2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Δοκιμάστε τη σταθερότητα και την αντοχή σας σε ένα μικρό συγκρότημα για 12 λεπτά.
Η προπόνηση περιλαμβάνει μόνο τρεις ασκήσεις που θα αντλήσουν τόσο μυϊκή δύναμη όσο και αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού.
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και κάντε κάθε άσκηση για 60 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε στην επόμενη. Κάντε το πρώτο για 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά.
Εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα μεταξύ των κινήσεων, κάντε ένα διάλειμμα, αλλά προσπαθήστε να μην περιμένετε πολύ για να κάνετε μια καλή προπόνηση καρδιο. Στο τέλος του κύκλου, πάρτε μια ανάσα για 1-2 λεπτά και ξεκινήστε από την αρχή. Συμπληρώστε τρεις ή τέσσερις κύκλους.
Η προπόνηση περιλαμβάνει τις παρακάτω ασκήσεις:
- Push-up με φέρνοντας το γόνατο στον αγκώνα + σανίδα στο ένα χέρι.
- «Πόδια μαζί - πόδια χωριστά» με ένα άγγιγμα του ώμου + στροφή στο πλάι με ένα άγγιγμα του ποδιού.
- Οδήγηση στη σανίδα «αρκούδας» + είσοδος στη στάση του δελφινιού.
Συνιστάται:
Η προπόνηση της ημέρας: σοβαρή άντληση σώματος με βαλίτσα ή σακίδιο
Αυτές οι ασκήσεις θα ασκήσουν πίεση σε όλους τους μυς. Εξαιρετική επιλογή για ταξίδια και οικιακές δραστηριότητες χωρίς ειδικό εξοπλισμό
Η προπόνηση της ημέρας: απεικόνιση ζώων και άντληση όλου του σώματος
Λαγοπήδημα, βάδισμα αρκούδας και άλλες ασκήσεις. Ο γυμναστής του Lifehacker, Iya Zorina, υπόσχεται: θα είναι διασκεδαστικό και όχι τόσο εύκολο όσο φαίνεται
Προπόνηση της ημέρας: κομψό σύμπλεγμα για άντληση ολόκληρου του σώματος
Έξι ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα θα σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη, αντοχή και συντονισμό. Επιλέξτε τα κατάλληλα διαστήματα με βάση το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης
Προπόνηση της ημέρας: Σύμπλεγμα σπιτιού με αλτήρες για να χτίσετε τα πόδια και τον κορμό σας
Δεν έχει σημασία αν τα κοχύλια σας είναι βαριά ή όχι, θα έχετε καλό φορτίο ούτως ή άλλως. Αυτές οι ασκήσεις με αλτήρες επικεντρώνονται στους κοιλιακούς
Προπόνηση της ημέρας: ένα σύμπλεγμα με στοιχεία γιόγκα για άντληση της πρέσας
Ήρεμες και απολαυστικές ασκήσεις κοιλιακών που χρειάζονται μόνο 5-8 λεπτά. Αυτό θα μπορούσε να είναι πρωινές ασκήσεις ή να τελειώσετε μια βασική προπόνηση