Προπόνηση της ημέρας: 9 ασκήσεις μαξιλαριού για δυνατούς κοιλιακούς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα σύντομο πρόγραμμα στο σπίτι από την πρωταθλήτρια γυμναστικής Janet Jenkins.

Αυτή η προπόνηση θα λειτουργήσει καλά τους ορθούς και τους λοξούς κοιλιακούς μύες, τους καμπτήρες του ισχίου και επίσης θα φορτώσει ελαφρά τα χέρια και τους ώμους.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει εννέα ασκήσεις:

1. «Βελάκια» με τα πόδια σου.
2. Τοποθετώντας τα πόδια πίσω από το κεφάλι με ένα άγγιγμα του μαξιλαριού.
3. Ρωσικά τσακίσματα με μαξιλάρι.
4. Ανατροπές στην πλαϊνή σανίδα.
5. Στρίψιμο με εναλλακτικά γόνατα.
6. Περνώντας το μαξιλάρι από το χέρι στο πόδι.
7. V - κρατήστε.
8. «Ψαλίδι» με τα πόδια να κρατούν το μαξιλάρι στα χέρια.
9. Χτυπώντας το μαξιλάρι.

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις με διάφορους τρόπους:

• Με τη μορφή διαλειμματικής προπόνησης. Κάντε τις ασκήσεις τη μία μετά την άλλη για 30-60 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
• Με προσεγγίσεις. Κάντε δύο έως τρία σετ των 10-15 επαναλήψεων κάθε άσκησης.