Προπόνηση της ημέρας: 15 λεπτά εντατικής προπόνησης μεταβολισμού

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάντε αυτό το σύμπλεγμα, και δεν μπορείτε να ανησυχείτε για τις επιπλέον θερμίδες από το επιδόρπιο.

Οι ασκήσεις αυτού του συμπλέγματος περιλαμβάνουν τους μύες ολόκληρου του σώματος και η διαλειμματική μορφή σε κάνει να εργάζεσαι με όλη σου τη δύναμη, αν και σε σύντομες χρονικές περιόδους. Ως αποτέλεσμα, θα κάψετε πολλές περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν κάνατε πολλά σετ push-ups, πτυχώσεις κοιλιακών ή άλλες ασκήσεις στο σπίτι.

Επιπλέον, η ένταση χτίζει την αντοχή σας και συνεχίζει να καίει επιπλέον θερμίδες ακόμα και αφού τελειώσετε την προπόνησή σας.

Εκτελέστε κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε μέχρι το τέλος του λεπτού και ξεκινήστε την επόμενη. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μορφή διαστήματος, βάλτε τα δυνατά σας κατά τις περιόδους εργασίας και μην σταματήσετε.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Αεροσκάφη βολάν με τα πόδια κολλημένα.
2. Γυρίστε προς τα πίσω τραβώντας το γόνατο προς το στήθος σε θέση σκύλου προς τα κάτω.
3. Εναλλακτικό άγγιγμα των γονάτων στο «αστέρι».
4. Διείσδυση αρκούδας.
5. Μετάβαση από τα γόνατα σε οκλαδόν με τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Στο τέλος του κύκλου, ξεκουραστείτε για τα προβλεπόμενα 30 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε από την αρχή. Συμπληρώστε τρεις κύκλους.

Γράψτε πώς σας αρέσει αυτή η προπόνηση.