Είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα κατά την έμμηνο ρύση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά και την ένταση της προπόνησής σας.

Είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα με έμμηνο ρύση

Διαφορετικά. Εξαρτάται από το σώμα σας.

Εάν μια γυναίκα ασκείται τακτικά, τότε δεν χρειάζεται να σταματήσετε την προπόνηση για την περίοδο της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, είναι επιθυμητό να μειωθεί η ένταση. Τις πρώτες δύο-τρεις ημέρες της εμμήνου ρύσεως, λόγω της μειωμένης αιμοσφαιρίνης, θα κουράζεστε πιο γρήγορα και δεν θα μπορείτε να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το επίπεδο των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών - οιστρογόνων και προγεστερόνης - είναι ελάχιστο. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τις σωματικές δυνατότητες και την απόδοση σε διαφορετικούς τύπους προπόνησης.

Λόγω των χαμηλών οιστρογόνων, η επιρροή της ορμονικής κατάστασης στη χρήση του υποστρώματος σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης στον γυναικείο πληθυσμό, Η επίδραση του εμμηνορροϊκού κύκλου στον μεταβολισμό της άσκησης: επιπτώσεις στην απόδοση της άσκησης σε γυναίκες με ευμηνόρροια, μειώνει τη συνολική αντοχή - ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια το ίδιο φορτίο και κουράζονται πιο γρήγορα. Ακόμη και οι πνεύμονες λειτουργούν λιγότερο Η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου επηρεάζει την ικανότητα διάχυσης των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της άσκησης; αποτελεσματικά από ό,τι σε άλλες φάσεις του κύκλου.

Παρακάτω είναι το αποτέλεσμα της επίδρασης του εμμηνορροϊκού κύκλου και των από του στόματος αντισυλληπτικών στις οξείες αποκρίσεις και τις χρόνιες προσαρμογές στην προπόνηση με αντιστάσεις: Μια συστηματική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας και από την προπόνηση δύναμης αυτή τη στιγμή. Λόγω της χαμηλής ποσότητας οιστρογόνων, οι μύες θα αναπτυχθούν πιο αργά από ό,τι, για παράδειγμα, μια εβδομάδα πριν την ωορρηξία.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλές γυναίκες βιώνουν επώδυνες αισθήσεις στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στη μέση, ναυτία και διάρροια, παρουσιάζουν απώλεια δύναμης, αδυναμία και μειωμένη διάθεση. Σε αυτή την περίπτωση, η έντονη προπόνηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση και να προκαλέσει βλάβη - και είναι καλύτερα να τις αρνηθείτε.

Πόσο μπορεί να βλάψει η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Μπορεί να αυξήσει τον πόνο και την αιμορραγία

Ο πόνος κατά την έμμηνο ρύση οφείλεται στη δράση των προσταγλανδινών. Αυτοί είναι νευροδιαβιβαστές που απελευθερώνονται ως απόκριση σε ορμονικές αλλαγές και προκαλούν τη σύσπαση της μήτρας για να απελευθερωθεί από το αίμα και το ενδομήτριο.

Εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε τον πόνο, το πρόσθετο άγχος της έντονης προπόνησης μπορεί μόνο να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Θα υποφέρετε στη διαδικασία και στη συνέχεια θα νιώσετε κουρασμένοι και συντετριμμένοι.

Επιπλέον, όπως σημειώνει η Christina Zhuravel, η έντονη προπόνηση κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου και να οδηγήσει σε άφθονη αιμορραγία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, ζάλη, ακόμη και λιποθυμία.

Μερικές φορές αυξάνουν τον κίνδυνο κρυολογήματος

Μερικές γυναίκες σημειώνουν ότι μετά από έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, είναι πιο πιθανό να κρυώσουν και να αρρωστήσουν.

Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη - κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ο αντίκτυπος του στρες, του φύλου και του εμμηνορροϊκού κύκλου στο ανοσοποιητικό σύστημα αλλάζει: ο πιθανός ρόλος του μονοξειδίου του αζώτου στην κατανομή των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος και το στρες με τη μορφή σοβαρής σωματικής άσκησης μπορεί να αυξηθεί ευπάθεια σε διάφορες ασθένειες.

Μαργαρίτα Γκοντσαρένκο

Η έμμηνος ρύση είναι μια τεράστια επιβάρυνση για το γυναικείο σώμα. Εκτός από τη μείωση των επιπέδων των ορμονών, εμφανίζεται απώλεια αίματος, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη γενική ανοσία. Αν σε αυτό προστεθεί και έντονη σωματική δραστηριότητα, ο κίνδυνος να αρρωστήσετε αυξάνεται.

Μπορεί να οδηγήσει σε ενδομητρίωση

Πρόκειται για μια ασθένεια κατά την οποία τα κύτταρα του ενδομητρίου - το εσωτερικό στρώμα της μήτρας - ταξιδεύουν σε άλλα μέρη και αναπτύσσονται, σχηματίζοντας συμφύσεις και προκαλώντας πόνο.

Υπάρχει μια θεωρία Μια επιδημιολογική μελέτη περιπτώσεων ελέγχου της ενδομητρίωσης ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση του αίματος της εμμήνου ρύσεως με ενδομήτρια σωματίδια στις σάλπιγγες ή σε άλλα όργανα και να προκαλέσει ασθένεια ή να επιδεινώσει μια υπάρχουσα.

Μέχρι στιγμής, η επιστήμη δεν δίνει μια σαφή απάντηση εάν αυτό είναι έτσι. Ορισμένοι επιστήμονες αναγνωρίζουν τη σωματική δραστηριότητα και τον κίνδυνο ενδομητρίωσης σε γυναίκες με υπογονιμότητα ή πόνο, η τακτική άσκηση ως πρόληψη της ανάπτυξης ενδομητρίωσης.

Σε κάθε περίπτωση, όμως, μην κανονίσετε εντατική προπόνηση τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες της εμμήνου ρύσεως χωρίς συγκεκριμένο λόγο, όπως για παράδειγμα διαγωνισμό.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Άσκηση για δυσμηνόρροια, η Παγκόσμια Μελέτη της Αγίας Μαρίας διαπιστώνει ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα με δυσφορία πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Επιπλέον, οι ασκήσεις καρδιο Μπορείτε να ασκηθείτε κατά την περίοδο σας;, και Zumba Η επίδραση της άσκησης Zumba στη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου σε νεαρές γυναίκες με πρωτοπαθή δυσμηνόρροια: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή και τα αποτελέσματα της γιόγκα ενός προγράμματος γιόγκα στις κράμπες και την εμμηνορροϊκή δυσφορία σε προπτυχιακούς φοιτητές με πρωτοπαθή δυσμηνόρροια: Β. Ελεγχόμενη δοκιμή, και ακόμη και σύντομες ασκήσεις διάτασης ή ενδυνάμωσης του πυρήνα για τη διαχείριση της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας.

Christina Zhuravel

Η έλλειψη κίνησης κατά την έμμηνο ρύση οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος και η καλή φλεβική επιστροφή, η οποία διευκολύνεται από μέτρια άσκηση, σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα.

Πώς να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Επιλέξτε μια προπόνηση χαμηλής και μέσης έντασης με «ρυθμό ομιλίας» - όταν καταφέρετε να διατηρήσετε μια συνομιλία χωρίς να διακόπτετε τη δραστηριότητα και χωρίς να λαχανιάζετε. Η Margarita Goncharenko πιστεύει ότι το σκανδιναβικό περπάτημα, το Pilates, η γιόγκα και άλλες ήρεμες πρακτικές ταιριάζουν.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι ορισμένοι τύποι δραστηριότητας αντενδείκνυνται τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.

Christina Zhuravel

Δεν συνιστάται να πηδάτε ενεργά, να κάνετε οκλαδόν, ειδικά με βάρη, να κάνετε ανατροπές και να τεντώνετε το κάτω μέρος της κοιλιάς. Η άφθονη ροή αίματος στην περιοχή της πυέλου μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία.

Ασκηθείτε με άνετα ρούχα, αποφύγετε τα βουλωμένα ή ζεστά δωμάτια, πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας και παρακολουθήστε την κατάστασή σας. Σε αυτή την περίπτωση, το να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα ωφελήσει μόνο.