Προπόνηση της ημέρας: Προθέρμανση καλό για την πλάτη, τους ώμους και τον κορμό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Φροντίστε να δοκιμάσετε αυτές τις κινήσεις εάν κάθεστε για πολλή ώρα στον υπολογιστή.

Το σύμπλεγμα διαρκεί μόνο 5 λεπτά και ταυτόχρονα ανακουφίζει από την ένταση από τους ώμους και την πλάτη και δυναμώνει τους αδύναμους μύες. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την προθέρμανση σε διαλείμματα από τη δουλειά, πριν από την κύρια προπόνηση ή ως συμπλήρωμα σε αυτήν, με στόχο την ανάπτυξη της κινητικότητας των ώμων.

Υπάρχουν οκτώ ασκήσεις για διαφορετικά επίπεδα προπόνησης:

1. Μείωση-αραίωση των ωμοπλάτων στην ξαπλωτή θέση.
2. Ανεβάζοντας και κατεβάζοντας τις ωμοπλάτες με τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
3. Κρατώντας τη «βάρκα» στην πρέσα.
4. Μείωση-αραίωση των ωμοπλάτων στο στήριγμα στους πήχεις.
5. Μείωση-ανάπτυξη των ωμοπλάτων σε τοίχο ή σε κλίση.
6. Εμπλοκή των ώμων στην ανάρτηση στην οριζόντια μπάρα.
7. Ανέβασμα και κατέβασμα των ώμων για στήριξη στις ανώμαλες ράβδους.
8. Συμμετοχή των ώμων σε μια στάση χειρός.

Εκτελέστε 6-15 αργές, ελεγχόμενες επαναλήψεις κάθε άσκησης. Μπορείτε να πλοηγηθείτε ανά ώρα - να εργαστείτε για 20-30 δευτερόλεπτα και να προχωρήσετε στο επόμενο στοιχείο.