Προπόνηση της ημέρας: 3 σετ για το πάνω μέρος του σώματος για όσους δεν έχουν κουνηθεί εδώ και πολύ καιρό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ξεκινήστε να επιστρέφετε σε καλή φόρμα πριν από το νέο έτος.

Η προπόνηση αποτελείται από τρία μέρη και περιλαμβάνει ασκήσεις που δεν απαιτούν ιδιαίτερη δύναμη, συντονισμό ή ευλυγισία. Ταυτόχρονα, είναι καλοί στην άντληση των μυών των χεριών, των ώμων και του πυρήνα και βοηθούν το σώμα να θυμάται πώς να τεντώνεται για να διατηρεί την ισορροπία και να κινείται σε διαφορετικές θέσεις.

Και όλα αυτά με ήρεμο τρόπο - χωρίς δύσπνοια, ιδρώτα και μίσος.

Αρχικά, κάντε 6-10 επαναλήψεις κάθε κίνησης του πρώτου μέρους. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε λίγο, επαναλάβετε άλλες 2-3 φορές και προχωρήστε στο δεύτερο μέρος.

Κάντε όλα τα μέρη της προπόνησης με τον ίδιο τρόπο.

Μέρος 1

1. Push-Up Knee + Fet Touch σε Dog Dog Pose (εναλλακτικά χέρια κάθε φορά).
2. Βγείτε από τη σανίδα του αντιβραχίου στο πλάι (εναλλακτικές πλευρές).
3. Έξοδοι στο μπαρ από το τέντωμα.

Μέρος 2ο

1. Ανύψωση από τους πήχεις στη στάση του δελφινιού.
2. Εναλλακτικές ανασηκώσεις ποδιών σε στάση βάρκας.
3. Χέρια αναπαραγωγής με ένα διαστολέα στα γόνατά σας.

Εάν δεν έχετε διαστολέα, πιάστε μια ζώνη ή σχοινί με μια λαβή ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας και απλώς τραβήξτε προς διαφορετικές κατευθύνσεις, σαν να πρόκειται να σπάσετε.

Μέρος 3

1. Σκυμμένος στη σειρά.
2. Πινελιές στους ώμους σε μια πτωτική μπάρα.
3. Γυρίζει από μια γεμάτη σανίδα σε μια πλαϊνή σανίδα με ανύψωση των βραχιόνων.

Για σκύψιμο σε σειρές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή μπουκάλια γεμάτα με νερό ή άμμο.