Προπόνηση της ημέρας: Προπόνηση 5 λεπτών για δυνατούς κοιλιακούς και εύκαμπτη πλάτη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάντε τη μέρα σας λίγο πιο δραστήρια.

Μια διαλειμματική προπόνηση από τη δασκάλα γιόγκα Emily Chen δουλεύει καλά τους μυς του πυρήνα σας και περιλαμβάνει κινήσεις για την ανάπτυξη της κινητικότητας της πλάτης και των ώμων.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και κάντε κάθε άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε το υπόλοιπο λεπτό. Εάν περιλαμβάνει εργασία προς δύο κατευθύνσεις, κάντε 23 δευτερόλεπτα η καθεμία.

Η προπόνηση αποτελείται από πέντε ασκήσεις:

1. Στρίψιμο στα τέσσερα.
2. Σταυρός με ίσια πόδια.
3. Ανατροπές πεταλούδων (πώς να τις κάνετε, δείτε το παρακάτω βίντεο).
4. Ανυψώσεις της λεκάνης.
5. Αναβάσεις στο «κερί».

Στο πρώτο βίντεο του καρουζέλ, η Έμιλυ σου δείχνει πώς να κάνεις πεταλούδες.

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα ως ανεξάρτητη προπόνηση και, αν θέλετε, να αυξήσετε τον αριθμό των κύκλων σε 2-3. Ή συμπεριλάβετέ το στην προθέρμανση σας ή κάντε το μετά τις κύριες ασκήσεις.

Μοιραστείτε τις εντυπώσεις της προπόνησής σας στα σχόλια.