Η προπόνηση της ημέρας: απεικόνιση ζώων και άντληση όλου του σώματος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η Iya Zorina υπόσχεται: θα είναι διασκεδαστικό και όχι τόσο εύκολο όσο φαίνεται.

Εάν έχετε βαρεθεί να ασκείστε με το σωματικό σας βάρος, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση. Συγκεντρώσαμε τέσσερις ασκήσεις, χωρίς εξοπλισμό, που μιμούνται τις κινήσεις των ζώων. Συνδέστε τα παιδιά: σίγουρα θα ενδιαφέρονται.

Αλλά μην συντονιστείτε σε κάτι ελαφρύ: παρά τις αστείες κινήσεις, οι μύες θα φορτωθούν στο έπακρο.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε αν χρειαστεί και επαναλάβετε από την αρχή. Εκτελέστε 2 έως 5 κύκλους, ανάλογα με την εκπαίδευση και την επιθυμία σας για εξάσκηση.

Λαγοπηδά

Βυθιστείτε στο squat όσο πιο βαθιά μπορείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τις φτέρνες σας επίπεδες στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Σε αυτή τη θέση, πηδήξτε μακριά, προσπαθώντας να μην σηκωθείτε από το squat. Τα μπούτια θα καούν!

Αρκούδα βάδισμα

Στηριχτείτε στα χέρια σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, ισιώστε την πλάτη σας και ταυτόχρονα προχωρήστε μπροστά με το αντίθετο χέρι και πόδι. Η άσκηση μπορεί να φαίνεται εύκολη, αλλά μόνο μέχρι να περάσετε 30 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Οι γοφοί και οι ώμοι σας θα βαρύνουν καλά, ειδικά αν δεν έχετε αθληθεί για πολύ καιρό.

Βόλτα με καβούρι

Αυτό το βάδισμα θα χτυπήσει τους ώμους σας μετά την προηγούμενη άσκηση και θα φορτώσει καλά τους κοιλιακούς σας.

Καθίστε στον κώλο σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από το σώμα. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι και μετά το αντίστροφο. Κινηθείτε σε αυτή τη θέση, προσπαθώντας να μην σηκώσετε τους ώμους σας στα αυτιά σας.

Χαμαιλέοντας

Αυτή είναι η πιο περίεργη και πιο δύσκολη άσκηση από όλες. Θα αντλήσει τέλεια το στήθος, τους τρικέφαλους και τους μυς του πυρήνα.

Ενώ είστε ξαπλωμένοι, κάντε ταυτόχρονα ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι και λυγίστε τους αγκώνες σας, πέφτοντας σε ένα push-up. Στη συνέχεια, πιέστε τον εαυτό σας προς τα πίσω και προχωρήστε με το αριστερό χέρι και το δεξί σας πόδι.

Ενώ βαδίζετε, πάρτε το γόνατό σας στο πλάι και προσπαθήστε να βάλετε το πόδι σας όσο πιο μακριά γίνεται. Αν δεν ξέρετε ακόμα πώς να κάνετε push-ups, δοκιμάστε την απλοποιημένη έκδοση: μην κατεβείτε χαμηλά, απλώς λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας και ισιώστε προς τα πίσω.