Προπόνηση της ημέρας: κομψό σύμπλεγμα για άντληση ολόκληρου του σώματος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Έξι ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης, αντοχής και συντονισμού.

Αυτή η προπόνηση θα κάνει εξαιρετική δουλειά στα πόδια, τους κοιλιακούς, τους καμπτήρες των ισχίων, τα χέρια και τους ώμους σας. Όσον αφορά την άντληση των μυών, το φορτίο δεν μπορεί να συγκριθεί με σκληρές ασκήσεις με σίδηρο. Αν όμως είσαι αρχάριος, αρκεί να κουράσεις τους μυς σου και να τους κάνεις να μεγαλώσουν.

Όσον αφορά την αντοχή, η μορφή διαστήματος ενισχύει αυτή τη σημαντική μέτρηση ακόμη καλύτερα από την ήρεμη μεγάλη διάρκεια καρδιο. Έτσι, σε 30-40 λεπτά εργασίας, δεν θα λάβετε λιγότερο όφελος για την καρδιά και τους πνεύμονες από ό,τι στον ίδιο χρόνο τζόκινγκ.

Η προπόνηση περιλαμβάνει έξι ασκήσεις:

1. Οκλαδόν με ένα άλμα στο πλάι.
2. Περπάτημα σε σανίδα με στροφή του σώματος.
3. Παλμός σε lunge με εναλλασσόμενα πόδια.
4. Push-up με στροφή στο πλάι και ακουμπώντας το πόδι.
5. Σηκωθείτε από τα γόνατα και πηδήξτε από το squat.
6. Γόνατο προς αγκώνα σε ξαπλωμένη θέση με αλλαγή θέσης.

Επιλέξτε τον χρόνο εκτέλεσης ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν σπάνια ασκείστε, εργάζεστε για 20 δευτερόλεπτα και ξεκουράζεστε 40. Εάν η σωματική δραστηριότητα δεν είναι καινούργια για εσάς, δοκιμάστε την αναλογία διαστημάτων 30:30 ή 40:20. Για προχωρημένους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, μπορείτε να δοκιμάσετε ακόμη και 50:10 - ξεκουράζεστε για μόνο 10 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε στην επόμενη κίνηση.

Κάντε όλες τις ασκήσεις στη σειρά και μετά ξεκινήστε από την αρχή. Κάντε τέσσερις έως έξι κύκλους.