Πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε για μια πλήρη προπόνηση;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλοι γνωρίζουν ότι δεν συνιστάται να τρώτε πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση. Ο τυπικός χρόνος που προτείνουν οι προπονητές είναι δύο ώρες πριν την έναρξη της συνεδρίας. Επίσης, δεν συνιστάται να τρώτε βαριά γεύματα. Αλλά η διατροφή μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το πώς και για πόσο καιρό πρόκειται να ασκηθείτε.

Πριν την προπόνηση

Μόνο καρδιο (44 λεπτά ή λιγότερο). Για μια ελαφριά προπόνηση καρδιο, θα πρέπει να έχετε ένα απόθεμα 50-100 θερμίδων γρήγορων υδατανθράκων, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει μια πηγή από την οποία να αντλεί δύναμη, να οδηγεί το μεταβολισμό σας και να αναγκάζει το σώμα σας να κάψει το περιττό λίπος.

Δηλαδή, μπορείτε απλά να τσιμπήσετε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας και έτσι να δώσετε στον οργανισμό σας την ενέργεια που χρειάζεται. Αλλά δεν πρέπει να το κάνετε κατάχρηση, αφού οι γρήγοροι υδατάνθρακες απορροφώνται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό και αντί για το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πάρετε ακόμα περισσότερα περιττά κιλά.

Μόνο καρδιο (45 λεπτά ή περισσότερο). Αν ασχολείστε σοβαρά με το τζόκινγκ, θα χρειαστείτε περισσότερη ενέργεια - 100-150 θερμίδες. Και αυτή τη φορά δεν πρέπει να είναι μόνο γρήγοροι υδατάνθρακες, αλλά και μια μεγαλύτερη και πιο αξιόπιστη πηγή υδατανθράκων. Είναι καλύτερα να παραλείψετε τη λήψη πρωτεΐνης και να την αναβάλετε για ένα σνακ μετά την προπόνηση.

Αργοί υδατάνθρακες που θα ήταν ωραίο να έχετε ένα σνακ πριν την προπόνηση: μήλα, αποξηραμένα βερίκοκα, ροδάκινα, κεράσια, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνα, πορτοκάλια, αχλάδια, ντομάτες. Οι αργοί υδατάνθρακες βρίσκονται επίσης στα φυλλώδη πράσινα, τα όσπρια, τα ζυμαρικά σκληρού σίτου, το αβοκάντο, το σκουός, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα κρεμμύδια, το κουνουπίδι και το μπρόκολο.

Προπόνηση ενδυνάμωσης (άρση βαρών). Εάν πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο για προπόνηση ενδυνάμωσης, δεν μπορείτε να χορτάσετε ένα σνακ εδώ. Για μια πλήρη προπόνηση, το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον 150-200 θερμίδες από γρήγορους υδατάνθρακες, συν την πηγή ενέργειας που θα σας κρατήσει για περισσότερη ώρα - αργούς υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη.

Η πιο εύκολη πηγή άπαχης πρωτεΐνης είναι τα αυγά! Η άπαχη πρωτεΐνη βρίσκεται επίσης στο τόφου, στο στήθος κοτόπουλου, στα θαλασσινά ψάρια.

Μετά την προπόνηση

Μετά την άσκηση, συνιστάται να αναπληρώνετε το σώμα σας με περίπου 100-200 θερμίδες. Η πηγή αυτής της ενέργειας πρέπει να είναι οι γρήγοροι υδατάνθρακες και η άπαχη πρωτεΐνη. Σε μια τέτοια δέσμη, οι υδατάνθρακες θα βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει την πρωτεΐνη που χρειάζονται οι μύες μετά την άσκηση. Και καλό είναι να έχετε ένα σνακ μέσα σε 30 λεπτά μετά το τέλος της συνεδρίας για βέλτιστα αποτελέσματα.

Και φυσικά, κανείς δεν ακύρωσε ειδικά αθλητικά σέικ πρωτεΐνης. Εάν, φυσικά, το καταλαβαίνετε αυτό ή υπάρχει ένας εκπαιδευτής κοντά που θα επιλέξει για εσάς αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.