Προπόνηση της ημέρας: 5 λεπτά γιόγκα για ευλύγιστο σώμα και ήρεμο μυαλό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εννέα απλές στάσεις θα απελευθερώσουν την ένταση και θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.

Μερικές φορές η ένταση συσσωρεύεται το πρωί και το σώμα αισθάνεται δύσκαμπτο και σφιγμένο, κάτι που επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή σας. Αυτό το σύντομο, ευχάριστο σύμπλεγμα θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς σας, να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε σε μια θετική διάθεση.

Μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας: ενδιάμεσα στη δουλειά, αν είναι δυνατόν, μετά την επιστροφή στο σπίτι ή ακριβώς πριν τον ύπνο.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει οκτώ ασάνες:

Καθισμένος, λυγίστε προς τα εμπρός - λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και τραβήξτε το στομάχι σας στους γοφούς σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη, μην καταπονείτε τον αυχένα σας.
Δεμένη γωνιακή στάση - Πιάστε τα πόδια σας και σπρώξτε τους γοφούς σας προς το πάτωμα.
Πόζα σκύλου προς τα κάτω - Αφήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε το στήθος σας προς τους γοφούς σας.
Τεντωμένη στάση κουταβιού - τραβήξτε το στήθος σας στο πάτωμα, μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός ή να το βάλετε πίσω από το κεφάλι σας, όπως στο βίντεο.
Πόση ματιού - Κρατήστε το χέρι σας τεντωμένο προς τα πάνω ή πίσω από την πλάτη σας, εστιάζοντας στη βαθιά αναπνοή.
Παιδική Πόζα - Τοποθετήστε τους γοφούς σας ευρύτερα και τοποθετήστε το σώμα σας ανάμεσά τους.
Δίποδη Τραπεζική Πόζα - Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών ή ελαφρώς φαρδύτερα, τραβήξτε το στήθος και τους γοφούς σας προς την οροφή.
Happy Child Pose - Κρατήστε τα γόνατά σας κοντά στις μασχάλες σας και τα πόδια σας πάνω από αυτές.
Bound Angle Pose - Συνδέστε τα πόδια σας, απλώστε τα γόνατά σας ευρέως, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απλώστε στα πλάγια. Αυτή η στάση έχει σχεδιαστεί για ξεκούραση και χαλάρωση, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε κουβέρτες που τυλίγονται κάτω από την πλάτη και τα γόνατά σας για άνεση.

Περάστε έξι κύκλους αναπνοής σε κάθε θέση - εισπνοή και εκπνοή. Εργαστείτε με άνετο εύρος κίνησης, αναπνεύστε ήρεμα και συγκεντρωθείτε στο σώμα σας.