Πόσες θερμίδες καίμε πραγματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο αριθμός των θερμίδων που καίμε κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, επομένως οι ενδείξεις στον διάδρομο είναι κάτι σαν τη μέση θερμοκρασία στο νοσοκομείο. Σήμερα θα καταλάβουμε ποιοι παράγοντες, εκτός από το βάρος, το ύψος, το φύλο και την ηλικία, επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίμε, πώς να επιταχύνουμε αυτή τη διαδικασία και επίσης θα δούμε τους πίνακες με τη μέση τιμή των θερμίδων που καίγονται κατά τη λειτουργική προπόνηση, τη γιόγκα ή άρση βαρών….

Ο υπολογιστής σε διάδρομο, ελλειπτικό προπονητή ή stepper απαιτεί μόνο να εισαγάγετε την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας και στη συνέχεια σας δίνει τον αριθμητικό μέσο όρο. Απαιτούνται πολλές περισσότερες πληροφορίες για να καταλάβετε πόσες θερμίδες καίτε πραγματικά.

Ο προσομοιωτής δεν είναι σε θέση να μετρήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και επίσης δεν λαμβάνει υπόψη τις γύρω κλιματολογικές συνθήκες, δηλαδή τη θερμοκρασία του αέρα, την υγρασία και την παρουσία ή απουσία βροχοπτώσεων.

Οι θερμίδες που καίτε επηρεάζονται από τη μυϊκή σας μάζα, το ποσοστό σωματικού λίπους, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τον μεταβολικό ρυθμό, τη θερμοκρασία σώματος, τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, τη σχετική υγρασία, τις βροχοπτώσεις ή βροχοπτώσεις, τη βαρομετρική πίεση, το υψόμετρο, ενώ τρέχετε - την κατεύθυνση του πανιού και του ανέμου, τα πρότυπα ύπνου και ακόμη τη διατροφή σας.

Για παράδειγμα, το T είναι η θερμοκρασία, το B είναι η υγρασία. Ο συνδυασμός υψηλού Τ και υψηλού Β είναι πολύ δύσκολος. υψηλό Τ και χαμηλό Β - ήδη ευκολότερο. Υψηλό Β και χαμηλό Τ - κανονικές συνθήκες. χαμηλό Τ και υψηλό Β - πολύ κρύο. χαμηλό T και χαμηλό B - η μεταφορά θερμότητας είναι πάνω από το μέσο όρο.

Αναπνοή

Με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, ο ρυθμός των σφυγμών αυξάνεται, η αναπνοή γίνεται διακοπτόμενη και συχνή. Αυτό συμβαίνει επειδή η καρδιά προσπαθεί να αντλήσει όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο ώστε οι μύες να παράγουν ATP (τριφωσφορικό οξύ αδενοσίνης). Είναι αυτή που είναι το καύσιμο για το σώμα μας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τριφωσφορική αδενοσίνη (συντομογραφία ATP, Αγγλικά ATP) - ο τριφωσφορικός νουκλεοζίτης, παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό της ενέργειας και των ουσιών στους οργανισμούς. Πρώτα απ 'όλα, η ένωση είναι γνωστή ως μια παγκόσμια πηγή ενέργειας για όλες τις βιοχημικές διεργασίες σε ζωντανά συστήματα.

Το ATP ανακαλύφθηκε το 1929 από μια ομάδα επιστημόνων της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ - Karl Loman, Cyrus Fiske και Yellapragada Subbarao, και το 1941 ο Fritz Lipmann έδειξε ότι το ATP είναι ο κύριος φορέας ενέργειας στο κύτταρο.

Ο κύριος ρόλος του ATP στον οργανισμό συνδέεται με την παροχή ενέργειας για πολλές βιοχημικές αντιδράσεις. Όντας φορέας δύο δεσμών υψηλής ενέργειας, το ATP χρησιμεύει ως άμεση πηγή ενέργειας για πολλές βιοχημικές και φυσιολογικές διεργασίες που καταναλώνουν ενέργεια. Όλα αυτά είναι αντιδράσεις της σύνθεσης πολύπλοκων ουσιών στο σώμα: η υλοποίηση της ενεργού μεταφοράς μορίων μέσω βιολογικών μεμβρανών, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας ενός διαμεμβρανικού ηλεκτρικού δυναμικού. εφαρμογή της μυϊκής συστολής.

Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια τόσο έντονης προπόνησης, καίγονται 5 kcal για κάθε λίτρο οξυγόνου που εισπνέετε. Έτσι, αν συγκρίνετε δύο άτομα με περίπου τις ίδιες σωματικές παραμέτρους που κάνουν τις ίδιες ασκήσεις, περισσότερες θερμίδες θα κάψει αυτός που αναπνέει πιο συχνά.

Σημαίνει επίσης ότι όσο λιγότερο προετοιμασμένοι είστε, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η προπόνησή σας και τόσο πιο συχνοί θα είναι οι καρδιακοί σας παλμοί και η αναπνοή. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ένα πιο προετοιμασμένο άτομο. Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αναπνέετε πιο συχνά!

Πίνακες

Για τρέξιμο και ποδήλατο, υπάρχουν ειδικές αθλητικές εφαρμογές που, μαζί με πρόσθετα gadget (παρακολούθηση καρδιακών παλμών και αθλητικά ρολόγια), υπολογίζουν λίγο πολύ με ακρίβεια τον αριθμό των θερμίδων που δαπανώνται στην προπόνηση. Για παράδειγμα, τα ρολόγια Garmin όπως το Fenix 3 και το Forerunner 920XT θεωρητικά λαμβάνουν υπόψη τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, ενώ η εφαρμογή Strava λαμβάνει υπόψη το βάρος του ποδηλάτου.

Αλλά για άλλες δραστηριότητες - γιόγκα, πιλάτες, αεροβική γυμναστική, λειτουργική προπόνηση, άρση βαρών και ούτω καθεξής - είναι πολύ πιο δύσκολο να λάβετε ακόμη και μέτρια δεδομένα. Για αυτό, καταρτίζονται ειδικοί πίνακες, οι οποίοι θα σας δώσουν μόνο μια γενική ιδέα για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Αλλά αυτό είναι καλύτερο από το τίποτα. Σας παρέχουμε δεδομένα για τους κύριους τύπους εκπαίδευσης.

• Αερόμπικ - 5,2 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Γρήγοροι χοροί - 7, 4 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Ποδόσφαιρο - 4,4 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Βόλεϊ - 4, 8 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Σχοινάκι - 5, 6 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Μαθήματα σε ελλειπτικό προπονητή - 7, 4 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Αναρρίχηση σκάλας / βήμα - 7, 4 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Διατάσεις - 1, 8 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Προπόνηση με βάρη - 3, 8 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Ashtanga yoga - 6 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Στατική γιόγκα - 3,2 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Ο κύκλος άσκησης είναι 4,4 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Easy step aerobic - 7, 4 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Εντατική αεροβική βηματοδότηση - 10, 6 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Ποδήλατο γυμναστικής (μέτριας φόρτισης) - 7, 4 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Ποδήλατο γυμναστικής (εντατικό φορτίο) - 11, 1 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Κωπηλατική μηχανή - 7, 4 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.
• Εντατική άρση βαρών - 6 kcal ανά ώρα ανά 1 κιλό βάρους.

Αριθμομηχανή για τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης.

Το κολύμπι είναι μια ξεχωριστή ιστορία, καθώς το ρολόι δεν λαμβάνει υπόψη τον αριθμό των θερμίδων που ξοδεύει το σώμα για τη θέρμανση, επειδή η θερμοκρασία του νερού είναι πάντα χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος.

Συνήθως οι κολυμβητές καταναλώνουν τέσσερις φορές περισσότερη ενέργεια από τους αθλητές. Η κολύμβηση με ταχύτητα 400 m / h καίει 3 kcal ανά 1 kg του βάρους σας την ώρα, η αργή κολύμβηση με πρόσθιο - 6 kcal, η αργή κολύμβηση με crawl - 7 kcal, η γρήγορη κολύμβηση με crawl - 8 kcal.

Μπορείτε να υπολογίσετε χειροκίνητα τον κατά προσέγγιση αριθμό των θερμίδων που κάψατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης κολύμβησης και να συγκρίνετε με τους δείκτες που θα σας δώσει η εφαρμογή με βάση τα δεδομένα που λαμβάνονται από το ρολόι σας.

Τι είναι το τεστ του Κούπερ

Αν αναρωτιέστε ποιες μεθόδους χρησιμοποιούν οι αθλητές, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε να υπολογίσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης χρησιμοποιώντας το τεστ Cooper.

Το τεστ του Κούπερ - το γενικό όνομα για μια σειρά δοκιμών για τη φυσική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος, που δημιουργήθηκαν από τον Αμερικανό γιατρό Kenneth Cooper το 1968 για τον αμερικανικό στρατό. Η πιο διάσημη παραλλαγή, η οποία συνίσταται σε ένα τρέξιμο 12 λεπτών: η απόσταση που διανύθηκε καταγράφεται και με βάση αυτά τα δεδομένα εξάγονται συμπεράσματα για αθλητικούς ή ιατρικούς σκοπούς. Ο Kenneth Cooper έχει δημιουργήσει περισσότερα από 30 τέτοια τεστ, αλλά αυτό χρησιμοποιείται ευρέως σε επαγγελματικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο. Κατά την εκτέλεση της εξέτασης εμπλέκονται τα 2/3 της μυϊκής μάζας. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο Kenenise Bekele κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ στα 5.000 μέτρα και είναι 12:37.35, τότε θα είχε διανύσει περίπου 4.800 μέτρα σε ένα τρέξιμο 12 λεπτών.

Το τρέξιμο μπορεί να αντικατασταθεί με ποδήλατο ή κολύμπι για 12 λεπτά.