12λεπτη προπόνηση της ημέρας για σοβαρή φόρτιση στο πάνω μέρος του σώματος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε αλτήρες.

Σε αυτήν την προπόνηση, ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος θα λειτουργήσει σωστά: τα push-up θα αντλήσουν το στήθος και τους τρικέφαλους μυς και μια σειρά με αλτήρες θα αντλήσει την πλάτη και τους δικέφαλους μυς. Επίσης, οι ώμοι, οι λοξοί και οι καμπτήρες του ισχίου θα δεχτούν καλό φορτίο.

Και λόγω της μορφής διαστήματος, το σύμπλεγμα θα ανεβάσει τον παλμό, θα κάψει πολλές θερμίδες και θα επιταχύνει το μεταβολισμό.

Εκτελέστε τις παρακάτω κινήσεις:

1. Push-up με τράβηγμα αλτήρα στο στήθος + άλματα "πόδια μαζί - πόδια χωριστά" στη μπάρα.
2. Πλαϊνή σανίδα με γόνατο μέχρι αγκώνα στο δεξί χέρι + πλαϊνά V-ups.
3. Ο αλτήρας κάνει push-up και τραβάει στο στήθος στο ένα πόδι.
4. Πλαϊνή σανίδα με από το γόνατο μέχρι τον αγκώνα στο αριστερό χέρι + πλαϊνά V-ups.

Κάντε κάθε άσκηση για 50 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τις περιόδους εργασίας και ανάπαυσης ανάλογα με τις δυνατότητές σας: εργαστείτε μόνο 40 ή 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε το υπόλοιπο λεπτό.

Όταν τελειώσετε την τελευταία κίνηση, ξεκουραστείτε για 30-60 δευτερόλεπτα, αν χρειάζεται, και ξεκινήστε από την αρχή. Ολοκληρώστε 2-3 κύκλους, εστιάζοντας στην κατάσταση και τις δυνατότητές σας.