2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Δώστε σε αυτό το σύμπλεγμα μόλις 8 λεπτά και το σώμα θα σας ευχαριστήσει.
Σε 7-8 λεπτά θα έχετε χρόνο να εργαστείτε για την κινητικότητα των γοφών και των ώμων, να ανακουφίσετε τους μύες της πλάτης και να βελτιώσετε ελαφρώς την κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης - μια προβληματική περιοχή για πολλούς σύγχρονους ανθρώπους.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το σύμπλεγμα ως πρωινή άσκηση, να το κάνετε μεταξύ των προπονήσεων ή να κάνετε μέρος της προθέρμανσης σας πριν την προπόνηση. Σε κάθε περίπτωση, αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στο ζέσταμα του σώματος, θα αυξήσουν το εύρος της κίνησης και θα σας χαρίσουν υπέροχη διάθεση.
Εκτελέστε τις παρακάτω κινήσεις:
- Βαθιά συστροφή κορμού - 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.
- Γυρίζοντας σηκώσεις γάμπας - 6 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.
- Γυρίζει το σώμα, κάθεται στις φτέρνες, 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Κούνια δελφινιού - 10 επαναλήψεις
- "Σκορπιός" - 6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Μην προσπαθείτε να ξεπεράσετε το εύρος σας με δυνατές και σκληρές κινήσεις - εργαστείτε ήρεμα και με συγκέντρωση, διασκεδάστε.
Συνιστάται:
Προπόνηση της ημέρας: Δημιουργήστε τη δύναμη και τον συντονισμό του πυρήνα
Για να έχετε περισσότερο αποτέλεσμα από αυτό το σύμπλεγμα, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις για τον συντονισμό των κινήσεων και για την ενδυνάμωση των μυών, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα διαστολέα
Προπόνηση της ημέρας: 5 σούπερ κινήσεις με ελαστικό κορδόνι Fitness για ισορροπία, δύναμη και ευκινησία
Αυτές οι ασκήσεις με ελαστικό λάστιχο γυμναστικής αυξάνουν το φορτίο σε πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης και θα βοηθήσουν στην άντληση των μυών της πλάτης σας χωρίς μπάρα, αλτήρες ή οριζόντια μπάρα
Προπόνηση της ημέρας: Προθέρμανση καλό για την πλάτη, τους ώμους και τον κορμό
Φροντίστε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις ώμων και πλάτης εάν κάθεστε στον υπολογιστή για πολλή ώρα. Ασκηθείτε στα διαλείμματα από τη δουλειά ή πριν από την κύρια προπόνηση
Η προπόνηση της ημέρας: 7 ασκήσεις για δύναμη, αντοχή και ευελιξία
Βρήκαμε ένα καλά μελετημένο σύμπλεγμα για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος, το οποίο περιέχει ασκήσεις για δύναμη, αντοχή και ευλυγισία όλων των μυών
Η προπόνηση της ημέρας: Το σύμπλεγμα 20 λεπτών ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή
Αυτές οι τέσσερις ασκήσεις προπόνησης στο σπίτι θα δουλέψουν τους μύες ολόκληρου του σώματός σας στο μέγιστο. Ο συγγραφέας του συγκροτήματος είναι ο επικεφαλής προπονητής του ταμείου GERAKLION Evgeny Bogachev