Προπόνηση της ημέρας: ένα σύμπλεγμα με στοιχεία γιόγκα για άντληση της πρέσας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ήρεμες και ευχάριστες κινήσεις, που θα διαρκέσουν μόνο 5-8 λεπτά.

Αυτό το σύμπλεγμα είναι εξαιρετικό τόσο για πρωινές ασκήσεις όσο και για την ολοκλήρωση μιας βασικής προπόνησης. Οι ασάνες γιόγκα θα ζεστάνουν το σώμα και θα αυξήσουν την ευελιξία, ενώ πρόσθετες κινήσεις θα φορτώσουν καλά τον ορθό και τους λοξούς κοιλιακούς μύες.

Η προπόνηση αποτελείται από πέντε ασκήσεις:

1. Πλαϊνές κάμψεις στη στάση του πολεμιστή - 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
2. Κύκλοι με τα πόδια σε στάση σκύλου προς τα κάτω - 10 φορές με κάθε πόδι.
3. Side Plank Raise - 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
4. Εναλλακτικό χαμήλωμα των γονάτων στη μπάρα - 10 αγγίγματα με κάθε γόνατο.
5. Αργοί κοιλιακοί - 10 επαναλήψεις.

Μην επαναπαύεστε ανάμεσα στις ασκήσεις: αν τελειώσετε ένα πράγμα, προχωρήστε αμέσως στο επόμενο.

Ο συγκεκριμένος χρόνος εκπαίδευσης εξαρτάται από την ταχύτητα υλοποίησής του. Μια άσκηση διαρκεί περίπου 60 δευτερόλεπτα, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε έναν κύκλο σε πέντε λεπτά.

Εάν θέλετε να ασκηθείτε για περισσότερη ώρα και να επιβαρυνθείτε καλά τους κοιλιακούς και άλλους μυς του πυρήνα, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μετά την ολοκλήρωση και κάντε άλλους ή δύο κύκλους.