Προπόνηση της ημέρας: 5 κινήσεις για να τραβήξετε πλήρως τους γλουτούς σας στο σπίτι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα ακομπλεξάριστο συγκρότημα για έναν όμορφο ιερέα.

Η προπόνηση αποτελείται από πέντε κινήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν τόσο επέκταση όσο και απαγωγή ισχίου υπό φορτίο - ό,τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για τον μέγιστο γλουτιαίο και τον μέσο γλουτιαίο.

Για ορισμένες ασκήσεις, θα χρειαστείτε μια ελαστική ταινία. Αν δεν το έχετε, ενώ το κάνετε, τεντώστε συγκεκριμένα τους μύες με όλη σας τη δύναμη - σφίξτε τους γλουτούς όσο πιο δυνατά μπορείτε.

Πρέπει επίσης να βρείτε στάθμιση. Είναι καλό αν έχετε αλτήρες ή βάρη, αλλά αν όχι, δεν πειράζει. Απλώς πάρτε κάτι αρκετά βαρύ και συμπαγές, όπως ένα κουτί νερού ή άμμου πέντε λίτρων.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες κινήσεις:

1. Σηκωθείτε από τα γόνατα με διαστολέα στους γοφούς και βάρη στα χέρια.
2. Ρουμανική άρση ευρείας στάσης.
3. Προέκταση των γοφών με στήριξη στη ράγα.
4. Απαγωγή ισχίου στο πλάι με διαστολέα.
5. Πλάγια βήματα για οκλαδόν με διαστολέα.

Εκτελέστε κάθε κίνηση 3-5 σετ των 10-15 φορές. Μπορείτε να το κάνετε σε κυκλική μορφή - κάντε ένα σετ από κάθε άσκηση με ελάχιστη ανάπαυση ενδιάμεσα και μετά επαναλάβετε από την αρχή.