Προπόνηση της ημέρας: 10 λεπτά για πλήρη προπόνηση κοιλιακών

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τέσσερις ασκήσεις θα φορτώσουν σωστά όλους τους μύες του πυρήνα.

Αυτό το σύμπλεγμα σύντομων διαστημάτων θα λειτουργήσει καλά τόσο στον άνω όσο και στον κάτω κοιλιακό, αντλώντας τους λοξούς και τους καμπτήρες του ισχίου. Μπορείτε να το κάνετε ως αυτόνομη σύντομη συνεδρία ή στο τέλος μιας προπόνησης δύναμης.

Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στην επόμενη.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες κινήσεις:

• Πλάγια τσακίσματα σε σανίδα στο γόνατο (30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά).
• Ψαλίδι με συστροφή του σώματος.
• Ανέβασμα και κατέβασμα της λεκάνης στην πλαϊνή ράβδο στο αντιβράχιο (30 δευτερόλεπτα σε κάθε κατεύθυνση).
• Αντίστροφα crunches με ανύψωση λεκάνης.

Όταν τελειώσετε την τελευταία άσκηση, ξεκινήστε από την αρχή. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ολοκληρώσετε τρεις κύκλους - αυτό θα διαρκέσει λίγο περισσότερο από 10 λεπτά. Εάν δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να περιοριστείτε σε έναν κύκλο. Σε αυτή την περίπτωση, η προπόνηση θα είναι μόνο 3,5 λεπτά.