Προπόνηση της ημέρας: ένα σύμπλεγμα για όσους έχουν βαρεθεί τη μονότονη φυσική κατάσταση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οκτώ ασκήσεις που μάλλον δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα.

Το σύμπλεγμα θα φορτώσει καλά τους γοφούς, τις γάμπες, τους τρικέφαλους και το στήθος, θα αντλήσει τους μυς του πυρήνα. Προσπαθήστε να το κάνετε δυναμικά και ξεκουράζεστε λιγότερο μεταξύ των ασκήσεων. Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να δυναμώσετε τους μύες, αλλά και να αντλήσετε αντοχή και να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει δύο κύκλους, τέσσερις ασκήσεις ο καθένας. Για να ξεκινήσετε, κάντε όλες τις κινήσεις στη σειρά από τον πρώτο κύκλο 8-12 φορές. Στη συνέχεια επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 2-4 ακόμη φορές.

• Κλωτσιές.
• Περπάτημα με τα χέρια στη μπάρα με χαμήλωμα στους τρικέφαλους.
• Κουνήστε τα πόδια σας στην ανάποδη σανίδα.
• Πιέστε το πάσο προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Στη συνέχεια, πηγαίνετε στον δεύτερο κύκλο. Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο: τέσσερις ασκήσεις, 8-12 φορές, 3-5 γύροι.

• Πηδώντας προς τα εμπρός πτώσεις.
• Feet Together - Feet Apart με squat και twist.
• Push-ups με μεταφορά των χεριών προς τα εμπρός.
• «Πόδια μαζί - πόδια χωριστά» σε ξαπλωμένη θέση + ακουμπώντας τους ώμους.

Εάν μια άσκηση είναι στο ένα πόδι, όπως τα lunges, κάντε 8-12 φορές σε κάθε πόδι. Εάν κάποια κίνηση είναι κακή, κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε ή αντικαταστήστε με μια απλούστερη έκδοση. Για παράδειγμα, τα push-ups μπορούν να εκτελεστούν από τα γόνατα και όταν περπατάτε με τα χέρια σας στη μπάρα, μπορείτε να αφαιρέσετε το χαμήλωμα στους τρικέφαλους.

Γράψε αν σου άρεσε αυτή η προπόνηση και κατάφερες να ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις από τη λίστα.