Προπόνηση της ημέρας: 4 είδη push-ups για να αντλήσετε πλήρως τα χέρια και το στήθος σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αν δεν πρόκειται να ξεκουραστείτε για πολύ καιρό, κάντε το σε μισή ώρα.

Αυτό το σύμπλεγμα θα λειτουργήσει σωστά τους θωρακικούς μύες, τους τρικέφαλους και τους ώμους, θα επιταχύνει τον σφυγμό και θα σας κάνει να ιδρώσετε.

Εάν δεν ασκείτε βαριά βάρη στον πάγκο στο γυμναστήριο (και δεν κέρδισες το πρωτάθλημα calisthenics χθες), ένα τέτοιο φορτίο θα είναι πιθανότατα αρκετό για να φράξει εντελώς τους θωρακικούς μύες σας και να τους κάνει να μεγαλώσουν.

Κάντε τις ασκήσεις για τον καθορισμένο αριθμό σετ και επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε 30-60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ, 60-120 δευτερόλεπτα μεταξύ των τύπων κινήσεων.

Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Βουτιές με άλμα σε squat - 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
• Εκρηκτικά push-ups με βαμβάκι - 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Push-ups με χαμήλωμα στους αγκώνες - 3 σετ των 12 φορές.
• Εκρηκτικά push-ups με τη μετάβαση από το διαμάντι στο φαρδύ - 3 σετ των 10 φορές.

Ακολουθήστε την τεχνική της εκτέλεσης: τεντώστε τους κοιλιακούς και μην αφήσετε το κάτω μέρος της πλάτης να πέσει. Εάν κάποιο από τα στοιχεία εκπαίδευσης δεν λειτουργεί, αντικαταστήστε το με ένα απλούστερο από αυτά που προτείνονται παρακάτω.

Push-ups με άλμα στα μπράτσα

Εκρηκτικά push-up δαπέδου

Κλασικά push-ups

Push-ups με αλλαγή χεριών

Αν δεν ξέρετε πώς να κάνετε κλασικά push-ups και να κάνετε κινήσεις από τα γόνατά σας, είναι πολύ νωρίς για να δοκιμάσετε αυτό το σύμπλεγμα. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε push-ups, χρησιμοποιήστε αυτό το πρόγραμμα.