Προπόνηση της ημέρας: 5 Ασκήσεις για υγιείς ώμους και καλή στάση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας.

Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν τους μύες που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση των ωμοπλάτων, τη σταθεροποίηση των ώμων και τη διατήρηση της καλής στάσης: τους τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς μύες, τους πρόσθιους οδοντωτούς μύες και τους μύες του στροφικού πετάλου.

Φροντίστε να δοκιμάσετε αυτήν την προπόνηση εάν κάθεστε με τα χέρια σας τεντωμένα πολύ, όπως στον υπολογιστή ή στο τιμόνι. Η κίνηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των αδύναμων μυών και στη σωστή στάση του σώματος. Αξίζει επίσης να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για να δουλέψετε τους μύες των ώμων και να τους προστατέψετε από τραυματισμούς σε προπόνηση δύναμης ή άλλα αθλήματα.

T - σηκώσεις όπλων- αντλήστε το μεσαίο τμήμα του τραπεζίου και τις οπίσθιες δέσμες των δελτοειδών μυών.
Υ - υψώσεις όπλων- ενισχύει το κάτω μέρος του τραπεζοειδούς.
W-χειροκίνητοι ανελκυστήρες - Φορτίζει τους ρομβοειδείς μύες που βρίσκονται κάτω από το τραπέζι.
Μεταφορά των χεριών στη θέση W - το φορτίο εφαρμόζεται στο κάτω μέρος του τραπεζίου και στους πρόσθιους οδοντωτούς μύες. Ταυτόχρονα, οι τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς μύες εμπλέκονται για να αντισταθούν στην επέκταση της ωμοπλάτης.
Ανύψωση των αντιβραχίων στη θέση W - συνδέει τους μικρούς στρογγυλούς και υποακανθίους μύες. Εάν δεν έχετε αρκετό εύρος κίνησης για να κάνετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να την κάνετε ξαπλωμένοι σε έναν πάγκο.

Επιλέξτε μία ή δύο ασκήσεις και κάντε τις σε δύο ή τρία σετ των 8-10 φορές. Μπορείτε να τα προσθέσετε στην προθέρμανση σας πριν από την κύρια προπόνηση ή να τα χρησιμοποιήσετε ξεχωριστά από τις προπονήσεις σας, ως πρόσθετη εργασία. Αλλάξτε τις ασκήσεις κάθε φορά για να αντλείτε ομοιόμορφα ολόκληρο το άνω μέρος της πλάτης σας.