2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Κάψτε θερμίδες χωρίς βαρετό καρδιο, δυναμώστε τους μύες χωρίς αλτήρες και μηχανήματα.
Circuit Interval Workout από την Fitness Trainer και Fit Model Alice Jane. Οι ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος θα φορτώσουν πολλές μυϊκές ομάδες, τον συντονισμό της άντλησης και την αντοχή. Και μια έντονη προπόνηση θα καταναλώσει περισσότερες θερμίδες από ένα ήσυχο καρδιο, και θα είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα.
Το συγκρότημα αποτελείται από πέντε ασκήσεις:
- Push-ups με στροφή στην πλαϊνή μπάρα.
- «Βράχος ορειβάτης» σταυρωτά με άλμα στα χέρια.
- Όπισθεν με επέκταση ποδιού.
- Σανίδα με άγγιγμα των ποδιών.
- Εναλλασσόμενο squat και jump lunge.
Κάντε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε το υπόλοιπο λεπτό. Όταν τελειώσετε την τελευταία άσκηση, επιστρέψτε στην πρώτη και κάντε το σύμπλεγμα από την αρχή. Κάντε τέσσερις γύρους - αυτό θα διαρκέσει 20 λεπτά.
Συνιστάται:
Προπόνηση της ημέρας: 5 λεπτά γιόγκα για ευλύγιστο σώμα και ήρεμο μυαλό
Εννέα απλές στάσεις θα απελευθερώσουν την ένταση και θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Θα αποκτήσετε ευέλικτο σώμα και καλή διάθεση
Προπόνηση της ημέρας: 10 λεπτά για δυνατούς κοιλιακούς. Και κανένας κίνδυνος για την πλάτη σας
Αυτές οι στατικές ασκήσεις θα λειτουργήσουν εξαιρετικά για τους κοιλιακούς μυς και τους καμπτήρες του ισχίου. Θα δουλέψει επίσης την ωμική ζώνη, τους γλουτούς και τους γοφούς, τους εκτατές της πλάτης
Προπόνηση της ημέρας: 15 λεπτά έντονης καρδιο άσκησης πριν από τη δουλειά
Βρέθηκε καρδιο μόνο 15 λεπτά - Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας λίγο πριν καθίσετε στον υπολογιστή σας για μια ολόκληρη μέρα εργασίας
Προπόνηση της ημέρας: 10 λεπτά για πλήρη προπόνηση κοιλιακών
Τέσσερις ασκήσεις θα φορτώσουν σωστά όλους τους μύες του πυρήνα. Οι κοιλιακοί σας θα γίνουν πιο έντονοι και οι γοφοί σας πιο δυνατοί
Προπόνηση της ημέρας: 15 λεπτά εντατικής προπόνησης μεταβολισμού
Αυτή η προπόνηση, λόγω της έντασής της, θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, και οι επιπλέον θερμίδες από το γλυκό δεν θα είναι τόσο τρομακτικές για εσάς