Η προπόνηση της ημέρας: σοβαρή άντληση σώματος με βαλίτσα ή σακίδιο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια εξαιρετική επιλογή για ταξίδια και δραστηριότητες στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό.

Οι ασκήσεις φορτώνουν ομοιόμορφα όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες: γοφούς και γλουτούς, κοιλιακούς, στήθος και τρικέφαλους και - που είναι ιδιαίτερα δροσερό για ένα οικιακό συγκρότημα χωρίς οριζόντια μπάρα - δικέφαλους και πλάτη. Προσαρμόστε το βάρος της βαλίτσας για να ταιριάζει στις δυνατότητές σας και ετοιμαστείτε να αντλήσετε σωστά τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και την ισορροπία.

Εάν δεν είστε σίγουροι για την αίσθηση της ισορροπίας σας, κάντε την τρίτη άσκηση δίπλα σε μια καρέκλα ή τοίχο για να αποφύγετε την πτώση.

Το συγκρότημα αποτελείται από έξι ασκήσεις:

1. Deadlift με μια βαλίτσα και βόλτα προς τα εμπρός.
2. Τρέξιμο με ένα άγγιγμα της βαλίτσας.
3. Σειρά προς το στήθος στο ένα πόδι και την επέκταση του γονάτου προς τα εμπρός.
4. Πιέστε το πάσο με τη βαλίτσα πιέστε προς τα πάνω.
5. Πετάξτε στο πλάι με ένα τράβηγμα της βαλίτσας στο στήθος σε κλίση.
6. Thraster και πάνω με μια βαλίτσα.

Κάντε τα με διαλειμματικό στυλ προπόνησης: κάντε κάθε άσκηση για 30-40 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε το υπόλοιπο λεπτό. Αφού ολοκληρώσετε έναν γύρο, σταματήστε για 1-2 λεπτά και ξεκινήστε από την αρχή. Κάντε 3-5 κύκλους.