Προπόνηση της ημέρας: 5 σούπερ κινήσεις με ελαστικό κορδόνι Fitness για ισορροπία, δύναμη και ευκινησία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτές οι μικρές λωρίδες αντίστασης δεν προορίζονται μόνο για την άντληση του πισνού σας.

Οι μίνι ζώνες αντίστασης θεωρούνται συχνά ως ένα χαρακτηριστικό των μωρών γυμναστικής, η μόνη χρήση των οποίων είναι να περιπλέκουν τα squats. Αλλά στην πραγματικότητα, ένα κοντό λάστιχο αυξάνει το φορτίο σε πολλές ασκήσεις δύναμης και, αυτό που είναι ιδιαίτερα δροσερό, βοηθά στην άντληση των μυών της πλάτης χωρίς μπάρα, αλτήρες και οριζόντια μπάρα.

Το παρακάτω βίντεο δείχνει πέντε ασκήσεις δύναμης για άντληση των γοφών και των γλουτών, των κοιλιακών, του στήθους και των χεριών. Λόγω της ελαστικής ταινίας, σχεδόν σε όλες τις κινήσεις επιβαρύνεις καλά και τους δικέφαλους και τους μύες της πλάτης.

Μπορείτε να προσθέσετε τις ασκήσεις που σας αρέσουν στο πρόγραμμά σας ή να τις κάνετε όλες σε μια κυκλική μορφή διαλειμματικής προπόνησης. Στην τελευταία επιλογή, κάντε το καθένα για 30-40 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε μέχρι το τέλος του λεπτού και προχωρήστε στο επόμενο.

Στο τέλος του κύκλου, ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά και ξεκινήστε από την αρχή. Ολοκληρώστε 3-5 γύρους.

Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

• Με ένα πόδι lunge και λυγισμένη σειρά του διαστολέα.
• Push-ups με την επέκταση του ποδιού και την έλξη του διαστολέα στον ώμο.
• Ανύψωση του σώματος στην πρέσα και τράβηγμα του διαστολέα στο στήθος.
• Άλμα squats με deadlift ενός διαστολέα πίσω από το κεφάλι.
• "Ποδήλατο" με διαστολέα στα πόδια.