Πώς αντιμετώπισα τον πόνο στις αρθρώσεις και τι προέκυψε από αυτό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η μόνη αρνητική συνέπεια της προπόνησης είναι ο πόνος στις αρθρώσεις. Αλλά μόνο αν προπονείστε λανθασμένα. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ πώς πάλεψα τον πόνο στις αρθρώσεις μου και αν κατάφερα να κερδίσω.

Αν μου έλεγε κάποιος πριν από μερικά χρόνια ότι το να παίζεις αθλήματα σου δημιουργεί τόσα προβλήματα, δεν θα ασχολούμουν ποτέ με τον αθλητισμό. Αν και όχι, τι είδους βλακείες έγραψα μόλις. Παρ' όλα τα μειονεκτήματά του, ο αθλητισμός είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που ήρθαν στη ζωή μου και μπορώ να πω με ασφάλεια ότι μπορεί να αλλάξει και τη ζωή σας.

Ο αθλητισμός θα σας δώσει υγεία. Αυτό έχει συζητηθεί περισσότερες από μία φορές, και δεν θα συνεχίσω αυτή τη σκέψη: είναι υπερβολικά υπερβολική και είτε το έχετε ήδη δοκιμάσει στον εαυτό σας είτε όχι, τα λόγια μου εδώ δεν θα αλλάξουν τίποτα.

Θέλω να σου πω τι ηλίθιος ήμουν, τι έκανα λάθος και θα προσπαθήσω να σου πω για όλα μου τα λάθη για να μην τα επαναλάβεις.

Περίοδος ηλιθιότητας

Πες μου πώς κάνεις αθλήματα και θα σου πω αν είσαι ηλίθιος.

άρθρα για το Lifehacker, περιέγραψα τις αλλαγές που έφερε ο αθλητισμός στη ζωή μου. Αλλά επαναλαμβάνω: τι ηλίθιος ήμουν. Δεν ξέρω πού ήταν το μυαλό μου όταν, αφού μπήκα στο γυμναστήριο για αρκετούς μήνες, ανέλαβα την άρση νεκρού βάρους 100+ κιλών.

Είναι κρίμα που εκείνη την ώρα δεν υπήρχε άνθρωπος στην αίθουσα που να ανέβει και να μου έκανε ένα κορόιδο ή τουλάχιστον να μου δροσίσει τη φλόγα με λόγια. Αλλά δεν μπορείς να φέρεις πίσω το παρελθόν, και με τις υπέροχες προπονήσεις μου, βάζω αρθρώσεις στα γόνατα και τους αγκώνες μου.

Θα κάνω κράτηση αμέσως: Δεν έχω συμβουλευτεί ποτέ επαγγελματία γιατρό για το πρόβλημα της άρθρωσής μου. Έτυχε να έμαθα να αντιμετωπίζω μόνος μου τον πόνο και την ενόχληση και ελπίζω ότι το πρόβλημα ανήκει στο παρελθόν. Ή τουλάχιστον πηγαίνω προς τη σωστή κατεύθυνση.

Τι εννοώ φυτεμένες αρθρώσεις; Δυσάρεστοι πόνοι ραφής στον αριστερό αγκώνα και στο δεξί γόνατο κάτω από οποιοδήποτε φορτίο. Έφτασε στο σημείο που δεν μπορούσα να στηριχτώ στο χέρι μου όταν σηκώθηκα από την καρέκλα, ο πόνος ήταν τόσο δυσάρεστος.

Σε αυτό το διάστημα συνέχισα να προπονούμαι. Μερικές φορές μέσα από τον πόνο. Μερικές φορές οι αρθρώσεις σταματούσαν να πονάνε χωρίς κανένα λόγο και σκέφτηκα ότι η προπόνηση βοηθούσε.

Θεραπεία

Όταν συνειδητοποίησα ότι τα πράγματα ήταν άσχημα και οι αρθρώσεις συνέχισαν να πονάνε, έπρεπε να το προσέξω αυτό. Ένας γιατρός που ξέρω, του οποίου τη γνώμη εμπιστεύομαι πλήρως και απόλυτα, είπε ότι είτε θα πρέπει να πάω για μασάζ και μασάζ σε προβληματικές περιοχές στο εγγύς μέλλον (ένα μήνα, έξι μήνες, ένα χρόνο), είτε θα πρέπει να κάνω διατάσεις σε αυτές τις περιοχές και μειώστε το φορτίο ισχύος για να αποτρέψετε την επιδείνωση της κατάστασης.

Μέχρι εκείνη τη στιγμή, είχα φτάσει σε σοβαρά, με τα πρότυπα μου, αποτελέσματα: το βάρος στις βασικές ασκήσεις έφτασε τα 100 κιλά. Όχι τέτοιο κιλό όπως στην αρχή του ταξιδιού μου, αλλά το σωστό κιλό, με την ιδανική τεχνική, τις γνώσεις και τις αισθήσεις του σώματός μου.

Όσοι προπονούνται με βάρη θα καταλάβουν πόσο δεν ήθελα να χάσω βάρος, ειδικά όταν δεις ότι μόνο μεγαλώνει. Αλλά δεν υπήρχε επιλογή, και έκοψα το βάρος περίπου στο μισό.

Άρχισα επίσης να ψάχνω για προληπτικά φάρμακα που θα μπορούσαν να με βοηθήσουν στο δύσκολο έργο της θεραπείας των αρθρώσεων. Η επιλογή μου στάθηκε σε τρία από αυτά:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Το Mukosat φαινόταν η καλύτερη επιλογή, αλλά λόγω του γεγονότος ότι στη χώρα μου είναι εξωπραγματικά δύσκολο να το αποκτήσω, έπρεπε να το αποκλείσω από τη λίστα, αφήνοντας τις δύο τελευταίες επιλογές. Αφού κοίταξα την ίδια τιμή, αποφάσισα να πάρω το Animal Flex, ένα αθλητικό σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων για συνδέσμους και αρθρώσεις.

Παράλληλα, λόγω άλλων συνθηκών, σταμάτησα την εξάσκηση. Για ένα μήνα περίπου έπινα Animal Flex, έτρεχα στο γήπεδο και δεν έκανα προπόνηση δύναμης.

Ήμουν πολύ έκπληκτη όταν ένα μήνα αργότερα ήρθα στο γυμναστήριο και διαπίστωσα ότι ο πόνος στον αγκώνα μου είχε μειωθεί, και μάλιστα πολύ σημαντικά. Προηγουμένως, ήταν άρρωστος σε ορισμένες ασκήσεις (όλες οι ασκήσεις για τρικέφαλους και πάγκο), αλλά τώρα, με το ίδιο βάρος, πρακτικά δεν αισθάνομαι πόνο, αλλά προσπαθώ επίσης να μην πετάξω από τα πηνία και να μην κρεμάσω όλες τις τηγανίτες που Βλέπω κοντά στη μπάρα.

Προπόνηση

Εάν εσείς, όπως εγώ, δεν τολμάτε να πάτε στο γιατρό (και το να πάτε στο γιατρό είναι η καλύτερη επιλογή), θα πρέπει να αναθεωρήσετε σημαντικά την εκπαίδευσή σας. Πρώτον, κανένα μεγάλο βάρος. Μόλις νιώσετε πόνο στην προβληματική περιοχή, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να μειώσετε το βάρος. Εάν ο πόνος επιμένει, τότε θα πρέπει να βρείτε ανάλογα με την άσκηση.

Δεύτερον, τρέξιμο. Έχω ιδιαίτερη σχέση με το τρέξιμο. Μπορούμε να πούμε ότι μου άλλαξε τη ζωή και δεν επρόκειτο να τον αφήσω. Αλλά ο πόνος στο γόνατό μου με οδηγούσε σιγά σιγά σε αυτό. Αν σας αρέσει το τρέξιμο και δεν θέλετε να τα παρατήσετε, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να διαβάσετε.

Η κύρια θέση του είναι να σταματήσει να τρέχει στη φτέρνα και να αρχίσει να τρέχει στο δάχτυλο του ποδιού. Επανεκπαίδευσα σε περίπου δύο εβδομάδες. Και μετά από αυτές τις δύο εβδομάδες ξέχασα τον πόνο στα γόνατά μου. Τότε ήταν ένα πραγματικό θαύμα για μένα, γιατί είχα σχεδόν συνηθίσει να ζω με τον πόνο.

Τρίτον, ραγάδες. Θα συμβούλευα όλους να τεντωθούν. Δεν έχει σημασία αν έχετε πόνους στις αρθρώσεις ή όχι, οι διατάσεις είναι δροσερές και υγιεινές. Εάν εξακολουθεί να υπάρχει πρόβλημα με τις αρθρώσεις, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο τέντωμα των προβληματικών περιοχών.

Μπορείτε να βρείτε τα βασικά των διατάσεων. Αλλά θα συνιστούσα να διαβάσετε ένα βιβλίο για αυτό το θέμα και να αντιμετωπίσετε τις διατάσεις ως αναγκαιότητα.

Πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση; Η επιλογή είναι δική σου. Το πιθανότερο είναι, εάν σταματήσετε την άσκηση, ο πόνος θα σταματήσει. Αλλά μην κάνετε τις πονεμένες αρθρώσεις σας δικαιολογία για να μην ασκηθείτε.

συμπεράσματα

Για όσους ξεφύλλισαν αυτό το άρθρο και δεν ήθελαν να διαβάσουν πολλά γράμματα, αποφάσισα να ετοιμάσω σύντομα συμπεράσματα για να μην χάσετε τον χρόνο σας. Ετσι:

1. Μειώστε την ένταση των προπονήσεων σας. Μην ξεχνάτε επίσης το πολύ βάρος, θα πρέπει να αφαιρεθεί. Τουλάχιστον για λίγο.
2. Συμπλέγματα ορυκτών. Ακόμα δεν κατάλαβα τι με βοήθησε περισσότερο: Animal Flex ή καθόλου εκπαίδευση. Αλλά οι κριτικές σχετικά με αυτό το συγκρότημα είναι εξαιρετικά θετικές, γι 'αυτό σας συμβουλεύω να το δοκιμάσετε.
3. Προσθέστε διατάσεις στη ρουτίνα της προπόνησής σας και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις πονεμένες περιοχές.
4. Τρέξτε στις μύτες των ποδιών σας. Ξεχάστε τα χοντρά πέλματα και τα τρεξίματα με τακούνια.
5. Να είστε προσεκτικοί και να αυτοσχεδιάζετε. Αναζητήστε ανάλογα εκείνων των ασκήσεων στις οποίες οι επώδυνες αρθρώσεις γίνονται αισθητές. Υπάρχουν δεκάδες διαφορετικές ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα.

Ωστόσο, η συμβουλή μου προς εσάς: μην σταματήσετε την εξάσκηση. Εάν ο αθλητισμός είναι ένα βάρος για εσάς, τότε οι πόνοι στις αρθρώσεις θα είναι ένας ακόμη λόγος για να μην πάτε για προπόνηση, αλλά σκεφτείτε ποιον κοροϊδεύετε και αξίζει να κάνετε;