Προπόνηση της ημέρας: 15 λεπτά έντονης καρδιο άσκησης πριν από τη δουλειά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Επιταχύνετε λίγο τον μεταβολισμό σας πριν καθίσετε στον υπολογιστή.

Ποιος ξέρει αν θα προπονηθείτε μετά τη δουλειά; Για να μην βασίζεστε στη δύναμη της θέλησης, κάντε ένα δώρο στο σώμα σας και μετακινηθείτε πριν πάτε στο γραφείο ή καθίσετε στον υπολογιστή.

Και δεν μπορείτε να κάνετε ντους πριν από την προπόνηση - τότε πρέπει να πάτε ξανά.

Εκτελέστε την πρώτη κίνηση για 30 δευτερόλεπτα, μετά πάρτε μια ανάσα για το υπόλοιπο λεπτό και ξεκινήστε την επόμενη. Κάντε και τις πέντε ασκήσεις με αυτόν τον τρόπο και ξεκινήστε από την αρχή.

Εκτελέστε τρεις κύκλους - θα χρειαστούν 14,5 λεπτά και έχετε ακόμα 30 δευτερόλεπτα για να αναπνεύσετε και να σηκωθείτε από το πάτωμα.

Η προπόνηση περιλαμβάνει τις παρακάτω κινήσεις:

1. Άλμα «πόδια μαζί - πόδια χωριστά» με εναλλασσόμενες ανυψώσεις γονάτων.
2. Οκλαδόν με άγγιγμα του δαπέδου και άλμα έξω.
3. Ανύψωση της λεκάνης από την σανίδα «αρκούδας» με ένα άγγιγμα των ποδιών.
4. Jumping jacks από στενές στάσεις squats.
5. Βήματα στη σανίδα και τράβηγμα της λεκάνης προς τα πίσω.