Biohacking στις μάζες: πώς να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες με τη βοήθεια της επιστήμης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Biohacker Serge Faguet - για το πώς να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Μερικές φορές θέλουμε κάτι με απίστευτη δύναμη - κυριολεκτικά λαγνεία. Αυτοί οι εθισμοί είναι αποτέλεσμα προγραμματισμένης συμπεριφοράς. Και το πρόγραμμα λειτουργεί πάντα σύμφωνα με τον ίδιο αλγόριθμο.

Δεν θέλω να είναι έτσι. Έτσι αφιέρωσα πολύ χρόνο παρατηρώντας και μελετώντας αυτά τα προγράμματα και βρήκα τρόπους να τα ξαναγράψω.

Κατάφερα να ξεπεράσω τον εθισμό μου στα κοινωνικά δίκτυα και το πόκερ, σταμάτησα να διαφωνώ με ανθρώπους στο Διαδίκτυο. Λίγο ακόμα, και θα εγκαταλείψω τα γλυκά, την παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών και βιντεοπαιχνιδιών.

Γιατί «χακάρετε» τον εαυτό σας

Γίνεται πολύς λόγος για το πώς κοινωνικά δίκτυα όπως το Facebook ή το Instagram μας «χακάρουν», αλλάζουν τη συμπεριφορά μας. Αυτό συνήθως προκαλεί οργή ή ακόμα και άρνηση, παρά τα συντριπτικά στοιχεία.

Μια πιο εποικοδομητική προσέγγιση είναι να αποδεχόμαστε την πραγματικότητα ως έχει. Και αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε: ένα βιορομπότ που ζει σύμφωνα με προσαρμοσμένα προγράμματα.

Μάθετε πώς λειτουργούν αυτά τα προγράμματα και βρείτε τρόπους να επαναπρογραμματίσετε τον εαυτό σας. Δηλαδή, ασχοληθείτε με το biohacking: «χακάρετε» τον εαυτό σας προς όφελος των δικών σας στόχων, όπως το κάνει το Instagram ενώ σας αρέσουν οι φωτογραφίες κάποιου.

Τι εννοώ εθισμός

Πράγματα που θέλω πολύ, αν και ξέρω ότι με επηρεάζουν άσχημα. Μερικές φορές γίνονται πρωταρχικά και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αρνηθείς.

Αυτό που Επιθυμώ

Τώρα θέλω να τρώω γλυκά, να βλέπω τηλεοπτικές εκπομπές και να παίζω βιντεοπαιχνίδια. Αυτές οι επιθυμίες εμφανίζονται μόνο τα βράδια, όταν ενεργοποιούνται συγκεκριμένα ερεθίσματα και η δύναμη της θέλησης εξασθενεί.

Γιατί θέλω να το ξεφορτωθώ

Η ζάχαρη είναι σχεδόν εξίσου επιβλαβής με το τσιγάρο. Οι τηλεοπτικές εκπομπές και τα βιντεοπαιχνίδια καταλαμβάνουν μία ή δύο ώρες από τον χρόνο μου, τον οποίο θα ήθελα να αφιερώσω σε πιο χρήσιμα πράγματα: συνομιλία με φίλους, διαλογισμό, διάβασμα, ύπνο, ακούγοντας podcast, πηγαίνοντας στο σπα. Αν μπορέσω να αντικαταστήσω το ένα με το άλλο μια για πάντα, θα είναι μια μεγάλη νίκη για μένα.

Λατρεύω την προοπτική της προσωπικής ανάπτυξης. Θέλω να επαναπρογραμματίσω τον εαυτό μου και να διευκολύνω τη διαδικασία της εσωτερικής αλλαγής. Προφανώς, το να δουλεύεις πάνω στις συνήθειές σου είναι σαν να γυμνάζεσαι στο γυμναστήριο: είναι σαν τον μυ που θέλεις να χτίσεις. Και κάθε φορά που καταφέρνω να αντιμετωπίσω έναν εθισμό, γίνεται πολύ πιο εύκολο για μένα να δουλέψω περαιτέρω με τον εαυτό μου. Αυτό είναι πολύ ωραίο.

Τι συμβαίνει όταν εκτελείται το πρόγραμμα εθισμού

Λειτουργεί πάντα για μένα σύμφωνα με έναν αλγόριθμο:

1. Η σκανδάλη ξεκινά το πρόγραμμα

Τρώω δείπνο, πηγαίνω για ύπνο ή απλά επιστρέφω σπίτι το βράδυ. Δεν κατονόμασα τους πιο προφανείς λόγους, όπως το δυσάρεστο φαγητό, επειδή τα ερεθίσματα της κατάστασης είναι πολύ πιο δύσκολο να εξαλειφθούν.

2. Η φαντασία γεννιέται

Φαντάζομαι να πηγαίνω και να παραγγείλω επιδόρπιο ή να κατεβάζω το παιχνίδι. Αυτό φαίνεται να είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα κάθε επιθυμίας. Όταν κάνω διαλογισμό για πολλή ώρα, σκέφτομαι πώς θα σηκωθώ και θα νιώσω πόνο στα πόδια μου. Αφού συζήτησα τις σκέψεις μου με τον θεραπευτή, συνειδητοποίησα ότι αυτό είναι κοινό.

Τα κινητικά κέντρα του εγκεφάλου είναι ενεργοποιημένα και το σώμα λαμβάνει ένα σήμα για να αναδείξει την κατάσταση σε φυσικό επίπεδο. δικαιολογώ. Για παράδειγμα:

• Το εστιατόριο έχει ένα αστέρι Michelin και πρέπει να φάω επιδόρπιο από εκεί.
• Εκπαιδεύτηκα για δύο ώρες και ο Δρ Peter Attiya λέει ότι μετά από αυτό, τα γλυκά τρόφιμα είναι λιγότερο επιβλαβή, επομένως πρέπει να τα φάω τώρα.
• Ο ιδιοφυής συνιδρυτής μου παίζει βιντεοπαιχνίδια. Ο γαμημένος Έλον Μασκ παίζει βιντεοπαιχνίδια! Θέλω να γίνω σαν αυτόν, οπότε θα πάω να ανοίξω την κονσόλα.

Είναι αστείο πώς το μυαλό μου προσπαθεί να το περάσει ως ορθολογισμό.

3. Αποθαρρύνομαι όταν συνειδητοποιώ ότι δεν θα πάρω αυτό που θέλω

Η ίδια η σκέψη ότι μετά την προπόνηση δεν θα δω την αγαπημένη μου σειρά κινουμένων σχεδίων με αναστατώνει. Μόνο 20 λεπτά ανά επεισόδιο! Αν και, φυσικά, αυτό δεν περιορίζεται ποτέ σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Αν τρέξω το πρόγραμμα σήμερα, θα επαναληφθεί αύριο. Ως αποτέλεσμα, έχω πολλές μέρες υποτροπές ή προσπαθώ να αντισταθώ ξανά.

Αν άφηνα τους εθισμούς μου να κυριαρχήσουν για αρκετές μέρες, δυνάμωσαν και κέρδισαν. Εκτός κι αν συνέβη κάτι πιο σοβαρό που με έκανε να το παρατήσω.

Όταν κατάφερα να αντισταθώ, η λαχτάρα για εθισμούς εξασθενούσε. Αλλά ακριβώς μέχρι που κάποιος εξωτερικός παράγοντας με ανάγκασε να τα παρατήσω και να επιστρέψω σε αυτά. Ως αποτέλεσμα, εβδομάδες υποτροπής ακολουθήθηκαν από εβδομάδες αγώνα.

Αυτό που σε κάνει να βιάζεσαι από άκρη σε άκρη

Πράγματα που με τραβούν στη «σκοτεινή πλευρά»:

• Οτιδήποτε αποδυναμώνει τη δύναμη της θέλησης. Αυτό είναι άγχος, jet lag, κρυολογήματα και άλλα παρόμοια.
• Ισχυρά σήματα κατάστασης. Για παράδειγμα, αν είμαι σε ένα δροσερό εστιατόριο, θα ήταν έγκλημα να μην δοκιμάσω το γλυκό. Αξίζει να το σπάσετε τουλάχιστον μια φορά, καθώς συμβαίνει μια υποτροπή.

Και να τι βοηθάει να επιστρέψουμε στο μονοπάτι του αγώνα και της αντίστασης:

• Ισχυρά σήματα κατάστασης. Πήγα να επισκεφτώ τη γιαγιά μου που πάσχει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Ο γιατρός μου είπε ότι η ζάχαρη είναι πιθανώς μία από τις αιτίες αυτής της ασθένειας. Ή διάβασα μια μελέτη για την απώλεια της δύναμης της θέλησης. Λέει ότι αν φάτε κάτι γλυκό σήμερα, θα συνεχίσετε να το κάνετε και στο μέλλον. Και αυτό θα επηρεάσει την ανθεκτικότητα του χαρακτήρα και σε άλλους τομείς της ζωής σας, κάτι που το θεωρώ απολύτως απαράδεκτο.
• Διαλογισμός. Παρακολουθώντας τους εθισμούς για πέντε λεπτά τους εξαφανίζει. Ακόμα κι αν είναι απίστευτα δυνατοί αυτή τη στιγμή.

Πώς να επαναπρογραμματίσετε τον εαυτό σας και να κόψετε τους εθισμούς σας

Η πιο επιτυχημένη εμπειρία μου ήταν να εγκαταλείψω το Facebook. Ήμουν πολύ εξαρτημένη από το κοινωνικό δίκτυο, αλλά το αφαίρεσα από τη ζωή μου: επεξεργάστηκα τα αρχεία του κεντρικού υπολογιστή στον υπολογιστή μου, άλλαξα κωδικούς πρόσβασης και τους πέρασα στους φίλους μου, διέγραψα την εφαρμογή κ.λπ. Τις πρώτες εβδομάδες σχεδόν με πλήγωσε. Άνοιξα το πρόγραμμα περιήγησής μου και εκνευρίστηκα γιατί δεν μπορούσα να πάρω αυτό που ήθελα. Και απλά δεν ήξερα τι να κάνω με τον ελεύθερο χρόνο που είχα.

Αλλά εδώ και ένα χρόνο, δεν είμαι στο Facebook και δεν το θέλω πια. Επιπλέον, χρησιμοποίησα τις ίδιες τεχνικές για να σταματήσω να μαλώνω με ανθρώπους στο Διαδίκτυο και στα σχόλια των άρθρων μου. Και γίνεται όλο και πιο εύκολο και απλό. Το ίδιο ισχύει και για τον εθισμό στο διαδικτυακό πόκερ που είχα.

Για να απαλλαγείτε από τους εθισμούς, παρατηρήστε τον εαυτό σας και δώστε προσοχή στα πρότυπα συμπεριφοράς σας. Μπορεί να είναι διαφορετικά από τα δικά μου, αλλά είναι.

Είσαι βιορομπότ. Ένα εξελικτικό προϊόν που μπορεί να προγραμματιστεί. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα και τον εαυτό σας. Πρέπει να χακάρεις τον εαυτό σου για να πάρεις αυτό που θέλεις.

Δείτε τι λειτουργεί για τα πρότυπά μου:

1. Αφαιρέστε όλα τα ερεθίσματα που μπορείτε

Η αρχική οθόνη του τηλεφώνου μου μοιάζει με αυτό:

Δεν υπάρχουν ερεθίσματα που συμβάλλουν στην υποτροπή. Αυτά είναι τα instant messenger, το Instagram και ούτω καθεξής. Αλλά υπάρχει κάτι που ενθαρρύνει χρήσιμα πράγματα: βιβλία ή podcast. Είναι κρίμα που δεν μπορείς να βάλεις ένα τέτοιο φίλτρο στον έξω κόσμο για να σταματήσεις να λαχταράς τα γλυκά.

2. Μάθετε να νιώθετε τη στιγμή που υπάρχει λαχτάρα για κάτι

Αυτό είναι ένα απλό πρόγραμμα που μπορεί να παρακολουθηθεί. Διαλογιστείτε για πέντε λεπτά και η επιθυμία θα εξαφανιστεί.

3. Τοποθετήστε φραγμούς

Αφαιρέστε τις χρονοβόρες εφαρμογές, ζητήστε από το προσωπικό του ξενοδοχείου να μην σας σερβίρει επιδόρπιο, αφήστε τους να σας απαγορεύσουν από το διαδικτυακό καζίνο.

4. Θυμηθείτε προηγούμενα σήματα κατάστασης, ώστε να μην παρεμβαίνουν στο μέλλον

Κάποιος θα πει: "Ναι, απλά πρέπει να είσαι πιο προσεκτικός αν έχεις κρυώσει ή απλά έχεις μπει σε διαφορετική ζώνη ώρας, για να μην απογοητευτείς!" Βλακεία. Γίνεσαι εντελώς διαφορετικός άνθρωπος σε μια αγχωτική κατάσταση. Εάν συνήθως προσπαθείτε να σκεφτείτε τι να κάνετε σε μια κρίσιμη στιγμή, θα αποτύχετε.

Μην αρνείστε τους αλγόριθμους με τους οποίους ο εγκέφαλος εκτελεί προγράμματα ενώ φαντασιώνεστε πώς να γίνετε ένα ανεξάρτητο και με ισχυρή θέληση άτομο.

5. Προσδιορίστε τα σήματα που οδηγούν σε αντίσταση

Και περιτριγυριστείτε μαζί τους. Για παράδειγμα, αυτή η τρελή ιδέα: κρεμάστε μια αφίσα με καρκινικά κύτταρα στον τοίχο και ένα άρθρο για το φαινόμενο Warburg (το οποίο αφορά τα καρκινικά κύτταρα που τροφοδοτούν τη ζάχαρη). Ο κύριος στόχος είναι να φέρετε τα ερεθίσματα που χρειάζεστε στην καθημερινότητά σας.

6. Θυμηθείτε καταστάσεις που οδηγούν σε υποτροπή

Και να τους αποτρέψετε. Όπως είπα, ένα εστιατόριο με αστέρι Michelin είναι το έναυσμά μου. Μπροστά σε όλους τους φίλους σας, πείτε στον σερβιτόρο ότι δεν χρειάζεται να φέρετε ψωμί και ζητήστε τους να αντικαταστήσουν το γλυκό με ξηρούς καρπούς ή κάτι υγιεινό. Αν φας κάτι από την απαγορευμένη λίστα, όλοι θα ξέρουν ότι είσαι αδύναμος και υποκριτής. Αυτό είναι συνήθως κίνητρο.

Βρείτε τι λειτουργεί στο πλαίσιο της ζωής σας. Παρατηρήστε και επαναλάβετε!