Προπόνηση της ημέρας: Σύμπλεγμα για δυνατούς κοιλιακούς και καλή στάση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

10 ήρεμες ασκήσεις σας περιμένουν.

Αυτή η προπόνηση θα ενισχύσει τους ορθούς και τους λοξούς μύες, τους καμπτήρες του ισχίου, τους εκτατές της πλάτης - όλους τους μύες του πυρήνα που είναι απαραίτητοι για καλή στάση και αποτελεσματική απόδοση σε οποιοδήποτε άθλημα.

Η άσκηση είναι ήρεμη, δεν θα έχετε δύσπνοια και υψηλούς καρδιακούς παλμούς, ώστε να μπορείτε να τα κάνετε με ασφάλεια τις ημέρες άδειας από τις προπονήσεις.

Το συγκρότημα αποτελείται από 10 ασκήσεις. Εκτελέστε τα το ένα μετά το άλλο συγκεκριμένες φορές. Μπορείτε να ξεκουραστείτε εάν είναι απαραίτητο, αλλά όχι πολύ - 30 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά.

1. Τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος, ξαπλώνοντας ανάσκελα, 12 φορές.
2. Πινέζες δαπέδου - 12 φορές.
3. Σηκώνοντας αντίθετα χέρια και πόδια - 8 φορές σε κάθε πλευρά.
4. Ανύψωση των ποδιών με ένα λυγισμένο γόνατο - 8 φορές ανά πόδι.
5. Εναλλακτικό χαμήλωμα των ποδιών - 10 φορές.
6. Οριζόντιο ψαλίδι - 12 φορές.
7. "Ποδήλατο" - 12 φορές.
8. Ανύψωση των χεριών στα πόδια στα τέσσερα - 12 φορές.
9. Σανίδα με τη μετάβαση στους πήχεις - 10 φορές.
10. Μετάβαση στο "bearish" μπαρ - 12 φορές.

Όταν τελειώσετε, επαναλάβετε ξανά.

Μοιραστείτε τις εντυπώσεις της προπόνησής σας στα σχόλια.