Πώς να πίνετε λιγότερο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αν σας φαίνεται ότι ξέρετε πότε πρέπει να σταματήσετε, πιθανότατα αυτό δεν ισχύει.

Λοιπόν, αλήθεια, τι φταίει ένα ποτήρι ή κάτι άλλο, κάτι όχι πολύ δυνατό, όταν εσύ - ένας υπεύθυνος πατέρας ή μια φροντισμένη μητέρα - γυρνάς από τη δουλειά μετά από μια δύσκολη μέρα και πρέπει να χαλαρώσεις παρέα με παιδιά; Ή, για παράδειγμα, είστε ένας μαθητής που μόλις πέρασε την πιο δύσκολη συνεδρία - δεν είναι αυτός ένας λόγος για να γιορτάσετε την επιτυχία σας με φίλους; Και μετά υπάρχουν μεγάλες διακοπές - Πρωτοχρονιά και επέτειοι. Και πώς να μην θυμάστε το δείπνο του Σαββάτου ή της Κυριακής, αρωματισμένο με ένα μπουκάλι νόστιμο κρασί;

Οι λόγοι για το ποτό μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί. Η απόχρωση είναι ότι οι κίνδυνοι για την υγεία σε αυτήν την περίπτωση συχνά υπερβαίνουν σημαντικά τα οφέλη που αναμένετε να λάβετε από το αλκοόλ.

Γιατί πρέπει να πίνετε λιγότερο

«Λίγο κόκκινο κρασί κάνει καλό ακόμη και στην υγεία», πιστεύουν πολλοί. Και, γενικά, είναι αρκετά δίκαιο. Ορισμένα αλκοολούχα ποτά σε μέτριες δόσεις έχουν πράγματι θετική επίδραση στον οργανισμό: για παράδειγμα, μειώνουν τον κίνδυνο Είναι το κρασί υγιεινό; καρδιακή προσβολή ή ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Αυτό το μετάλλιο όμως έχει και ένα μειονέκτημα.

Ακόμη και σε μικρές δόσεις, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου, εξασθένηση των ικανοτήτων σκέψης και αύξηση βάρους. Και το γεγονός ότι υπάρχουν προϊόντα και φάρμακα Alcohol: Balancing Risks and Benefits, ο συνδυασμός του αλκοόλ με το οποίο είναι εντελώς απειλητικό για τη ζωή, δεν ειπώθηκε παρά μόνο ο τεμπέλης.

Μελέτες δείχνουν ότι ένα ποτήρι κρασί την ημέρα αυξάνει ελαφρώς την πιθανότητα ενός ποτού την ημέρα που συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού στις γυναίκες. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Μελέτη της Εξάρτησης από το Αλκοόλ και του Αλκοολισμού (ΗΠΑ), οι άνθρωποι που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ (για τους άνδρες, ορίζεται ότι πίνουν περισσότερα από 4 ποτήρια την ημέρα ή περισσότερα από 14 την εβδομάδα, και για τις γυναίκες - περισσότερα από 3 ποτήρια την ημέρα ή περισσότερα από 7 την εβδομάδα) διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού, τεκνοποίησης με συγγενείς ασθένειες και προβλήματα υγείας, όπως ηπατικές και καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη, εγκεφαλικό και αρκετοί τύποι καρκίνου.

Επιπλέον, η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τις επιπτώσεις των υφιστάμενων διαταραχών στο σώμα, όπως ο διαβήτης και η υπέρταση. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι; …

John Mariani Επικεφαλής της Υπηρεσίας Έρευνας και Θεραπείας Εξαρτήσεων στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια.

Ακόμη και σε περιπτώσεις που το επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ δεν φτάνει αυτό που λέμε αλκοολισμό, τέτοια ποτά αυξάνουν τους κινδύνους για την υγεία.

Πώς να καταλάβετε εάν πίνετε πολύ

Μην ταράζετε το μυαλό σας στην ερώτηση: "Δεν είμαι αλκοολικός;" Επιπλέον, σύμφωνα με τους ειδικούς -την ίδια καθηγήτρια Μαριανή- ο όρος «αλκοολικός» είναι πολύ βελτιωμένος όρος. Είναι πολύ πιο σημαντικό να αξιολογήσετε νηφάλια (με κάθε έννοια) πώς το αλκοόλ επηρεάζει τη ζωή σας.

Οι ακόλουθες καταστάσεις μπορεί να υποδεικνύουν ότι περνάτε τη γραμμή:

1. Αφού πιείτε, συχνά ξεχνάτε πού παρκάρατε το αυτοκίνητό σας.
2. Συμπεριφέρεστε ανάρμοστα στα πάρτι.
3. Όταν ξυπνάτε το πρωί, μην θυμάστε πάντα πού ήσασταν την προηγούμενη μέρα.

Άλλες οριακές συμπεριφορές περιλαμβάνουν την αποστολή ανεπιθύμητων μηνυμάτων κειμένου ενώ πίνετε αλκοόλ, τις στενές σχέσεις με άτομα που δεν θα κοιτάζατε καν νηφάλια και την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ.

Ωστόσο, ακόμα κι αν δεν πιάσατε τον εαυτό σας σε καμία από τις παραπάνω καταστάσεις, αυτό δεν σημαίνει ότι το αλκοόλ δεν βλάπτει τη ζωή σας. Οι ανθυγιεινές συνέπειες δεν χρειάζεται να είναι κάποια ασθένεια ή κακή συμπεριφορά. Αυτό περιλαμβάνει την έλλειψη καλών πραγμάτων, τα οποία αντικαθίστανται από την αλκοολική χαλάρωση. Για παράδειγμα, μπορεί κάλλιστα να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος στο γυμναστήριο ή σε μια βόλτα, αντί να ανοίξετε ένα μπουκάλι. Ο εορτασμός μιας επιτυχημένης συνεδρίας είναι μπόουλινγκ, όχι ποτήρι στο χέρι.

Πώς να πείτε αντίο στον εθισμό; Για κάποιους, τα αποτελέσματα των τεστ μετά την επίσκεψη ή η ανθυγιεινή αύξηση βάρους που σχετίζεται με το αλκοόλ είναι ένα καλό κίνητρο. Όποιο κι αν είναι όμως το προσωπικό σας κίνητρο, υπάρχουν οικονομικοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να πίνετε λιγότερο. Ας μιλήσουμε για αυτούς.

Πώς να πίνετε λιγότερο: ένας οδηγός δράσης

1. Σημειώστε τι και πόσο πίνετε

Ένα τέτοιο ημερολόγιο μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να συνειδητοποιήσουμε το γεγονός ότι τα σύνορα είναι κοντά.

Τζίντζερ Χούλτιν Διαιτολόγος, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Πολλοί από τους πελάτες μου είναι απολύτως ειλικρινείς λέγοντας: "Δεν πίνω τόσο πολύ!" Στη συνέχεια, όμως, όταν παρακολουθούν την πραγματική ποσότητα που καταναλώνεται στο MyFitnessPal ή σε άλλες παρόμοιες εφαρμογές για κινητά, συνειδητοποιούν ότι πίνουν πολύ περισσότερο από ό,τι φαντάζονταν.

Η ανάγκη καταγραφής των καρτών παρακολούθησης ποτών για κάθε ποτήρι βοηθά στο να πίνετε λιγότερο. «Το ημερολόγιο αλλάζει πραγματικά τη συμπεριφορά. Οι πιθανότητες είναι καλές να πιεις τρία ποτήρια αντί για πέντε, αν ξέρεις ότι θα χρειαστεί να καταγράψεις την ποσότητα που πίνεις», λέει η Mariani.

2. Θέστε όρια

Μειώστε σταδιακά την ποσότητα του αλκοόλ που πίνετε. Για παράδειγμα, όπου (όπως δείχνει το ημερολόγιο) ήπιες προηγουμένως τρία ποτήρια, περιοριστείς σε δύο. Και φροντίστε να εστιάσετε στο πώς η μείωση της ποσότητας που πίνετε επηρεάζει την υγεία σας. Ίσως κοιμάστε καλύτερα ή τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό - σημειώστε αυτό μόνοι σας.

3. Κανονίστε μέρες χωρίς αλκοόλ

Αποφασίστε ότι, ας πούμε, το ποτό είναι ταμπού τη Δευτέρα και την Παρασκευή. Και φυσικά, προσπαθήστε να συμμορφωθείτε με τον περιορισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποδείξετε στον εαυτό σας: "Μπορώ!"

4. Μην κρατάτε αλκοόλ στο σπίτι

"Εκτός από τα μάτια - έξω από το μυαλό" - το παλιό ρητό είναι εξαιρετικά σχετικό σε αυτή την περίπτωση. Αν για κάποιο λόγο πρέπει να κρατήσετε αλκοολούχα ποτά στο σπίτι, προσπαθήστε να τα αποθηκεύσετε σε δυσπρόσιτα μέρη. Για παράδειγμα, σε ράφια κάτω από την οροφή, στα οποία δεν είναι τόσο εύκολο να φτάσετε.

5. Ψάξτε για εναλλακτική λύση στα αλκοολούχα ποτά στα πάρτι

Συχνά πίνουμε μόνο επειδή όλοι γύρω μας πίνουν. Αυτό συμβαίνει σε πάρτι προς τιμήν των διακοπών. Ένα ποτήρι στο χέρι είναι απλώς ένας τρόπος να μην φαίνεσαι σαν μαύρο πρόβατο. Εντάξει, εντάξει, αλλά αν είναι έτσι, δοκίμασε να γεμίσεις το ποτήρι με ένα μη αλκοολούχο κοκτέιλ ή έστω μόνο νερό και λάιμ ή κάποιο άλλο «συνοδευτικό» που θα του δώσει μια πιο γιορτινή γεύση.

Τζίντζερ Χούλτιν Διαιτολόγος, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Αυτό θα σας βοηθήσει να κρύψετε το γεγονός ότι πίνετε λιγότερο από άλλους σε περίπτωση που βρίσκεστε υπό κοινωνική πίεση.

6. Φάε ένα σνακ

Το να τρώτε πριν ή μετά το ποτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι και θα επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας, κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει να παραλείψετε ένα άλλο ποτό.

7. Αποφύγετε τους πειρασμούς

Εάν γνωρίζετε πότε σας ελκύει περισσότερο ένα ποτό ή ένα ποτήρι, προσπαθήστε να προγραμματίσετε κάποια ευχάριστη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου: πηγαίνετε σινεμά, πηγαίνετε μια βόλτα, κάντε ένα μπάνιο ή παρακολουθήστε μια εκδήλωση όπου το αλκοόλ δεν είναι το κύριο αξιοθέατο.. Γενικά, κάντε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την επιστροφή στα παλιά πρότυπα αλκοολικής συμπεριφοράς.

Όταν μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια

Εάν οι συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω απέτυχαν να επιτύχουν μόνιμα αποτελέσματα, επικοινωνήστε με έναν συμπεριφορικό θεραπευτή με εμπειρία στην κατάχρηση ουσιών.

John Mariani Επικεφαλής της Υπηρεσίας Έρευνας και Θεραπείας Εξαρτήσεων στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια.

Κατά κανόνα, η εξάρτηση από το αλκοόλ αναπτύσσεται σε μια δεκαετία ή και περισσότερο. Επομένως, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα στερεότυπα στα οποία έχετε συνηθίσει να ενεργείτε και να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια νέα σχέση με το αλκοόλ.

Ταυτόχρονα, η διόρθωση συμπεριφοράς μπορεί να πάρει πολύ χρόνο και προσπάθεια.

Καλή επιλογή είναι και τα φάρμακα που θα βοηθήσουν στην καταστροφή του καθιερωμένου συνδέσμου «ήπιε – πιο όμορφος». Αλλά είναι απαραίτητο να τα επιλέξετε μόνο μαζί με γιατρό. Πρώτα απ 'όλα, επειδή η επίδραση τέτοιων φαρμάκων είναι πολύ ατομική και αυτό που λειτούργησε για ένα άτομο μπορεί να αποδειχθεί εντελώς άχρηστο στην περίπτωση ενός άλλου.

Και τέλος, μια τελευταία σημαντική σύσταση: περιτριγυριστείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας που θα σας υποστηρίξουν στο δρόμο για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ. Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια των βλαβών να είναι κοντά ένα αγαπημένο πρόσωπο που θα πει: "Δεν πειράζει, μπορείς να το χειριστείς ακόμα, σε πιστεύω!"

«Η αλλαγή βιώσιμων συμπεριφορών απαιτεί χρόνο. Αλλά η συμμετοχή στη διαδικασία της αλλαγής είναι ήδη καλή », επιμένει η Mariani.