεπτικών ουσιών και διάθεσης απορριμμάτων. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η έλλειψη ενός τόσο σημαντικού συστατικού βλάπτει την παραγωγικότητά σας.

Η απώλεια μόλις 2% του νερού μειώνει τα αποτελέσματα της προπόνησης κατά 25%.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε υγρά με επιταχυνόμενο ρυθμό μέσω της αναπνοής και του ιδρώτα. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη κόπωση και απώλεια συντονισμού. Η έλλειψη νερού εμποδίζει το σώμα να κρυώσει αποτελεσματικά, έτσι μπορεί να πάθεις θερμοπληξία, ειδικά αν ασκείσαι σε ζεστά περιβάλλοντα.

Ταυτόχρονα, είναι δύσκολο για ένα άτομο να προσδιορίσει έναν ήπιο βαθμό αφυδάτωσης, όταν η παραγωγικότητα ήδη μειώνεται, αλλά δεν υπάρχει ακόμα έντονη δίψα. Ακόμη και έμπειροι αθλητές στίβου υποτιμούν την απώλεια υγρών από τον ιδρώτα κατά 46%, και κατά την προετοιμασία για έναν αγώνα, οι αθλητές συχνά αφυδατώνονται ακόμη και πριν από την πρώτη προπόνηση.

Ως αποτέλεσμα, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματός τους, αυξάνουν τη χρήση μυϊκού γλυκογόνου αντί για λίπος και μειώνουν την καρδιακή παροχή - την ποσότητα αίματος που η καρδιά μπορεί να αποβάλει ταυτόχρονα. Ως αποτέλεσμα, οι αθλητές χάνουν τη συγκέντρωση και την εγρήγορση, μπορούν να ανεχθούν λιγότερες κινήσεις μέγιστης ισχύος και κούραση πιο γρήγορα.

Και όλα αυτά μπορούν να διορθωθούν προσαρμόζοντας απλώς το πρόγραμμα κατανάλωσης.

Όπως μπορείτε να δείτε, η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά απαραίτητη. Αυτό το υγρό είναι ευεργετικό τόσο για την αθλητική απόδοση όσο και για την απώλεια βάρους.

Πώς να πίνετε κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας

Η γενική σύσταση είναι πολύ απλή:

• 500-550 ml νερό δύο ώρες πριν την προπόνηση.
• 200-300 ml νερό κάθε 10-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• 450-650 ml νερού για κάθε 0,5 κιλό που χάνεται στην προπόνηση.

Για να απλοποιήσουμε ακόμη περισσότερο, αποδεικνύεται ως εξής:

Πριν την προπόνηση - ένα μπουκάλι 0,5 λίτρων, κατά τη διάρκεια της προπόνησης - ένα ποτήρι νερό κάθε 15 λεπτά, μετά την προπόνηση - πόσα κιλά έχασες, τόσο νερό και ποτό.

Εάν αισθάνεστε άβολα να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι, για παράδειγμα, ενώ κάνετε τζόκινγκ στο πάρκο, τουλάχιστον πίνετε πριν και μετά τον αγώνα. Όταν όμως ιδρώνεις στον εξοπλισμό ή στο γυμναστήριο, το νερό πρέπει να είναι ο πιστός σου σύντροφος στον κόσμο της φυσικής δραστηριότητας.