Προπόνηση της ημέρας: έντονο καρδιο σε κανονική καρέκλα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απλές κινήσεις, απαλή λειτουργία και δεν απαιτείται εξοπλισμός.

Αυτή η προπόνηση θα αντλήσει τους γοφούς και τους μύες του πυρήνα σας, θα φορτώσει τους ώμους σας, θα επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα αναγκάσει το σώμα σας να καίει θερμίδες δυναμικά. Ολόκληρο το συγκρότημα θα διαρκέσει από 18 έως 30 λεπτά, ανάλογα με τον αριθμό των επαναλήψεων που επιλέγονται.

Η προπόνηση αποτελείται από δύο κύκλους με τέσσερις ασκήσεις ο καθένας. Κάντε το καθένα για 30 δευτερόλεπτα, μετά ξεκουραστείτε για 10-15 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στο επόμενο.

Αρχικά, επαναλάβετε τον πρώτο κύκλο τρεις έως πέντε φορές, μετά προχωρήστε στον δεύτερο και κάντε το με τον ίδιο τρόπο.

Πρώτος κύκλος:

• πηδώντας από μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα.
• ολίσθηση προς τα πλάγια άλματα με ένα άγγιγμα της καρέκλας.
• άλμα στα πλάγια της καρέκλας.
• από γόνατο μέχρι τον αγκώνα σε σανίδα με τα πόδια στην καρέκλα.

Δεύτερος κύκλος:

• άλμα οκλαδόν με ένα άγγιγμα της καρέκλας.
• τραβώντας τα γόνατα στο στήθος ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
• "Βράχος ορειβάτης" με στήριξη σε μια καρέκλα.
• πηδώντας από τη σανίδα με τα πόδια στην καρέκλα.

Κάντε το δυναμικά και μην ξεκουράζεστε για περισσότερο από το προβλεπόμενο χρονικό διάστημα. Για να μην κοιτάτε το ρολόι, εγκαταστήστε την εφαρμογή χρονοδιακόπτη tabata στο τηλέφωνό σας, ορίστε τα διαστήματα εργασίας και ανάπαυσης - και πηγαίνετε!