Προπόνηση της ημέρας: 3 κινήσεις προθέρμανσης μετά τη δουλειά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το ευχάριστο κοντό σύμπλεγμα θα αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και θα ενεργοποιήσει τους μύες των γλουτών.

Εάν κάθεστε για πολλή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι γλουτιαίοι μύες τεντώνονται και χάνουν τη δύναμη. Για να τα τονώσετε πίσω και να τεντώσετε τους μηρούς και τους μύες της πλάτης σας, δοκιμάστε αυτήν την ήπια μικρή προπόνηση.

Μπορείτε να το κάνετε λίγο πριν από την προπόνηση καρδιο ή ενδυνάμωσης. Δεν υπάρχουν στατικές θέσεις εδώ, επομένως η κίνηση δεν θα υποβαθμίσει την απόδοσή σας. Αντίθετα, θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της κινητικότητας που απαιτείται για καλή τεχνική και θα ενεργοποιήσουν τους μύες για να τους φορτώσουν σωστά με κινήσεις δύναμης.

Επίσης, αυτή η προθέρμανση μπορεί να γίνει τις ημέρες ανάπαυσης - για παράδειγμα, μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους φραγμένους μύες, να επιταχύνετε λίγο το αίμα και να απολαύσετε την κίνηση.

Το συγκρότημα αποτελείται από τρεις δέσμες ασκήσεων:

1. Γέφυρα γλουτών → πλάγιο τέντωμα με μεταφορά του χεριού πίσω από το κεφάλι → σήκωμα στην πρέσα με ίσιωμα του ενός ποδιού - 6 επαναλήψεις του συνδέσμου συνολικά.
2. Μετάβαση από στάση σταυροπόδι σε οκλαδόν → κατέβασμα του γονάτου στο πάτωμα - 4-6 επαναλήψεις του συνδέσμου συνολικά.
3. Γέφυρα γλουτών με ίσια απαγωγή ποδιών - 3-5 επαναλήψεις ανά πόδι.

Ακολουθήστε τις κινήσεις η μία μετά την άλλη και μετά επαναλάβετε από την αρχή. Κάντε 2-3 κύκλους.