4 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν τον ύπνο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάνοντας μόνο τέσσερις συνεδρίες μια τελετουργία που πρέπει να έχετε, μπορείτε να κάνετε το επόμενο πρωί πολύ πιο εύκολο και την ημέρα σας πιο ενεργή.

1. Αναθεωρήστε την προηγούμενη μέρα στο μυαλό σας

Οι Πυθαγόρειοι είχαν επίσης αυτή την πρακτική: πριν πάτε για ύπνο, περιηγηθείτε στο κεφάλι τους την προηγούμενη μέρα και αξιολογήστε κάθε πράξη τους. Αναπτύσσει τη μνήμη και σας βοηθά να αξιολογήσετε τι κάνατε σωστά, ποια λάθη κάνατε, τι μπορούσατε αλλά δεν κάνατε και γιατί.

Στη φασαρία της ημέρας, πολλά γεγονότα μπορεί να χαθούν, και κάνοντας κύλιση σε όλες τις καταστάσεις πριν πάτε για ύπνο, σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα και χωρίς να βιάζεστε πουθενά, μπορείτε να ξαναδείτε τα προβλήματα και ακόμη και να θυμηθείτε κάτι που χρειάζεται να γίνει αύριο.

Μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις αναμνήσεις με ευγνωμοσύνη.

Το 2005, οι ερευνητές Seligman, Steen και Peterson διεξήγαγαν ένα πείραμα που ονομάζεται Three Good Things in Life. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Ένας από αυτούς κλήθηκε να γράψει τρία καλά πράγματα από την προηγούμενη μέρα, για τα οποία ήταν ευγνώμονες, κάθε βράδυ πριν πάνε για ύπνο. Χρειάστηκε όχι μόνο να τα αναφέρουμε, αλλά να τεκμηριώσουμε για κάθε εκδήλωση τον λόγο της ευγνωμοσύνης, τι είναι τόσο καλό σε αυτό το γεγονός.

Το πείραμα διεξήχθη σε διάστημα μιας εβδομάδας και οι ομάδες παρακολουθήθηκαν για έναν ολόκληρο μήνα. Αποδείχθηκε ότι οι συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν την εργασία όλη την εβδομάδα ήταν πιο χαρούμενοι και λιγότερο καταθλιπτικοί, όχι μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της «εβδομάδας ευχαριστιών», αλλά και τους επόμενους 3-6 μήνες.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να θυμάστε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Για να έχετε ένα φονικό αποτέλεσμα, θυμηθείτε πέντε ταυτόχρονα.

Είναι αλήθεια ότι αυτή η περίπτωση είναι γεμάτη με ξαφνικό ύπνο. Δεν παρατηρείς καν πώς σε παίρνει ο ύπνος.

2. Προγραμματίστε την επόμενη μέρα

Μια άλλη πρακτική των Πυθαγορείων ήταν να προβλέπουν νοερά τα γεγονότα της επόμενης μέρας. Να σκέφτεσαι ποιον θα συναντήσεις, τι θα πεις και τι θα κάνεις. Όλα αυτά έπρεπε να εμφανιστούν στο μυαλό του Πυθαγόρειου τόσο ξεκάθαρα και ξεκάθαρα, σαν να είχαν ήδη συμβεί στην πραγματικότητα. Έτσι η προσμονή των γεγονότων μετατράπηκε στη διαμόρφωσή τους.

Φυσικά, δεν έχετε πολύ χρόνο να σκεφτείτε λεπτομερώς τα γεγονότα της επόμενης ημέρας, αλλά μπορείτε εύκολα να κάνετε κύλιση στα highlights.

Πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε αύριο (η αναθεώρηση της προηγούμενης ημέρας θα σας βοηθήσει, πιθανότατα θα θυμάστε μερικά υποχρεωτικά πράγματα), καθορίστε μόνοι σας τις κύριες εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε, μπορείτε ακόμη και να φανταστείτε πολλά επιτυχημένα αποτελέσματα: σηκώνομαι χωρίς κόπο στις 7:00, ο δρόμος για τη δουλειά χωρίς μποτιλιάρισμα και συντριβή στις μεταφορές, καλή συνάντηση με πελάτες κ.λπ.

Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να το κάνετε αυτό το πρωί, αν, φυσικά, έχετε χρόνο για τέτοιες σκέψεις.

3. Ετοίμασε τα πάντα για αύριο

Θυμηθείτε αμέσως τα σχολικά χρόνια, όταν το βράδυ ήταν απαραίτητο να συλλέξετε ένα χαρτοφυλάκιο με σχολικά βιβλία. Αυτή η συνήθεια έχει από καιρό βυθιστεί στη λήθη, μαζί με ένα χαρτοφυλάκιο και τα σχολικά βιβλία, αλλά ήταν πολύ χρήσιμη.

Το 2011, η αλυσίδα ξενοδοχείων Travelodge διεξήγαγε μια μελέτη που καθόρισε την ώρα επιλογής ρούχων για άνδρες και γυναίκες το πρωί. Παραδόξως, αποδείχθηκε ότι οι άνδρες επιλέγουν μια στολή 3 λεπτά περισσότερο από τις γυναίκες που ξοδεύουν περίπου 10 λεπτά σε αυτό το τελετουργικό.

Μπορείτε να ελευθερώσετε αυτά τα 10-15 λεπτά το πρωί, σχεδιάζοντας το ντύσιμό σας την επόμενη μέρα πριν τον ύπνο. Απλώς αποφασίστε σε τι θα πάτε στη δουλειά αύριο, θυμηθείτε αν αυτό το πράγμα είναι στο πλύσιμο και αν όλα τα αξεσουάρ είναι έτοιμα για αυτό. Μόνο ένα λεπτό σκέψης και δεν θα βιάζεστε πλέον στο διαμέρισμα, δεν θα σιδερώνετε βιαστικά κάτι ή θα φοράτε τσαλακωμένα ρούχα.

4. Μεσημεριανό για αύριο

Αν θέλετε εδώ και καιρό να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή και να σταματήσετε να γεμίζετε την πείνα σας με πίτες και σοκολάτες, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε. Είναι σαφές ότι το πρωί δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ετοιμάσετε το μεσημεριανό γεύμα, γι' αυτό κάντε το εκ των προτέρων και συσκευάστε το σε ένα δοχείο. Το μόνο που μένει το πρωί είναι να το μεταφέρετε από το ψυγείο στην τσάντα σας και να απολαύσετε ένα υγιεινό γεύμα.

Μετά από όλα αυτά, θα έχετε μια αίσθηση πληρότητας, θα είστε ήρεμοι για την επόμενη μέρα.