Πίνακας περιεχομένων:
2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Οι μύες των ποδιών θα δυσκολευτούν.
Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για όσους θέλουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες, να αποκτήσουν αντοχή και να δοκιμάσουν κάτι διαφορετικό. Το κυριότερο είναι να μην ασκείσαι στη ζέστη, έτσι ώστε όλα να μην τελειώνουν με λιποθυμία.
Πώς να κάνετε μια προπόνηση
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, κάντε σημάδια 30, 20 και 10 μ. στην άμμο. Αυτά θα σας φανούν χρήσιμα για το τρέξιμό σας. Μετρήστε έναν φαρδύ διασκελισμό ανά 1 μέτρο για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την απόσταση.
Το συγκρότημα μοιάζει με αυτό:
- 40 άλματα Jumping Jacks?
- 10 τμήματα 30 μέτρων λεωφορείου.
- 30 burpees?
- 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
- 30 άλματα Jumping Jacks?
- 10 τμήματα του λεωφορείου τρέχουν για 20 μέτρα.
- 20 burpees?
- 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
- 20 άλματα Jumping Jacks.
- 10 τμήματα 10 μέτρων λεωφορείου.
- 10 μπούρπι.
Προσπαθήστε να μην ξεκουράζεστε για περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά, αλλά αν αισθάνεστε ότι πρέπει να το κάνετε, μην ντρέπεστε. Καλύτερα να πάρετε την αναπνοή σας για 120 δευτερόλεπτα και να συνεχίσετε παρά να μην ολοκληρώσετε έναν κύκλο.
Πώς να κάνετε άσκηση
Τζάμπινγκ
Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας στις ραφές σας. Με ένα άλμα, άπλωσε τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων, σήκωσε τα ίσια χέρια και χτύπησε πάνω από το κεφάλι σου. Στη συνέχεια, με ένα άλμα, επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση και χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Συνεχίστε στο ίδιο πνεύμα.
Τρέξιμο με λεωφορείο
Τρέξτε κατά μήκος της άμμου, φρενάρετε στη σημειωμένη γραμμή, αγγίξτε το έδαφος και τρέξτε πίσω. Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ενεργητικό ρυθμό.
Burpee
Από όρθια θέση, σκύψτε μπροστά και βάλτε τα χέρια σας στην άμμο. Με ένα άλμα, βάλτε τα πόδια σας σε στήριξη, λυγίστε τους αγκώνες σας και αγγίξτε την άμμο με το στήθος και τους γοφούς σας.
Σηκωθείτε στη θέση στήριξης - μην κάνετε push-up, σηκώστε πρώτα το στήθος σας και μετά τους γοφούς σας. Με ένα άλμα, βάλτε τα πόδια σας στα χέρια σας, ισιώστε και πήδα χαμηλά, χτυπώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Προσπάθησε ξανά.
Συνιστάται:
Οι στρουθοκάμηλοι κρύβουν τα κεφάλια τους στην άμμο και τα σκυλιά είναι αδιάφορα: καταρρίπτουμε τους πιο ανόητους μύθους για τα ζώα
Αυτές οι λανθασμένες αντιλήψεις για τη συμπεριφορά των ζώων μας επιβάλλουν τα κινούμενα σχέδια της Disney, οι δημοφιλείς ταινίες και τα παιδικά βιβλία
Πώς να κάνετε μασάζ γκουάς για όσους τους αρέσει να φροντίζουν τον εαυτό τους και τους άλλους
Το μασάζ γκουάς εμφανίστηκε πριν από πολύ καιρό, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές. Ο Life hacker καταλαβαίνει γιατί συνέβη αυτό και πώς να κάνει μασάζ στο πρόσωπο και το σώμα
Άντληση: 20 λεπτά καρδιο για όσους θέλουν να δώσουν τον καλύτερό τους εαυτό
Μια νέα προπόνηση καρδιο δεν θα αφήσει κανένα μυ χωρίς επιτήρηση. Δουλεύουμε σχεδόν ασταμάτητα - αυτό θα σας επιτρέψει να ξοδέψετε περίπου 150-200 kcal
Στη βιβλιοθήκη για όσους θέλουν να γνωρίσουν τον εαυτό τους: βιβλία που αξίζει να διαβαστούν
Πώς να καταλάβεις σε τι βρίσκεται η ψυχή σου; Πώς να σταματήσετε να θεωρείτε τον εαυτό σας μαύρο πρόβατο εάν είστε εσωστρεφής; Πώς να αλλάξετε τον εαυτό σας χωρίς να αλλάξετε τον εαυτό σας; Τις απαντήσεις σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις θα μας προτείνουν τα βιβλία για τα οποία θα μιλήσουμε σε αυτήν την ανάρτηση.
ΚΡΙΤΙΚΗ: "Μούσα, πού είναι τα φτερά σου;" - ένα βιβλίο για όσους θέλουν να βρουν τον εαυτό τους
Το βιβλίο "Μούσα, πού είναι τα φτερά σου;" Η Yana Frank αφήνει ευχάριστες εντυπώσεις. Αυτός είναι ένας πρακτικός οδηγός για δημιουργικούς ανθρώπους που δεν πιστεύουν στον εαυτό τους