Προπόνηση της ημέρας: Μόλις 4 λεπτά εργασίας για δυνατούς κοιλιακούς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν μπορούν να αναγκαστούν να σπουδάσουν με κανέναν τρόπο.

Εάν υπόσχεστε στον εαυτό σας να ξεκινήσετε την προπόνηση εδώ και πολύ καιρό, αλλά αναβάλλετε συνεχώς την εκδήλωση, δοκιμάστε αυτό το εξαιρετικά σύντομο και αποτελεσματικό σετ. Μόλις 4 λεπτά - και μπορείτε να συνεχίσετε την επιχείρησή σας.

Το συγκρότημα αποτελείται από τέσσερις βασικές ασκήσεις:

1. Οδήγηση στο μπαρ.
2. Χαμηλώνοντας τους γοφούς στα πλάγια.
3. Φέρνοντας τα γόνατα στους τρικέφαλους στη μπάρα.
4. Κρατώντας το twist.

Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε το υπόλοιπο λεπτό. Μπορείτε να το κάνετε από το βίντεο - υπάρχει ένα χρονόμετρο και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης σας δείχνουν πώς να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση.

Εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε να αποκλείσετε τα διαστήματα ανάπαυσης: οι ασκήσεις επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε οι κοιλιακοί μύες να αντέχουν τη συνεχή εργασία. Σε αυτή την περίπτωση, θα κρατήσετε μέσα σε 2 λεπτά, και σε 4 λεπτά μπορείτε να κλείσετε δύο κύκλους.

Μετά από αυτή την προπόνηση, πιθανότατα θα θέλετε να κάνετε κάτι άλλο. Εάν ναι, κάντε 1-4 γύρους ή δοκιμάστε ένα άλλο σετ γύρου από το απόθεμά μας.