Προπόνηση της ημέρας: 10 λεπτά ελαφρύ καρδιο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ελαφριά αλλά έντονη προπόνηση χωρίς προπόνηση δύναμης από την Iya Zorina.

Χωρίς καύση μυών ή πόνο μετά την προπόνηση. Αυτό το σύντομο σετ θα τονώσει το αίμα σας, θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας αφήσει μια ευχάριστη αίσθηση φρεσκάδας, όπως μετά από ένα ελαφρύ τζόκινγκ ή ομαδικό πρόγραμμα.

Η προπόνηση αποτελείται από πέντε ασκήσεις. Κάντε τα το ένα μετά το άλλο για ένα λεπτό. Όταν τελειώσετε, επαναλάβετε τον κύκλο από την αρχή. Και ενεργοποιήστε τη χαρούμενη μουσική - θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό.

Τρέξιμο με ένα άγγιγμα της πλατφόρμας

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτί παπουτσιών, μια στοίβα βιβλία ή ένα μπουκάλι νερού πέντε λίτρων στο πλάι ως πλατφόρμα. Τοποθετήστε το ένα πόδι στην πλατφόρμα, μετά με ένα άλμα, αλλάξτε τα πόδια και συνεχίστε να τα εναλλάσσετε. Εργαστείτε δυναμικά με τα χέρια σας στη ζώνη σας ή μπροστά από το σώμα σας.

γρύλοι στεγανοποίησης

Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια μέχρι το επίπεδο των ώμων. Με ένα άλμα, άπλωσε τα πόδια σου στα πλάγια και ταυτόχρονα φέρε τα ίσια χέρια σου μπροστά σου. Στη συνέχεια, μαζέψτε ξανά τα πόδια σας και ανοίξτε τα χέρια σας. Πηδήξτε στα μισά δάχτυλα των ποδιών, μην χαμηλώνετε τις φτέρνες σας στο πάτωμα.

Άλμα με τους γοφούς

Με ένα άλμα, γυρίστε τους γοφούς σας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και το σώμα σας παραμένουν στη θέση τους, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας.

«Κάτω από τον φράχτη» και κλωτσιά στο πλάι

Κάντε ένα φαρδύ βήμα στο πλάι, την ίδια στιγμή πηγαίνετε σε οκλαδόν και περιγράψτε ένα ημικύκλιο με το σώμα σας, σαν να σέρνεστε κάτω από έναν φράχτη. Ισιώστε, αντικαταστήστε το πόδι σας και κλωτσήστε στο πλάι. Όταν χτυπάτε, γείρετε το σώμα σας στο πλάι για να διατηρήσετε την ισορροπία. Προσπαθήστε να σηκώσετε το ισχίο σας πιο ψηλά. Γυρίστε το πόδι σας στο πάτωμα και κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Πατινέρ

Λυγίστε στη λεκάνη, γέρνετε ελαφρά το σώμα με ίσια πλάτη και κάντε ένα φαρδύ άλμα στο πλάι με το δεξί σας πόδι, συνοδεύοντας την κίνηση με τα χέρια σας. Μετά την προσγείωση, σταύρωσε το αριστερό σου πόδι πίσω από το δεξί και μετά κάνε το ίδιο άλμα προς τα αριστερά. Κινηθείτε δυναμικά, σαν να κάνετε πατινάζ.