Προπόνηση της ημέρας: Ισχυρό καρδιο 15 λεπτών με σχοινάκι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συνδυάζοντας άλματα και ασκήσεις ενδυνάμωσης με το σωματικό σας βάρος.

Το σχοινί είναι απλά τέλειο για καρδιο στο σπίτι. Είναι συμπαγές, φθηνό και σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ολόκληρα συγκροτήματα διαφορετικών αλμάτων.

Επιπλέον, το σχοινί μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις ενδυνάμωσης με το σωματικό σας βάρος, όπως στο παρακάτω βίντεο. Η έντονη εργασία θα επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ενώ τα στοιχεία δύναμης θα επιβαρύνουν καλά τους κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου, τα χέρια και τους ώμους, το στήθος και τους γλουτούς σας.

Η προπόνηση περιλαμβάνει πέντε ασκήσεις:

1. Μια πτυχή με τη μεταφορά των ποδιών μέσα από το σχοινί.
2. Πηδώντας έξω από το pivot squat.
3. Εκρηκτικά push-ups με αλλαγή στη ρύθμιση των χεριών.
4. Πηδώντας στη στάση του σπρίντερ.
5. Σχοινάκι.

Κάντε κάθε στοιχείο για 30 δευτερόλεπτα χωρίς διακοπή, μετά ξεκουραστείτε για το επόμενο μισό λεπτό και ξεκινήστε μια άλλη άσκηση. Όταν τελειώσετε το τελευταίο, επιστρέψτε στην αρχή. Συμπληρώστε τρεις κύκλους.

Εάν αρχίσετε να πνίγεστε στο τέλος ενός κύκλου, κάντε παύση για 60 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσετε τον επόμενο. Η προπόνησή σας θα είναι 2 λεπτά μεγαλύτερη, αλλά θα μπορείτε να δίνετε τον καλύτερό σας εαυτό στα διαστήματα εργασίας.